成功讓瘦底增肌的9個重點
世界上任何一間健身室，都總有這類人：身型很美的大隻佬。每次他也是昂然自信踏進健身室，在場所有人的視綫都被他吸引過去，可能你會跟身邊的朋友說：「又是這位師兄，他真的很勁呢！」
世界上任何一間健身室，也總有這類人：骨瘦如柴的小傢伙。你總會見到他靜俏俏、低着頭的走進來。你永遠不會見到他做深蹲、卧推，他只會選擇靜靜地在一角拿起啞鈴做二頭肌彎舉，這刻你又會跟身邊的朋友說：「光做二頭肌動作，他想幹什麼？」
難度天生骨瘦如柴的小傢伙就永遠不應去健身室嗎？當然不是，你永遠不知道健身室那位身型很美的大隻佬，在當初可能也是天生的瘦骨仙，而在健身的過程又吃過多少失敗。所有很瘦的讀者們朋友友，千萬不要覺得自卑，因為在健身世界裹，由小過子變大隻佬的例子有如恆河沙數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。小編希望大家能夠透過閱讀這篇文章，可以一步步的邁向身體的轉變。我們一齊來看看變大隻有什麼方法吧！
1. 擺脫「自己注定是瘦」的念頭
當你認為「自己注定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。其實，沒有人注定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧！
2. 不用計較別人的眼光
可能你覺得在健身室，一些很重的啞鈴槓鈴，對於大隻佬師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量只跟隔離的女士差不多…….
但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身人仕都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。
況且，在健身室很少聽見人取笑你訓練重量輕，反而很多師兄看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。
3. 大吃大喝
不是叫你餐餐M記、打邊爐、飲汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉。
因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150�1至1.5克（150克至225克）的蛋白質，以及150�2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。
蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋
碳水化合物食品：飯、麵、麵包、薯仔、番薯
脂肪：魚油、堅果
4. 多飲水
水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難度你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎？飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男仕每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。
5. 集中做複合練習(Compound Exercise)
複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括臥推(Bench Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。
6. 不要胡亂跟從訓練計劃(Routine)
網上有很多訓練計劃可供參考，但並不是所有計劃都合適，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合普羅大眾。在網上有很多新手專用的計劃，大家可以參考一下，或者各位亦可以參閱〈〈我在健身室應該做什麼動作呢？〉〉及〈〈如何制訂自己的健身計劃(Routine)?〉〉兩篇文章。
7. 不要過份依賴補充劑
補充劑，俗稱健身奶份，是有存在價值的，例如可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身室下苦功，沒有適當的飲食配合，沒有人是可以增加肌肉的。所以，在你購買補充劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及餐單吧。
8. 充份睡眠
很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋出生長賀以蒙，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？所以，請各位盡量每天睡8小時。小編每晚都會10:30前睡，6:30起床做點運動或拉筋。要大隻，是須要犧牲一點呢！
9. 不要放棄！
不要被男明星3個月變大隻的風氣所誤，正所謂來得快去得快，君不見張家輝早己不再脫衣？健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。共勉之！
無論你要燒脂減肥，還是增肌變大隻，Ben Sir都以專業角度跟你訓練及指導飲食。試堂價只係$200，請WhatsApp Ben Sir (9353 1543) !
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世界上任何一間健身室，也總有這類人：骨瘦如柴的小傢伙。你總會見到他靜俏俏、低着頭的走進來。你永遠不會見到他做深蹲、卧推，他只會選擇靜靜地在一角拿起啞鈴做二頭肌彎舉，這刻你又會跟身邊的朋友說：「光做二頭肌動作，他想幹什麼？」
難度天生骨瘦如柴的小傢伙就永遠不應去健身室嗎？當然不是，你永遠不知道健身室那位身型很美的大隻佬，在當初可能也是天生的瘦骨仙，而在健身的過程又吃過多少失敗。所有很瘦的讀者們朋友友，千萬不要覺得自卑，因為在健身世界裹，由小過子變大隻佬的例子有如恆河沙數，成功與否，只在乎你能否吃得苦、能否堅持下去。小編希望大家能夠透過閱讀這篇文章，可以一步步的邁向身體的轉變。我們一齊來看看變大隻有什麼方法吧！
1. 擺脫「自己注定是瘦」的念頭
當你認為「自己注定是瘦」，你就難以得到動力去改變自己，因為你害怕失敗，害怕別人的眼光。其實，沒有人注定是瘦的，你缺少的是對自己的信心。Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把勁，就由這一刻起，立定決心，為自己的身體努力吧！
2. 不用計較別人的眼光
可能你覺得在健身室，一些很重的啞鈴槓鈴，對於大隻佬師兄來說只是用來熱身，而你能舉起的重量只跟隔離的女士差不多…….
但你不要比較，千里之行，始於足下，每位健身人仕都一定經歷過肌力不足的階段，只要你定時努力練習，這段時間很快就會過去。
況且，在健身室很少聽見人取笑你訓練重量輕，反而很多師兄看不起那些追求重量而姿勢全錯的人，與其怕自己舉得不夠重，倒不如在技術上多下苦功。總之，每次訓練，都要比上一次勁，請緊記。
3. 大吃大喝
不是叫你餐餐M記、打邊爐、飲汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉。
因為你是天生瘦人，你一定要攝取大量卡路里及營養以生長肌肉。假如你現在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150�1至1.5克（150克至225克）的蛋白質，以及150�2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。
蛋白質食品：牛、雞、豬、魚、豆腐、奶製品、蛋
碳水化合物食品：飯、麵、麵包、薯仔、番薯
脂肪：魚油、堅果
4. 多飲水
水並不是人人喜歡的飲品，卻是你和我所必須的，尤其是你要增肌。我們的肌肉有多達70%是水份，難度你還覺得飲水和增肌沒有關係嗎？飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。建議男仕每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。
5. 集中做複合練習(Compound Exercise)
複合練習能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，所以不要再像傻瓜般亂舉啞鈴。最基本的複合練習包括臥推(Bench Press)、下撐(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引體上升(Pull Up)。請從低重量，或自己體重開始訓練。注意，姿勢正確是首要前題。
6. 不要胡亂跟從訓練計劃(Routine)
網上有很多訓練計劃可供參考，但並不是所有計劃都合適，例如一些健美比賽運動員或演員的計劃，全都有私人教練及營養師全天候照料，所以並不適合普羅大眾。在網上有很多新手專用的計劃，大家可以參考一下，或者各位亦可以參閱〈〈我在健身室應該做什麼動作呢？〉〉及〈〈如何制訂自己的健身計劃(Routine)?〉〉兩篇文章。
7. 不要過份依賴補充劑
補充劑，俗稱健身奶份，是有存在價值的，例如可以讓你方便地攝取理想的蛋白質份量及加快肌肉復元。但請切記世上沒增肌的靈丹妙藥，沒有在健身室下苦功，沒有適當的飲食配合，沒有人是可以增加肌肉的。所以，在你購買補充劑前，不妨先檢討一下你的訓練計劃及餐單吧。
8. 充份睡眠
很可惜，實在有太多太多人忽略睡眠的重要性。在我們睡眠時，身體會釋出生長賀以蒙，加速肌肉生長。同時，肌肉不是在訓練時生長，而是在訓練後的休息時間成長，要是你沒有充足睡眠，肌肉又哪有時間長大呢？所以，請各位盡量每天睡8小時。小編每晚都會10:30前睡，6:30起床做點運動或拉筋。要大隻，是須要犧牲一點呢！
9. 不要放棄！
不要被男明星3個月變大隻的風氣所誤，正所謂來得快去得快，君不見張家輝早己不再脫衣？健身是一生的過程，要有持久的成果，訓練不是以日計，亦不是以月計，而是以年計。這個月訓練效果不理想，不要因此氣餒，先檢討一下訓練計劃，下個月再做好一點。只要很堅持，健身是一項你一定見到回報的運動。共勉之！
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