天寒地凍，在家燒脂吧！

http://www.gymbeginner.hk/wp-content/uploads/2014/12/high-load-circuit-training-for-muscle-gain-and-fat-loss_graphics_muscletech-1.jpg

圖片來源：www.gymbeginner.hk

這次要介紹的自家健身動作很簡單易記，因為總共只有3個動作，分別是深蹲(squat)、掌上壓(push-up)、及波比跳(burpee)。此套動作除了能訓練全身肌肉，還是高強度間竭式訓練（HIIT），能大幅提高新陳代謝，有效幫助消脂。一齊來消滅脂肪吧！
方法：

Round 1: 10次深蹲–>10次掌上壓–>10次波比跳–>休息30秒

Round 2: 9次深蹲–>9次掌上壓–>9次波比跳–>休息30秒

Round 3: 8次深蹲–>8次掌上壓–>8次波比跳–>休息30秒

Round 4: 7次深蹲–>7次掌上壓–>7次波比跳–>休息30秒

Round 5: 6次深蹲–>6次掌上壓–>6次波比跳–>休息30秒

Round 6: 5次深蹲–>5次掌上壓–>5次波比跳–>休息30秒

Round 7: 4次深蹲–>4次掌上壓–>4次波比跳–>休息30秒
Round 8: 3次深蹲–>3次掌上壓–>3次波比跳–>休息30秒

Round 9: 2次深蹲–>2次掌上壓–>2次波比跳–>休息30秒

Round 10: 1次深蹲–>1次掌上壓–>1次波比跳–>休息30秒