7項老年人體育健身活動
無論您年齡多大，都要定期參加體育和健身活動。當然，為了保持健康和健康，在我們的老年時期保持活躍變得越來越重要。
英國一項調查發現報告稱，許多65歲以上的成年人每天花費約10個小時來坐著或躺著。缺乏活動對許多老年人造成嚴重的健康問題。缺乏運動會導致行動不便，導致在做簡單的事情（如步行去商店）時感到疼痛。另一方面，保持活躍的人患心髒病，中風，2型糖尿病和癡呆症的風險較低。
根據英國NHS建議，65歲以上的成年人應該每天進行體育鍛煉。“任何活動總比沒有好。即使做的只是輕鬆的活動，做得越多越好。”
專家們建議將各種活動結合起來，以實現最佳的健康和健身。老年人至少每週2天應專注於提高力量，平衡和靈活性的活動。在一周的剩餘時間裡，您至少應進行150分鐘的中等強度運動。如果您已經過著積極的生活方式，則可以進行75分鐘的劇烈運動，或者中度和劇烈運動的組合。
無論您的身體狀況如何，每個人都應嘗試減少坐下或躺下的時間。
什麼是輕度運動？
輕度運動可能不會使您的心跳加快很多或使您感到氣喘吁籲。但是，最好是短暫的短暫活動來打破長時間的坐姿。
輕度活動的例子包括在家裡打掃和除塵，緩慢走動以及在家裡走動（例如起床喝茶）。請記住，無論輕度還是輕度，任何活動都比靜止不動要好。
什麼是中等強度運動？
根據NHS，判斷活動是否算作“中等強度”的一個好方法是是否可以繼續進行對話而不是唱歌。與輕度運動相反，中等強度的運動通常會稍微提高您的心率。您可能還會感到溫暖，並發現呼吸加快。
中度有氧運動的例子包括：
騎車、排球、走路、水中有氧運動、網球雙打
什麼是劇烈運動？
另外，您已經很活躍，可以選擇每週進行75分鐘的有氧運動，而不是150分鐘的中等強度運動。
您可以輕鬆地增加一些中等強度的鍛煉的強度，使它們變得有力。例如，騎自行車通常是中等強度的活動，但快速騎自行車或上坡騎自行車將被視為劇烈運動。
以下是一些劇烈運動的例子：
單打網球
有氧運動
慢跑/跑步
快速游泳
上山遠足
活力舞
如果您希望自己的運動和健身習慣多樣化，則可以每週參加中等強度和有力的有氧運動。
舉個例子：進行兩次30分鐘的慢跑加上30分鐘的快步走，相當於150分鐘的中等有氧運動， 並且 每週進行兩天或更多天的力量鍛煉，使所有主要的肌肉都工作。”
7老年人體育健身活動
接下來，讓我們看一下老年人體育健身活動的7個好例子：
1.游泳
游泳可以使身體全面鍛煉。它可以增加肌肉和心血管的適應能力，但也可以是一種有趣的社交活動。
在游泳過程中，由於水產生的阻力，您燃燒了大量的卡路里並積累了更多的肌肉。水的密度大約是空氣的800倍。由於池中的肌肉必須更加努力地工作，因此您的心臟和肺部必須更加努力地向身體周圍輸送氧氣。這項工作可以改善您的心血管健康。
游泳是一種理想的身體活動，特別是對於那些患有關節炎的人而言。這是因為水可能佔您體重的90％。例如，這意味著游泳比慢跑對您的關節造成的疲勞更少。它還可以通過調理關節的支撐肌肉來提供幫助。
游泳會很愉快，因此也可以改善您的總體情緒。當您成為休閒中心的常客時，它也可以改善您的社交生活，結識與您一樣喜歡游泳的新朋友。
還有其他運動和健身活動，也可以帶您進入游泳池，例如水球和水中有氧運動。
2.騎單車
據自行車管理機構英國自行車協會（British Cycling）稱，目前全國有超過200萬人每周至少騎自行車3次。騎自行車是保持體形的一種好方法，同時可以減少患慢性病的風險，並且是前往商店或上班的一種很好的交通工具。
騎自行車比慢跑消耗更多的卡路里，並且對關節，尤其是膝蓋的影響較小。這是因為騎自行車對他們的壓力較小。騎自行車可以全身運動，並可以幫助您減輕體重，同時在有趣的戶外鍛煉中保持所有關節的運動。
正如我們從NHS指南中了解到的那樣，每周至少騎自行車150分鐘會改善您的整體心血管健康狀況。您可以在全國各地加入許多自行車俱樂部，這些俱樂部可以幫助您結識新朋友並結交更多朋友，從而消除孤獨感。
除了對健康有益，騎自行車還將幫助您節省金錢。您可以騎自行車作為交通工具，而不用在汽車中使用汽油或支付公車或出租車的費用。而且，減少行駛中的汽車通過減少有害排放物對環境的影響。
3.步行足球
也許您在年輕時是一個敏銳的足球運動員，但有一段時間沒有感到能夠踢球了嗎？好吧，您將很高興得知步行足球 自2011年創立以來真正起飛。這種較溫和的運動可能對老一輩更有吸引力。
步行足球特別適合50歲以上的人們，他們可能認為自己的足球時代已經結束。除了最重要的規則：NO RUNNING，規則與常規的五人制遊戲相似。如果裁判抓住任何正在奔跑的球員，則另一支球隊將獲得任意球。
步行足球讓您有機會玩轉美麗的比賽。儘管禁止跑步，但仍有助於保持腿部良好的心血管運動。最重要的是，步行足球意味著您可以運動，而不必擔心過度運動和健康風險。
4.壁球
壁球是一項室內球拍運動，可以使整個身體得到很好的鍛煉。玩家的目標是用空心橡膠球在球場的四壁上擊打，這意味著對手無法將球擊退。
在半個小時的遊戲中，您平均可以燃燒500卡路里的熱量。您將跑步並伸手去拿球，這意味著您的所有關節都將得到良好的鍛煉。參加諸如壁球這樣的球拍運動可以降低患2型糖尿病等疾病的風險。
因為壁球是兩人或四人遊戲，所以它也是一種社交遊戲，您可以與朋友一起玩。如果您當地的體育館或休閒中心設有球場，壁球可能是結識新朋友的好方法。
5.高爾夫
您可能會認為高爾夫是一項相當緩慢的運動。但是，您可能會驚訝地發現高爾夫對健身有很大的好處。最近的一項研究發現，男性高爾夫球手打9個洞並將球桿裝在包中平均燃燒721卡路里。此外，打高爾夫球可以使您呼吸新鮮，並為您提供出色的大腦鍛煉。
高爾夫是在一個巨大的球場上進行的，這意味著您在去俱樂部旅行時會做很多的散步。大多數路線也不平坦，因此您將在下一個洞的途中進行爬山。散步對身體很有益，但是打高爾夫球可以使您做得更多。
您的肌肉也會受到鍛煉，您可以在比賽中提高靈活性，平衡能力和核心力量。當您揮動高爾夫球桿時，您的手臂和核心肌肉就會越來越強大。隨著年齡的增長，這種運動會對您的身體非常有益。當然，攜帶高爾夫球桿或將其拉到手推車中也會使您的肌肉一路鍛煉。
而且，高爾夫還可以鍛煉大腦。專注和手眼協調是在正確的時間擊中正確的鏡頭的關鍵。在記住高爾夫球洞並製定出正確的球桿使用方式時，您的大腦會在打高爾夫球時進行很多思考。這是對抗癡呆症發展的一項偉大技能。
6.步行
到目前為止，步行是最簡單的運動形式，可以介紹您的日常活動。散步可以使血液流到您的身體周圍，而不會給心血管系統造成太大的負擔。照顧好循環系統可以減少中風的風險 。
不僅如此，步行還有助於控制高血壓，還可以增強心臟的整體性能。與所有形式的運動一樣，步行當然會幫助您燃燒這些卡路里並減輕多餘的體重。
步行也被證明可以幫助改善情緒並改善心理健康。沒有什麼比在鄉下散步更好地清理頭腦，提振心情更好的了。與朋友一起散步還可以增進您的社交生活，全國各地也有很多散步團體。
7.越野行走如果您正在尋找比常規步行更激烈的東西，那麼越野行走可能更適合您。此活動通過使用特別設計的步行杖為您提供全身鍛煉。
電線桿可幫助您利用上身的力量推動您向前行走。北歐健走可以幫助您比常規健走燃燒多達46％的卡路里，還可以改善姿勢和步態。
再次，就像定期散步一樣，全國各地都有一些團體在現場指導老師，以幫助您掌握適當的技巧。
**開始新的運動和健身愛好之前，請記住諮詢醫生。開始時要緩慢而穩定。最好逐漸改善自己的健康狀況，而不是過分激烈地開始並傷害自己。
英國一項調查發現報告稱，許多65歲以上的成年人每天花費約10個小時來坐著或躺著。缺乏活動對許多老年人造成嚴重的健康問題。缺乏運動會導致行動不便，導致在做簡單的事情（如步行去商店）時感到疼痛。另一方面，保持活躍的人患心髒病，中風，2型糖尿病和癡呆症的風險較低。
根據英國NHS建議，65歲以上的成年人應該每天進行體育鍛煉。“任何活動總比沒有好。即使做的只是輕鬆的活動，做得越多越好。”
專家們建議將各種活動結合起來，以實現最佳的健康和健身。老年人至少每週2天應專注於提高力量，平衡和靈活性的活動。在一周的剩餘時間裡，您至少應進行150分鐘的中等強度運動。如果您已經過著積極的生活方式，則可以進行75分鐘的劇烈運動，或者中度和劇烈運動的組合。
無論您的身體狀況如何，每個人都應嘗試減少坐下或躺下的時間。
什麼是輕度運動？
輕度運動可能不會使您的心跳加快很多或使您感到氣喘吁籲。但是，最好是短暫的短暫活動來打破長時間的坐姿。
輕度活動的例子包括在家裡打掃和除塵，緩慢走動以及在家裡走動（例如起床喝茶）。請記住，無論輕度還是輕度，任何活動都比靜止不動要好。
什麼是中等強度運動？
根據NHS，判斷活動是否算作“中等強度”的一個好方法是是否可以繼續進行對話而不是唱歌。與輕度運動相反，中等強度的運動通常會稍微提高您的心率。您可能還會感到溫暖，並發現呼吸加快。
中度有氧運動的例子包括：
騎車、排球、走路、水中有氧運動、網球雙打
什麼是劇烈運動？
另外，您已經很活躍，可以選擇每週進行75分鐘的有氧運動，而不是150分鐘的中等強度運動。
您可以輕鬆地增加一些中等強度的鍛煉的強度，使它們變得有力。例如，騎自行車通常是中等強度的活動，但快速騎自行車或上坡騎自行車將被視為劇烈運動。
以下是一些劇烈運動的例子：
單打網球
有氧運動
慢跑/跑步
快速游泳
上山遠足
活力舞
如果您希望自己的運動和健身習慣多樣化，則可以每週參加中等強度和有力的有氧運動。
舉個例子：進行兩次30分鐘的慢跑加上30分鐘的快步走，相當於150分鐘的中等有氧運動， 並且 每週進行兩天或更多天的力量鍛煉，使所有主要的肌肉都工作。”
7老年人體育健身活動
接下來，讓我們看一下老年人體育健身活動的7個好例子：
1.游泳
游泳可以使身體全面鍛煉。它可以增加肌肉和心血管的適應能力，但也可以是一種有趣的社交活動。
在游泳過程中，由於水產生的阻力，您燃燒了大量的卡路里並積累了更多的肌肉。水的密度大約是空氣的800倍。由於池中的肌肉必須更加努力地工作，因此您的心臟和肺部必須更加努力地向身體周圍輸送氧氣。這項工作可以改善您的心血管健康。
游泳是一種理想的身體活動，特別是對於那些患有關節炎的人而言。這是因為水可能佔您體重的90％。例如，這意味著游泳比慢跑對您的關節造成的疲勞更少。它還可以通過調理關節的支撐肌肉來提供幫助。
游泳會很愉快，因此也可以改善您的總體情緒。當您成為休閒中心的常客時，它也可以改善您的社交生活，結識與您一樣喜歡游泳的新朋友。
還有其他運動和健身活動，也可以帶您進入游泳池，例如水球和水中有氧運動。
2.騎單車
據自行車管理機構英國自行車協會（British Cycling）稱，目前全國有超過200萬人每周至少騎自行車3次。騎自行車是保持體形的一種好方法，同時可以減少患慢性病的風險，並且是前往商店或上班的一種很好的交通工具。
騎自行車比慢跑消耗更多的卡路里，並且對關節，尤其是膝蓋的影響較小。這是因為騎自行車對他們的壓力較小。騎自行車可以全身運動，並可以幫助您減輕體重，同時在有趣的戶外鍛煉中保持所有關節的運動。
正如我們從NHS指南中了解到的那樣，每周至少騎自行車150分鐘會改善您的整體心血管健康狀況。您可以在全國各地加入許多自行車俱樂部，這些俱樂部可以幫助您結識新朋友並結交更多朋友，從而消除孤獨感。
除了對健康有益，騎自行車還將幫助您節省金錢。您可以騎自行車作為交通工具，而不用在汽車中使用汽油或支付公車或出租車的費用。而且，減少行駛中的汽車通過減少有害排放物對環境的影響。
3.步行足球
也許您在年輕時是一個敏銳的足球運動員，但有一段時間沒有感到能夠踢球了嗎？好吧，您將很高興得知步行足球 自2011年創立以來真正起飛。這種較溫和的運動可能對老一輩更有吸引力。
步行足球特別適合50歲以上的人們，他們可能認為自己的足球時代已經結束。除了最重要的規則：NO RUNNING，規則與常規的五人制遊戲相似。如果裁判抓住任何正在奔跑的球員，則另一支球隊將獲得任意球。
步行足球讓您有機會玩轉美麗的比賽。儘管禁止跑步，但仍有助於保持腿部良好的心血管運動。最重要的是，步行足球意味著您可以運動，而不必擔心過度運動和健康風險。
4.壁球
壁球是一項室內球拍運動，可以使整個身體得到很好的鍛煉。玩家的目標是用空心橡膠球在球場的四壁上擊打，這意味著對手無法將球擊退。
在半個小時的遊戲中，您平均可以燃燒500卡路里的熱量。您將跑步並伸手去拿球，這意味著您的所有關節都將得到良好的鍛煉。參加諸如壁球這樣的球拍運動可以降低患2型糖尿病等疾病的風險。
因為壁球是兩人或四人遊戲，所以它也是一種社交遊戲，您可以與朋友一起玩。如果您當地的體育館或休閒中心設有球場，壁球可能是結識新朋友的好方法。
5.高爾夫
您可能會認為高爾夫是一項相當緩慢的運動。但是，您可能會驚訝地發現高爾夫對健身有很大的好處。最近的一項研究發現，男性高爾夫球手打9個洞並將球桿裝在包中平均燃燒721卡路里。此外，打高爾夫球可以使您呼吸新鮮，並為您提供出色的大腦鍛煉。
高爾夫是在一個巨大的球場上進行的，這意味著您在去俱樂部旅行時會做很多的散步。大多數路線也不平坦，因此您將在下一個洞的途中進行爬山。散步對身體很有益，但是打高爾夫球可以使您做得更多。
您的肌肉也會受到鍛煉，您可以在比賽中提高靈活性，平衡能力和核心力量。當您揮動高爾夫球桿時，您的手臂和核心肌肉就會越來越強大。隨著年齡的增長，這種運動會對您的身體非常有益。當然，攜帶高爾夫球桿或將其拉到手推車中也會使您的肌肉一路鍛煉。
而且，高爾夫還可以鍛煉大腦。專注和手眼協調是在正確的時間擊中正確的鏡頭的關鍵。在記住高爾夫球洞並製定出正確的球桿使用方式時，您的大腦會在打高爾夫球時進行很多思考。這是對抗癡呆症發展的一項偉大技能。
6.步行
到目前為止，步行是最簡單的運動形式，可以介紹您的日常活動。散步可以使血液流到您的身體周圍，而不會給心血管系統造成太大的負擔。照顧好循環系統可以減少中風的風險 。
不僅如此，步行還有助於控制高血壓，還可以增強心臟的整體性能。與所有形式的運動一樣，步行當然會幫助您燃燒這些卡路里並減輕多餘的體重。
步行也被證明可以幫助改善情緒並改善心理健康。沒有什麼比在鄉下散步更好地清理頭腦，提振心情更好的了。與朋友一起散步還可以增進您的社交生活，全國各地也有很多散步團體。
7.越野行走如果您正在尋找比常規步行更激烈的東西，那麼越野行走可能更適合您。此活動通過使用特別設計的步行杖為您提供全身鍛煉。
電線桿可幫助您利用上身的力量推動您向前行走。北歐健走可以幫助您比常規健走燃燒多達46％的卡路里，還可以改善姿勢和步態。
再次，就像定期散步一樣，全國各地都有一些團體在現場指導老師，以幫助您掌握適當的技巧。
**開始新的運動和健身愛好之前，請記住諮詢醫生。開始時要緩慢而穩定。最好逐漸改善自己的健康狀況，而不是過分激烈地開始並傷害自己。