使用入耳式耳機影響聽力，是真的咩？

引用儘量別用入耳式耳機，會影響聽力。

如果你是一個喜歡使用入耳式耳機的人，可能也聽到過身邊朋友類似的囑咐。朋友自然是處於好心，那使用入耳式耳機真的會影響聽力麼？

答案是不傷耳朵。

只要保持耳機清潔，不長時間、高音量使用，就可以保證耳朵健康。會造成聽力損傷的是音量大小，而不是音源距離；會造成耳部感染的是長時間佩戴滋生細菌，而不是「入耳式」。
到底是什麼在損傷耳朵？

戴耳機會影響聽力，這句話沒錯，但影響聽力的不是戴耳機這件事，而是「聽」這件事——即使不戴耳機，在嘈雜環境中，依然會對聽力造成損傷。

這裏我們要明確兩個問題，首先，什麼是噪音？

在我國《社會生活環境噪聲排放標準》（GB22337-2008）中規定，像學校教室、會議室、辦公室等場合中，聲音不得超過白天 50 分貝，夜晚 40 分貝，即使有突然的噪音（比如電梯啓動），最大噪聲也不能超過 82 分貝。

▲ 圖片來自：《社會生活環境噪聲排放標準》

在我們的課本或者其他科普書籍中，也經常會看到不同聲音大小對應的常見環境，一般超過 80 分貝，對普通人來説就是非常嘈雜的環境了。

▲ 上圖僅供參考.

我們也使用智能手錶中測試噪音的 app，在工作環境附近找了幾個常見的環境進行測試，總體來説，40 分貝左右的聲音不會感覺到吵，但超過 60 分貝就會讓人不舒服了——至少在超過 60 分貝的環境中很難睡着覺。


​「我在 KTV 裏超過 100 分貝也不感覺吵啊，很燥很快樂！」沒錯，並不是説聲音大就會讓你心理感到不適，但對耳朵來説，超過 80 分貝的聲音，不論是鋸木頭還是搖滾樂，都會​產生負擔。

知道了噪音是什麼，那第二個問題，我們就要知道噪音是如何傷害耳朵的

耳朵中有一種細胞叫耳毛細胞，作用是將震動轉化為電信號傳輸給大腦，它是不可再生的。隨着年齡增長，耳毛細胞會不斷死亡，從而導致老年人的聽力沒有小孩子好。

​如果你一直處於過大的聲音環境中，就會加速耳毛細胞的死亡。從而造成暫時性的聽力損傷、聽音不清或者耳鳴，聽音時間過長的話，損傷可能就無法恢復了。
▲ 耳毛細胞在耳蝸（19）中，圖片來自：Jmarchn

在 ISO 1999-2013 年《聲學-噪音誘發聽力損失的估計》中提出，當噪音超過 85 分貝後，引起聽力損傷的可能性將顯著提升。

▲ ISO 1999 以及噪聲「看起來」是什麼樣，圖片來自: CDC website.

世衞組織基於研究，提出了每週安全聆聽聲音的極限，我們可以看到，如果聲音在 80 分貝，你每天可以聽 5 小時以上，但提升到 100 分貝左右後，每天可以聽的時間就急劇下降到 2 分鐘。

▲ 世衞組織提出的每週安全聆聽時間（左），以及兒童或其他敏感人羣每週的安全聆聽時間（右）.

在這些研究裏，我們可以看到損害聽力的是聲音的大小，而不是音源的距離。不論你用入耳式耳機、耳塞式耳機還是音箱來聽音樂，把聲音調小才是保護聽力的最佳方式。

不同類型耳機，對聽力的影響有區別麼？

不論哪種類型的耳機，它們對聽力的影響同樣只和聲音大小有關，並沒有什麼特別的差異。

​從傳統耳機廠商到手機廠商，各種各樣的耳機令人眼花撩亂，在這篇文章中，我們就用來自蘋果的幾款耳機來給大家舉例説明。

日常見到的耳機可以大致分為三種，分別為耳塞式耳機（比如第三代 AirPods）、入耳式耳機（比如 AirPods Pro）和頭戴式耳機（比如 AirPods Max）。

如果你將聲音調到最大，並堅持長時間聽，不論是耳塞式、入耳式還是頭戴式耳機，都會對聽力造成損傷。它們的區別只在於個人習慣和耳道形狀導致的佩戴是否舒適。

雖然入耳式耳機因為與內耳距離最近，讓它擁有了會影響聽力的差評，但在正常使用的情況下，它對聽力保護其實是有正向作用的。


相比雷電聲、裝修聲、地鐵聲等常見噪聲，我們完全可以掌控耳機音量，這個掌控不僅是降低，還有升高。

在嘈雜環境中（比如地鐵上），因為耳塞式耳機隔音效果較差，為了聽清耳機裏的歌曲、播客或者有聲書，你會無意識的調大耳機音量從而增加對耳朵的負擔。
入耳式耳機則不會有這一問題，雖然封閉式的耳機設計讓許多人不適應，但隔絕了外部雜音的它，即使不播放音樂，只是戴着耳機對聽力都有保護。
▲頭戴式耳機也是一樣的道理.

當然，耳部健康可不只是聽力這一個方面，長時間佩戴入耳式耳機，耳道內出汗、滋生細菌，從而引發炎症；或因為對入耳式耳機的耳帽材質過敏，引發過敏反應的情況也時有發生。

所以，如果你是入耳式耳機的用户，經常清潔、不要外借，也可以在一定程度上確保耳部健康。

這才是耳機的正確使用方法
再次強調，不論你喜歡佩戴哪種類型的耳機，只有在長時間或反覆暴露在高音量中時，才會出現永久性損傷。

​一般來説，爆炸等會在瞬間造成聽力損傷的聲音，耳機是無法發出的。無論佩戴哪種耳機，保護聽力的最好方法都是限制聽高音量音樂的時長和頻率。

但不論是佩戴哪種耳機，保護聽力的最好方法都是限制聽高音量音樂的時長和頻率。如果你使用的 iPhone，可以在手機「耳機音量」設置中調整你的聽音習慣，將最高分貝降到 80%。


如果你使用的是 Android 手機，大多也有類似設置，再對應界面調整即可。如果你使用的是其他播放器，可以主動降低音量和聽歌時長。

▲ 當你將耳機音量調大時，小米手機會彈出提示框.

最後來總結一下，使用耳機時要注意的幾個點：

1. 傷耳朵的是長時間、高音量，而不是近距離，選擇你喜歡的耳機類型就好；
2. 使用耳機可參考「60-60 原則」：耳機音量不要超過最大音量的 60%，使用時長不要超過 60 分鐘；
3. 保證耳機的乾淨衞生，也是健康用耳的必修課；
4. 如果你使用的是耳塞式耳機，不建議在嘈雜環境中使用，以免你為了蓋過環境音而不自覺的提高耳機音量；
5. 如果你使用的是入耳式耳機，不建議你在户外運動時使用，隔音時優點也是缺點，你可能會因為隔音而忽略附近的交通環境而造成危險。

資料來源：愛範兒（ifanr）