【消脂運動】10種減脂策略(上)
本質上，它是一道數學題。卡路里攝入，卡路里消耗，對不對？沒那麼快。（在開始之前，請不要再相信其他有關燃燒脂肪和鍛煉肌肉的神話。）大約50％的女性說，在六個月內，她們恢復了自己設法擺脫的體重。而且超過四分之一的人節食了很多次，以至於他們沒有掌握這個數字。那麼，溜溜球怎麼了？
當您踩磅秤時，您不僅在測量脂肪。您的總體重由七種不同的物質組成：
肌肉
骨頭
器官液體（包括血液）
體內脂肪
浪費（消化道內尚未清除的東西）
糖原（您在肝臟和肌肉中吸收的碳水化合物形式，作為備用燃料）
通常，當秤上的數字發生變化時，這是由於體內水分，糖原（存儲的碳水化合物）和廢物的數量波動所致，而這些波動會時不時地變化。失去體內的脂肪會花費更長的時間，因為燃燒多餘的體內脂肪的唯一方法是造成卡路里不足，這可能比聽起來困難得多。
因此，我們與該領域的頂尖專家進行了交流，並仔細研究了最新的研究成果，以帶給您實現減肥目標（並堅持不懈）所需的一切。遵循這10種專家認可的策略來減少脂肪而不是肌肉。並暫時關閉它。（注意：保持健康並不意味著要有六塊腹肌！）
1.如何通過脂肪減少脂肪。認真地：您的脂肪可以幫助您減輕體重。怎麼樣？就像食物中的脂肪不止一種，您體內的脂肪不止一種。白色脂肪是您想要破壞的壞東西。但是第二種棕色脂肪實際上會消耗卡路里。喬斯林糖尿病中心和哈佛醫學院的醫學助理教授亞倫·賽普拉斯（Aaron M. Cypess）博士說：“多達80％的成年人體內有褐色脂肪沉積。” 這種好脂肪很強大，因為它充滿了線粒體，線粒體是產生熱量的細胞部分。激活後，只有兩盎司的棕色脂肪可以燃燒多達20％的卡路里。
運動是使棕色脂肪活躍起來的最好方法之一。在一項研究中，哈佛大學達納-法伯癌症研究所的科學家發現，這項工作會釋放出一種稱為虹膜素的激素，該激素可將白色脂肪轉化為褐色。每周至少五天運動半小時，以增加燒傷的可能性。（相關：這是完美平衡的一周鍛煉的樣子）
2.如何通過維生素D減少脂肪。
每天服用這種維生素可以幫助您減輕體重。明尼蘇達大學的一項研究發現，開始減肥計劃的人體內D含量較高的人比那些營養素攝入不足的人體重減輕。其他研究表明，維生素D似乎可以增強瘦素的有效性，瘦素是一種信號，表明大腦已經吃飽了。由於很難從食物中獲取D，該大學醫學助理教授Shalamar Sibley醫師表示，您可能需要服用維生素D3補充劑。（缺乏D會以多種方式影響您的身體。）現在，許多專家建議每天使用1,000國際單位（IU）。
3.如何通過控制情緒來減脂。
您並不是真的想要甜點，但是您的朋友正在吃一些，並且他們敦促您加入他們。因此，您屈服並點了一份提拉米蘇。不好意思地說，但是您剛剛犯了社交偏見，也就是人們喜歡的行為，這種行為會使您變胖。在最近的一項研究中，經常經歷內，焦慮和憤怒等負面情緒，衝動和無序的男女比重者更趨於沉重。
凱斯西儲大學心理學副教授朱莉·埃克斯琳（Julie Exline）博士說：“在取悅人的措施上，女性得分略高於男性。” Exline解釋說，這可能是因為男人被培養出了自信，而女人被社會化了以重視關係，並且“基本上變得更好了”。（相關：每個人都需要知道的關於情緒化飲食的＃1神話）
換句話說，我們傾向於與其他人一起去做，其中包括晚餐後去提拉米蘇。如果您感到有壓力，請“禮貌而堅定地告訴您的朋友，您對自己擁有的一切都很好，並且您現在不渴望更多，” Exline說。站穩腳跟，您的好朋友會收到消息，或者更好的是，讓他們加入其中：與夥伴合作可以幫助您在實現減肥目標方面更加成功。
4.如何通過減脂減少脂肪。
談論22點：做一些健康的事情，例如吃低熱量的飯菜，可以減少運動的可能性，以後更可能使自己陷入食物之中。這是因為科學家稱許可為一種現象，這種現象發生在我們認為自己已經獲得了自我放縱的權利時。明尼蘇達大學卡爾森管理學院市場營銷學副教授凱瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）博士說，大多數人都有想平衡一切的趨勢。因此，當我們做一件對我們的健康有益的事情，而這往往需要施加大量的紀律和自我控制時，我們會喜歡讓自己沉迷於自己的事情。
那麼，如何獲得支配揮霍的衝動呢？警惕好選擇會觸發不良行為，這是一個明智的開端。下次您被誘惑時，請想一想過去您無法抵抗的一個實例。最近的研究發現，您需要改善以前的性能。
5.如何通過減慢咀嚼速度來減少脂肪。
我們大多數人都吃得很快，每咬一口就嚼幾次，這意味著我們消耗的食物比我們想像的要多。放慢腳步，並嘗試多吃點東西：在一項研究中，每次咀嚼40次的人比咀嚼15次的人少吃近12％。當我們咀嚼時間更長時，我們的身體會產生更少的生長素釋放肽（一種增進食慾的激素）和更多被認為可以抑制飢餓的肽激素。（發現荷爾蒙使食慾不振的五種方式。）
Cypess博士說：“咀嚼似乎能刺激腸胃製造抑制食慾的肽激素。” 另外，咀嚼的次數越多，食物分解的就越徹底，這可能會更快地將營養物質釋放到您的血液中，並使您的大腦有時間來記錄您是否飽腹。從現在開始，專注於每頓飯慢慢吃。將叉子放在叮咬之間，每口食物最多咀嚼40次。
當您踩磅秤時，您不僅在測量脂肪。您的總體重由七種不同的物質組成：
肌肉
骨頭
器官液體（包括血液）
體內脂肪
浪費（消化道內尚未清除的東西）
糖原（您在肝臟和肌肉中吸收的碳水化合物形式，作為備用燃料）
通常，當秤上的數字發生變化時，這是由於體內水分，糖原（存儲的碳水化合物）和廢物的數量波動所致，而這些波動會時不時地變化。失去體內的脂肪會花費更長的時間，因為燃燒多餘的體內脂肪的唯一方法是造成卡路里不足，這可能比聽起來困難得多。
因此，我們與該領域的頂尖專家進行了交流，並仔細研究了最新的研究成果，以帶給您實現減肥目標（並堅持不懈）所需的一切。遵循這10種專家認可的策略來減少脂肪而不是肌肉。並暫時關閉它。（注意：保持健康並不意味著要有六塊腹肌！）
1.如何通過脂肪減少脂肪。認真地：您的脂肪可以幫助您減輕體重。怎麼樣？就像食物中的脂肪不止一種，您體內的脂肪不止一種。白色脂肪是您想要破壞的壞東西。但是第二種棕色脂肪實際上會消耗卡路里。喬斯林糖尿病中心和哈佛醫學院的醫學助理教授亞倫·賽普拉斯（Aaron M. Cypess）博士說：“多達80％的成年人體內有褐色脂肪沉積。” 這種好脂肪很強大，因為它充滿了線粒體，線粒體是產生熱量的細胞部分。激活後，只有兩盎司的棕色脂肪可以燃燒多達20％的卡路里。
運動是使棕色脂肪活躍起來的最好方法之一。在一項研究中，哈佛大學達納-法伯癌症研究所的科學家發現，這項工作會釋放出一種稱為虹膜素的激素，該激素可將白色脂肪轉化為褐色。每周至少五天運動半小時，以增加燒傷的可能性。（相關：這是完美平衡的一周鍛煉的樣子）
2.如何通過維生素D減少脂肪。
每天服用這種維生素可以幫助您減輕體重。明尼蘇達大學的一項研究發現，開始減肥計劃的人體內D含量較高的人比那些營養素攝入不足的人體重減輕。其他研究表明，維生素D似乎可以增強瘦素的有效性，瘦素是一種信號，表明大腦已經吃飽了。由於很難從食物中獲取D，該大學醫學助理教授Shalamar Sibley醫師表示，您可能需要服用維生素D3補充劑。（缺乏D會以多種方式影響您的身體。）現在，許多專家建議每天使用1,000國際單位（IU）。
3.如何通過控制情緒來減脂。
您並不是真的想要甜點，但是您的朋友正在吃一些，並且他們敦促您加入他們。因此，您屈服並點了一份提拉米蘇。不好意思地說，但是您剛剛犯了社交偏見，也就是人們喜歡的行為，這種行為會使您變胖。在最近的一項研究中，經常經歷內，焦慮和憤怒等負面情緒，衝動和無序的男女比重者更趨於沉重。
凱斯西儲大學心理學副教授朱莉·埃克斯琳（Julie Exline）博士說：“在取悅人的措施上，女性得分略高於男性。” Exline解釋說，這可能是因為男人被培養出了自信，而女人被社會化了以重視關係，並且“基本上變得更好了”。（相關：每個人都需要知道的關於情緒化飲食的＃1神話）
換句話說，我們傾向於與其他人一起去做，其中包括晚餐後去提拉米蘇。如果您感到有壓力，請“禮貌而堅定地告訴您的朋友，您對自己擁有的一切都很好，並且您現在不渴望更多，” Exline說。站穩腳跟，您的好朋友會收到消息，或者更好的是，讓他們加入其中：與夥伴合作可以幫助您在實現減肥目標方面更加成功。
4.如何通過減脂減少脂肪。
談論22點：做一些健康的事情，例如吃低熱量的飯菜，可以減少運動的可能性，以後更可能使自己陷入食物之中。這是因為科學家稱許可為一種現象，這種現象發生在我們認為自己已經獲得了自我放縱的權利時。明尼蘇達大學卡爾森管理學院市場營銷學副教授凱瑟琳·沃斯（Kathleen Vohs）博士說，大多數人都有想平衡一切的趨勢。因此，當我們做一件對我們的健康有益的事情，而這往往需要施加大量的紀律和自我控制時，我們會喜歡讓自己沉迷於自己的事情。
那麼，如何獲得支配揮霍的衝動呢？警惕好選擇會觸發不良行為，這是一個明智的開端。下次您被誘惑時，請想一想過去您無法抵抗的一個實例。最近的研究發現，您需要改善以前的性能。
5.如何通過減慢咀嚼速度來減少脂肪。
我們大多數人都吃得很快，每咬一口就嚼幾次，這意味著我們消耗的食物比我們想像的要多。放慢腳步，並嘗試多吃點東西：在一項研究中，每次咀嚼40次的人比咀嚼15次的人少吃近12％。當我們咀嚼時間更長時，我們的身體會產生更少的生長素釋放肽（一種增進食慾的激素）和更多被認為可以抑制飢餓的肽激素。（發現荷爾蒙使食慾不振的五種方式。）
Cypess博士說：“咀嚼似乎能刺激腸胃製造抑制食慾的肽激素。” 另外，咀嚼的次數越多，食物分解的就越徹底，這可能會更快地將營養物質釋放到您的血液中，並使您的大腦有時間來記錄您是否飽腹。從現在開始，專注於每頓飯慢慢吃。將叉子放在叮咬之間，每口食物最多咀嚼40次。