邁向幸福喜悅人生─第三步『觀照』

以下文章轉自Mr.happiness的痞客邦~
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說到觀照呢~實在是心靈成長絕對不可或缺的最重要的一個技巧阿!!
什麼是觀照呢?
觀就是"看"的意思,看什麼呢? 看一切宇宙萬事萬物、包括自己的思想、情緒、身體、路旁的野花野草、至整個世界所有的人、事、物
照是"日光"的意思,我想這裡的意思是指,用覺察(覺知)之光照亮一切的意思,當我們有意識的看著,那就是覺察了
要達到觀照第一個要件就是「停止思考」,思考的停止就是觀照的開始
看到一朵花我們如果用思想開始評論,這個花好漂亮、這個顏色好鮮豔,這朵花比較漂亮,這時候我們看到的只是在我們"腦中的花"已經不是這朵花本來的樣子了
看到一個人我們如果用思想開始評論,這個人眼睛好小、皮膚不好、看起來很兇...這時候我們看到的只是在我們"腦中的人"已經不是這個人本來的樣子了
要看到萬事萬物本來的樣子,必須先停止我們的頭腦,放空我們的思緒,靜靜的看著它,用心體會這個事物給我們的「感覺」
看著這朵花帶給我們內心的感受是什麼?
看著這個人帶給我們內心的感受是什麼?
不要下任何評論、標籤,就只是靜靜的看著,如此我們才能看見萬物的「本質」
有句話說「萬物"靜觀"皆自得」就是這個意思
當我們停止思考開始觀照的時候,就是「活在當下」這時候做的任何動作就是動作本身(聽起來很抽象?
這句話是什麼意思呢?
平常我們走路的時候,心思卻飛到九霄雲外,想過去發生的事,想未來還未發生的事,想東想西,卻忘了我們正在"走路"
當我們在吃飯,也是一樣想過去發生的事,想未來還未發生的事,想東想西,卻忘了我們正在吃飯,完全體會不到,飯給我們的感覺,米飯的味道、給我們的感受.....
只有當停止我們不斷運作的腦袋(思緒),才能真正的活在當下,才能用心體會當下帶給我們的美好,在當下是沒有任何煩惱及問題的
雖然想把觀照、覺察說得很白話,但是感覺還是有一點得那麼抽像、難理解~
現在來說說把觀照運用再讓自己變更好的方式吧!!
前面說到把心思放空,用心看用心體會、才能看到萬事萬物的本質
那麼現在我們把這個方式轉過來"看自己"往自己的內在看!!
「這是一個處理情緒及念頭強力方法」
當情緒來臨的時候,把頭腦放空,先丟掉令你不開心、難過、憤怒的事件、想法、評斷等...靜靜的看著自己的情緒

情緒在我們身體的哪個部位? 是胸口還是胃還是喉嚨? 是什麼感覺呢? 悶悶的還是緊緊的或酸酸痛痛的?
就只是感受這種感覺,看著它,如果很不舒服的話可以試著深呼吸幾次
如果情緒太過強烈,不妨大哭一下、拿個枕頭發洩一下、大叫一下等等....先把大量的情緒抒發出來,在進行觀照
我們會發現,觀照一陣子後情緒自然會消失,而且會從內心升起喜悅、輕鬆的感覺(觀照時間不一定,或許10分鐘或許30分鐘或更久)

再來是觀照思想,一樣的~我們有意識的看著自己的思想,看著思想來來去去
很簡單的方法,就是靜下來,試試看把頭腦放空5分鐘,我們會發現其實是靜不下來的,腦中思緒紛紛亂亂的
這時候我們發現了思想的出現,一般平常我們是把自己融入整個思想當中,就像是做白日夢一樣,而觀照的時候,我們會像一個旁觀者在看著出現的思想,而不去認同它,只是發現、然後看著。
其實會跑出來的思想,不管事以前發生過的事(某某人得罪我..等),或是未來未發生的事(下禮拜要考試...等)
其實都是我們對那件事情的「業」還存在著干擾的原因
當我們靜靜觀著,這些出現的思想 來來去去,出現然後飄走~~其實也都是在化解這些業力
觀到最後,我們會發現沒有任何思緒跑出來了,這時候才算真正進入"空或定"的境界
這也是強而有力的進階靜心技巧
當每個思想都跑完了以後,我們會發現原本我們在意、煩惱的事情,已經不會再在意了,不會再煩惱了~
當然這要看這件事對我們的衝擊有多大,例如失戀等被傷害較深的痛苦,所產生出來的思想是非常多的,這些就要花比較多時間去讓思想跑完(當然要持續的"觀照")
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終於把觀照的技巧盡力的用白話文說明了,雖然我還是覺得有些抽象,但是實際做起來並不困難,只是一開始很難持久
可能把思考停止1.2分鐘,又開始思緒紛飛了~持續的練習,可以把時間越拉越長的,這算是靈性成長一個必要的修練,也是覺醒的關鍵,所以希望各位朋友能持續不斷的練習喔!! 加油~

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