【何巴巴教室】成人學游水一般怕啲咩 | 如何克服及幾個解決辦法

在過往18年，自己教授了不少成人學游水，年齡由18歲至70歲退休人士，初學至進階改良不等，現在想分享一下成人學員的疑慮，以及他們如何去克服。
成人學游水的疑慮及解決方法
成人學游水，通常跟小朋友學游水有所不同，他們往往有3種疑慮：怕水、怕醜、怕學唔識。

怕水

由於未曾接觸過游水、曾經遇溺過，又或者年輕時學過游泳而已經忘記了，但最近又因某些原因，如度蜜月、遊船河等，而需要重新學習；長時間沒有接觸過游泳運動，心理上的疑慮、加上身體浸在水中及水壓帶來的不安感，都會容易令成人產生怕水的感覺。

其實學員可以先找一個拍檔，朋友或游泳教練不拘，在淺水區（如BB池、泳池淺水處，或樓梯位置皆可）扶著池邊，利用雙腿步行，感受一下池水的溫度，以及其帶給身體的阻力壓力；當「水感」好一點時，就可以開始學習游泳的基本功如下潛及浮體。
怕醜

社會文化中，充斥著對男女身材的所謂標準，那些不在「標準」範圍下的學員因而感到尷尬而怕醜；又或是在異性教練面前，只穿著泳衣或泳褲而感到周身不安；在香港大多數泳池，當中包括康文署轄下的公眾游泳池，都容許游泳人士上身穿著純白的T恤，另外巿面上亦有不同款式的長短袖泳裝，學員可以按自己需要添置。

另外，其實身材的標準與否，不應成為妨礙你學習一種技能、或是想改善健康的一個障礙；要知道，當你在學習游泳過程中，一步一步的改善自己健康及體態，自然不用再感到尷尬。

怕學唔識

「呢邊又幾個小朋友學緊，果邊又幾個學緊；我咁大個人，學游水學唔識咪好瘀？」這句說話何巴巴聽過太多次了，但根據以往紀錄，成人學游水而不成功，是根本不存在的。這是由於學游水是一連串簡單的步驟組成，當中包括吸氣閉氣、下潛、浮水、划手、踢腿及換氣，而不涉及外在因素改變而影响難度（不像學駕車有路面突發情況影响）；加上何巴巴在指導時所用的是直接易明的指示，一般成年人是會清楚明白並掌握得來的。
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教練常用的教學技巧

盡量讓學員放鬆

由於成人的身體構造跟小朋友不同，他們的肌肉量相對較高，而浮水能力變相較低，加上如果心情緊張而令到肌肉收緊，便會令他們難以浮水，所以成人學員要成功浮水及完善動作，如何放鬆就成了不可或缺的環節。何巴巴會在每課的開始5分鐘，進行一些簡單的水中活動，當中包括扶持池邊步行、倚靠池邊雙手撥水等等，好讓成人學員放鬆心情之餘，亦能增加他們的水感，在正式上課學習時，便會順暢不少。

滿足求知慾望

成人學員比小朋友多想法，教練叫學員在胸前雙手畫圈，他們往往會想得很詳細，由手掌向哪個方向撥水、撥多遠回手、回手的角度多少，通通他們都想了解更多；何巴巴通常會解說背後原理一部分，但同時亦讓他們明白游水動作其實很個人化，不用在動作上過度要求自己，除非該名學員是競賽級泳手，而對游泳速度有極高的要求改進外。

教練多作水中示範

觀察能力強是一般成人學游水的優勝之處，而很多時候，說話在游泳教學中只扮演配角角色；就以蛙式腳為例，蛙腳動作包含收腳、反腳板、往斜後方蹬出、直腳併合放鬆，言語絕對不能與示範相題並論，何巴巴通常做法是先簡單說一遍，然後便叫學員閉氣下潛到水中，仔細觀察兩三次，再由他們自己重覆動作做出來。

學員多作練習

不同成人的身體構造分別頗大，當中不同部位的肌肉力量及柔靭度更加是人人不同，所以形成同一種泳式，游出來實際的手腳動作、划水路線都各有不同；成年人體能較佳，通常一堂60分鐘都可以不停地游，何巴巴便會從中改良學員的動作，以完善該泳式的游泳姿勢。

最後，有興趣學游水的成人宜貨比三家，了解一下哪一種泳班及教練程度適合自己；另外，亦千萬不要為求折扣，而預繳多期學費，到自己發現有關課程不適合自己而要求退款時，往往勞心勞力之餘，精神上亦蒙受重大壓力。

原文：《成人學游水最驚怕醜？》

作者介紹
何巴巴曾是三項鐵人運動員，亦曾為Google 上山行街拍攝Google Map 街景，現時是一位私人游泳教練，平時除了教游水，亦會在網上專門分享學游水知識，疫情期間泳池及沙灘都暫停開放，令我可以投放更多時間，專心撰寫關於運動的網誌。