練習引體上升的訓練動作
仰臥懸垂臂屈伸就像是背部版的掌上壓，可以一次性有效地訓練多組肌肉，加強肌肉的的協調性及力量。各位在背部訓練及肩部訓練日可以嘗試下。
程度：初階
主要鍛鍊肌肉群組：斜方肌／中背(Trap)、三角肌後束(Posterior Deltoid)
其他鍛鍊肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 可以在公園使用橫桿，或在健身室使用史密夫機器，將橫桿放至腰間高度。
2. 將雙手握實橫桿，身體懸垂在橫桿下，雙臂伸直，全身畢挺，腳踭在地上作為支點。
3. 手肘向下拉，把胸部拉至貼近橫桿。此時肩胛骨應該向內收緊，後肩同時放力。
4. 身體在最高位置停1秒，盡量刺激肌肉。然後慢慢將身體放下來，重複。
注意事項
1. 動作其間請保持腹肌收緊，以令到軀幹畢直。
2. 橫桿越高，難度越少；橫桿越低，難度越大。
組數
保持3-4組，至力竭，休息時間30秒。
影片教學
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程度：初階
主要鍛鍊肌肉群組：斜方肌／中背(Trap)、三角肌後束(Posterior Deltoid)
其他鍛鍊肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1. 可以在公園使用橫桿，或在健身室使用史密夫機器，將橫桿放至腰間高度。
2. 將雙手握實橫桿，身體懸垂在橫桿下，雙臂伸直，全身畢挺，腳踭在地上作為支點。
3. 手肘向下拉，把胸部拉至貼近橫桿。此時肩胛骨應該向內收緊，後肩同時放力。
4. 身體在最高位置停1秒，盡量刺激肌肉。然後慢慢將身體放下來，重複。
注意事項
1. 動作其間請保持腹肌收緊，以令到軀幹畢直。
2. 橫桿越高，難度越少；橫桿越低，難度越大。
組數
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