訓練量與增肌的關係

訓練量對增肌及力量的進度有直接關係，但並不是成正比例。當訓練量超過一定程度，肌肉及力量的進展甚至會退步。


跟據Dr. Eric Helms的著作The Muscle & Strength Training Pyramid，研究顯示如果訓練重量及下數不變，增加訓練的組數是能夠讓肌肉量及力量提升。

但是我們並不能夠無止境地增加訓練量，因為當肌肉及神經系統的疲累超出我們所容忍的範圍，進度便會去到平台期，甚至乎退步。

因此，我們必須好好管理訓練量，而不是像舊派的Broscience般每一次訓練都要把自己迫到盡頭。

由於每個人的基因及體質都有所不同，我們很難概括什麼的訓練量才是正確。但是，透過不同的研究我們可以歸納出以下建議：

每組肌肉每星期訓練10-20組。

假設你是新手，你不應該超過每星期20組的訓練。相反，如果你已有超過一年恒常訓練的經驗，不妨慢慢增加訓練量，並同時觀察身體的反應，從而找出最適合自己的訓練量。