增不了肌，是飲食問題！
假如你一星期操最少4次，但肌肉的發展還是不如人意，在你加操之前，請先審視你的飲食。
跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告，假設你的訓練量是足夠的話，你的飲食應該如下：
1️⃣每日卡路里盈餘應有10-20%，以每星期增長0.25-0.5%體重為目標。
2️⃣每日的蛋白質所需為體重每公斤攝取1.6-2.2克，平均分配3-6餐。
3️⃣脂肪的攝取量不應太多或太少，大約體重每公斤0.5-1.5克，以防止過度的體脂積累及男性賀爾蒙水平下降。
4️⃣剩餘的卡路里便是由碳水化合物提供，大約體重每公斤3-5克。
你的飲食足夠嗎？如果有困難的話，不妨一起討論！
J. Iraki, P. Fitschen, S. Espinar, E. Helms, Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel). 2019 Jul; 7(7): 154.
跟據一份關於Bodybuilder休季飲食的科研報告，假設你的訓練量是足夠的話，你的飲食應該如下：
1️⃣每日卡路里盈餘應有10-20%，以每星期增長0.25-0.5%體重為目標。
2️⃣每日的蛋白質所需為體重每公斤攝取1.6-2.2克，平均分配3-6餐。
3️⃣脂肪的攝取量不應太多或太少，大約體重每公斤0.5-1.5克，以防止過度的體脂積累及男性賀爾蒙水平下降。
4️⃣剩餘的卡路里便是由碳水化合物提供，大約體重每公斤3-5克。
你的飲食足夠嗎？如果有困難的話，不妨一起討論！
J. Iraki, P. Fitschen, S. Espinar, E. Helms, Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel). 2019 Jul; 7(7): 154.