打造強壯的臀部：Hip Thrust

Hip Thrust是個不錯的輔助動作，尤其是對於健身新手來講，這是一個容易地讓你學習怎樣使用臀部及膕繩肌發力的動作，好讓你在日後把Deadlift 做得更好。


動作的好處

一直在Social Media推廣Hip Thrust的Dr. Bret Conteras，又名The Glute Guy，提及Hip Thrust的好處包括：

1. 加強Posterior Chain (臀部肌群、膕繩肌、下腰等背後肌群) 的力量，可提升大家在Squat、Deadlift、田徑項目的表現 ;
2. 增加臀部肌群的圍度，讓大家的臀部更挺實 ;
3. 避免膝蓋及下腰承受過大壓力，減低受傷風險。

動作教學

可是，任何一個再好的動作，要是技術不正確，都可以對身體帶來傷害。

大家可從圖中讀到重點，我在此不再多講。

發力重點

言而，在進行Hip Thrust時，你一定要清楚主要發力點是來自臀大肌，並以膕繩肌為輔。假如你只覺受到膕繩肌、下腰甚至四頭肌，你就是把動作做錯了，請把注意力放回臀大肌的感受。