既練體能,亦練腹肌的訓練動作!
爬山者(Mountain Climbers)主要訓練你的腹肌及股四頭肌,此外亦可增強你的靈活性及肌肉的協調性。
程度:初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)、腹直肌(Rectus Abdominis)
其他訓練肌肉群組:胸肌(Chest)、三角肌 (Deltoid)
動作
- 像拳上壓一樣,手臂伸直,身體從後腦到腳成一直線。
- 背部挺直,右腳屈曲提起,帶到胸前。
- 右腳回到起始動作,用左腳重覆動作。
- 免費登記4星期網上私人訓練
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注意事項
- 先保持身體平衡,掌握動作後可加快速度,增加難度。
- 不要提起臀部。
組數
3組,每組8-12下
動作教學
提供私人及小組訓練,針對增肌及燒脂。試堂$200,詳情請Whatsapp小編9353 1543。
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