拉筋小貼士

你有拉筋嗎？⁣⁣⁣正確來說，你有訓練身體的靈活性(Mobility)嗎？⁣⁣


⁣⭕️柔韌性(Flexibility)和靈活性(Mobility)是不同的

⁣舉例來說，如果在別人幫助下才可以做到一字馬，這是你的柔韌性；如果你可以自行做到一字馬，並且在一字馬時雙腿還能夠發力，把自身返回到原本的姿勢，這就是靈活性。⁣

⁣拉筋/伸展可以提升你的柔韌性，但並不代表你的靈活性可以相應提高。我們可以透過Stick Mobility或Kinstretch等方法提升你的靈活性，提升肌肉可以發力的角度，減低受傷風險。⁣

⁣⭕️拉筋/伸展的作用

當然，假如你不會Stick Mobility或Kinstretch，拉筋/伸展也是一個很好的方法維護肌肉及關節的健康。⁣⁣

⁣以上的小貼士圖片教大家以安全的方法，去伸展痛症常常出現的地方，順序:⁣⁣
⁣1️⃣下腰⁣⁣
2️⃣髖屈肌群
⁣3️⃣小腿、膕繩肌、臀部胸部、腹部⁣
⁣4️⃣四頭肌⁣
⁣5️⃣胸肌、背闊肌、脊椎⁣
⁣6️⃣大腿內側的內收肌群⁣⁣

⁣我建議你每星期最少做以上的Circuit兩次，當然能夠每天都做就最好啦！⁣⁣

⁣🖌你有任何痛症嗎？留言一起討論！⁣⁣
請Follow @gymbeginner.hk 同埋Like我嘅文章💪🏻！

⁣－－－－－－－－－－－⁣

⁣🏋🏻‍♂️設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。如想試堂，請WhatsApp我們！⁣⁣⁣

⁣📲WhatsApp: 9728 9926。⁣⁣
📍地址：尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A