體脂6.7%全靠帶氧運動消脂 提升肌肉量有助爆發力
相信不少做運動的朋友都很著緊自己的身體狀態，特別是對「肌肉量、脂肪率這些敏感，但很多時我們在訓練運動中無法有效消脂增肌，而且過程中可能做錯了動作，又或者只鍛鍊特定肌肉部位，結果事倍功半、體態不勻稱。
其實，只要在運動訓練中加以監察自己身體的數值變化，就可以更容易找到問題，繼而改善，就好像跑步及游泳好手－何浩弘Owen，在背水一戰、慈善PB跑、全城街馬等不同賽事取得好成績的他原來也有相同問題，而現在就利用TANITA專業級RD-545智能部位體組成磅去了解身體不同部位數據，一起來看看Owen的分享： 本身自己都有用開健身房那種大型專業磅，去定期檢查住自己的體脂比率、肌肉量等，所以見到TANITA這個RD-545智能部位體組成磅都非常驚訝！因為同一般家用體脂磅差唔多、細細部，但功能上就贏其他的「幾條街」，不只是體脂肪率、肌肉量、體水份率、推定骨量等等可以測量到，還有獨特肌肉品質指數更詳情了解肌肉能力，無想過一部2.8kg的細機居然可以媲美健身中心、診所裡的專業磅。
在TANITA那裡的試用區試用時，工作人員就介紹RD-545體組成磅內置Real Dual雙頻技術，是市場上唯一應用技術的體組成磅，所有擁有優秀的精準度、可以媲美專業醫療器材使用的BIA測量技術。此外，RD-545體組成磅更是日本原廠生產，品質有信心保證。
此外，RD-545體組成磅還可以藍牙連接「TANITA HealthPlanet」手機app（iOS同Android機都有），分別儲存最多4個用戶資料，方便管理和對比不同的數據，上磅後幾秒就可以上傳數據資料到手機，又可以保障到私隱，像女生就不怕別人會偷看到。
之後，我都經常用RD-545體組成磅檢查自己的狀態，幫助自己訓練。
身邊唔少想做運動消脂操肌的朋友都會跟我一起游水或跑步，但他們在做運動消脂操肌時往往依賴某一組肌肉發力，比如游水時只著重雙手力量，每在做力量訓練時只想著如何針對地增強雙手肌肉量，忽略了腹部、雙腳肌肉的鍛煉，結果出現單靠手力游、但又游唔得快和遠的情況。
游水實際上是一個全身運動，講求四肢都要有足夠肌力，而且在水中好依賴核心肌肉把力量傳遞給其他部位肌肉。如果只偏重練雙手肌力情，就會有下身下沉拖水的情況出現，亦難令手、胸和背同步配合以發揮最大力量推水。
TANITA RD-545體組成磅可以分析到我們四肢同軀幹部位的肌肉量同脂肪率，而最亮眼的地方是其肌肉品質點數。
我本身左邊膊頭曾因練水而受過傷，所以左右手在用力時感覺有些不同，RD-545體組成磅的數據也明確顯示我左右手肌肉量同品質點數存在分別，右手的肌肉量是3.1，左手肌肉量2.95；右手肌肉品質點數是68分，左手係63分，相差成5分。根據以上數據反映，在游水的時候我的游泳方向會不自覺地偏左，游open water時因不停微調進前的方向，自然要增加仰頭次數，減慢了速度，影響整體表現。
有了具體數據作參考，讓我可以進行針對性的訓練，一步一步改善左右兩邊的肌肉量差及增強左手肌力品質，例如最大力量等。不均衡的肌力影響到游水表現，更重要是運動中更易會不自覺地兩邊手都用上同等嘅effort，但肌力未能支持，造成過份拉扯的拉傷。
我個人習慣早晚都上磅，這樣可以更好的反映出當日訓練強度是不是足夠，抑或過多。TANITA RD-545體組成磅可以很仔細地告訴用家四肢肌肉的狀態，例如我以前一日會進行兩次訓練，很多時都會日復日地過分操練，明知肌肉酸痛還繼續進行高強度訓練，導致出現不少傷患。
現在有RD-545體組成磅的數據作指標，每日完成高強度訓練後，可以馬上知道肌肉的品質點數如何，如果比訓練前下跌多於10分，我就會定義為當日訓練充足，不再進行對肌肉強加訓練，避免受傷；而第二朝再上磅檢查自己的回復狀態，決定當日訓練方式同強度，達致最佳訓練效果。
可以分享下另一個情況，我雙腳的肌肉量都有少許不同，但明明較少肌肉量的左腳肌肉品質點數卻比右腳好。雖然平時感覺上相差無幾，但游長距離比賽或長跑、越野跑時隱約feel到右腳要比左腳早乏力。
市面一些體脂磅都可以量度出肌肉量，但就沒有更多相關數據等你了解，特別是心急做運動消脂操肌的朋友通常會有個錯覺，覺得肌肉量愈多愈反映到自己肌肉狀態比較好。事實上未必如此，通過RD-545體組成磅獨有的肌肉品質分析，我們可以重點了解肌肉的運動表現、伸展能力，甚至是退化及休息情況，從而改善做消脂操肌運動時的成效。
自身經驗，試過有兩三次夜瞓後翌日上磅的經驗，雖然體脂、肌力量和其他數值都跟前一天差不多，唯獨四肢的品質點數下跌3-5分不等，勞損相當於進行過一課中等強度嘅訓練，所以我覺得肌肉品質點數對運動員來說是一個很好的參考資料，特別是能夠有根據地微調自己訓練計劃、合理安排休息讓肌肉真正得到充分回復，之後訓練先可以有更佳效果。
我的運動小建議
越來越多人都會通過長跑、游水運動方式去消脂修身，將身體脂肪率減低及提升肌肉量，塑造或突出身體線條建議大家可以安排適當重量訓練，配合適量低強度的帶氧運動（如游水、慢跑）幫助增加肌肉量、提升基礎代謝量，在進行低強度帶氧運動過程中身體會主動燃燒更多脂肪，有更好的消脂修身效益。
當然，想更好的達到消脂效果，記得運動之外也要控制飲食，避免飲食中攝取比日常生活和運動消耗更多的卡路里。
我屋企人都有用磅習慣，未用TANITA RD-545體組成磅之前他們都誤會體重等於一切，覺得「輕」就好（特別是他們處於「瘋狂」做運動消脂減肥的時候），然而在講解之後，他們開始對自己身體有更多了解，不再單單以體重或BMI去衡量身體健康。
屋企人不但多做了些運動消脂，更慢慢地提升肌肉量，原本由-2回復到正常水平0（RD-545體組成磅分析肌肉量水平指數由-2到+2，低至高）。所以真的很推薦TANITA RD-545體組成磅，無論你是運動新手老將，想自己的運動訓練有更大效益，最好就是一磅傍身。
※圖片由受訪者提供
如欲了解更多RD-545體組成磅資訊，可瀏覽
https://tanita.asia/innerscandual/product/RD545
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在TANITA那裡的試用區試用時，工作人員就介紹RD-545體組成磅內置Real Dual雙頻技術，是市場上唯一應用技術的體組成磅，所有擁有優秀的精準度、可以媲美專業醫療器材使用的BIA測量技術。此外，RD-545體組成磅更是日本原廠生產，品質有信心保證。
此外，RD-545體組成磅還可以藍牙連接「TANITA HealthPlanet」手機app（iOS同Android機都有），分別儲存最多4個用戶資料，方便管理和對比不同的數據，上磅後幾秒就可以上傳數據資料到手機，又可以保障到私隱，像女生就不怕別人會偷看到。
之後，我都經常用RD-545體組成磅檢查自己的狀態，幫助自己訓練。
身邊唔少想做運動消脂操肌的朋友都會跟我一起游水或跑步，但他們在做運動消脂操肌時往往依賴某一組肌肉發力，比如游水時只著重雙手力量，每在做力量訓練時只想著如何針對地增強雙手肌肉量，忽略了腹部、雙腳肌肉的鍛煉，結果出現單靠手力游、但又游唔得快和遠的情況。
游水實際上是一個全身運動，講求四肢都要有足夠肌力，而且在水中好依賴核心肌肉把力量傳遞給其他部位肌肉。如果只偏重練雙手肌力情，就會有下身下沉拖水的情況出現，亦難令手、胸和背同步配合以發揮最大力量推水。
TANITA RD-545體組成磅可以分析到我們四肢同軀幹部位的肌肉量同脂肪率，而最亮眼的地方是其肌肉品質點數。
我本身左邊膊頭曾因練水而受過傷，所以左右手在用力時感覺有些不同，RD-545體組成磅的數據也明確顯示我左右手肌肉量同品質點數存在分別，右手的肌肉量是3.1，左手肌肉量2.95；右手肌肉品質點數是68分，左手係63分，相差成5分。根據以上數據反映，在游水的時候我的游泳方向會不自覺地偏左，游open water時因不停微調進前的方向，自然要增加仰頭次數，減慢了速度，影響整體表現。
有了具體數據作參考，讓我可以進行針對性的訓練，一步一步改善左右兩邊的肌肉量差及增強左手肌力品質，例如最大力量等。不均衡的肌力影響到游水表現，更重要是運動中更易會不自覺地兩邊手都用上同等嘅effort，但肌力未能支持，造成過份拉扯的拉傷。
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當然，想更好的達到消脂效果，記得運動之外也要控制飲食，避免飲食中攝取比日常生活和運動消耗更多的卡路里。
我屋企人都有用磅習慣，未用TANITA RD-545體組成磅之前他們都誤會體重等於一切，覺得「輕」就好（特別是他們處於「瘋狂」做運動消脂減肥的時候），然而在講解之後，他們開始對自己身體有更多了解，不再單單以體重或BMI去衡量身體健康。
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