【肌肉量大增】4種高效增肌肉量的食物選擇

肌肉發達的身體目前是男士們的夢想。但是，肌肉量來得不易，想獲得強健的身體除了需要定期運動外，您還必須注意飲食。
您的飲食也會影響肌肉量。有些食物含有重要的營養成分，可以幫助您增加肌肉質量。蛋白質含量高的食物對於增加肌肉量非常重要，但不要忘記碳水化合物和脂肪，它們是活動的能量來源。在這裡，我們從推介幾種可以增加肌肉量的食物。

蛋
第一類食物是雞蛋。雞蛋含有優質蛋白質，健康脂肪和其他重要營養素，例如B族維生素和膽鹼。蛋白質由氨基酸組成，而雞蛋則含有大量的氨基酸亮氨酸，如果您要獲得肌肉量，這是必不可少的。此外，維生素B對人體各種過程（包括產生能量）至關重要。

三文魚
第二類食物是三文魚。三文魚是鍛煉肌肉量和整體健康的絕佳選擇。每3盎司（85克）三文魚含有約17克蛋白質，近2克Omega-3脂肪酸和幾種重要的B族維生素。Omega-3脂肪酸在肌肉健康中起著重要作用，甚至可以在鍛煉程序中促進肌肉量生長。

雞胸肉
第三類食物是雞胸肉。有充分的理由將雞胸肉視為增加肌肉量的必不可少的食物。雞胸肉富含蛋白質，每3盎司（85克）中含有約26克優質蛋白質。這些食物還含有大量的B維生素菸酸和B6，如果您是一個活躍的人，這尤其重要。

這種維生素可幫助您的身體在進行體育活動和鍛煉以達到最佳肌肉量增長所需的過程中正常運作。此外，多項研究表明，含雞肉的高蛋白飲食可以幫助減少脂肪。

希臘酸奶
第四種食物是希臘酸奶。牛奶不僅包含高質量的蛋白質，而且還具有乳清蛋白的混合物，該乳清蛋白被快速消化，而酪蛋白則被緩慢消化。

多項研究表明，當人們攝入可以快速和緩慢消化的牛奶蛋白組合時，他們的瘦體重就會增加。但是，並非所有乳製品都是一樣的。例如，希臘酸奶的蛋白質含​​量估計是普通酸奶的兩倍。希臘酸奶是可以隨時食用的小吃。運動後或睡前食用它是有益的，因為它是可以快速和緩慢消化的蛋白質混合物，是增加肌肉量的優良選擇。