個個捱夜, 你估個個都捱得夜咩?!
返輪班工作既朋友, 甚至通宵睇波、唱K、煲劇、打機, 日夜癲倒, 成日都唔夠休息, 其實都傷元氣架!
捱夜會引致眼乾、喉嚨痛、生飛滋、牙肉腫、口氣、便秘，頭痛、失眠, 免疫力下降甚至腦閉塞等等; 外觀貶值, 副BODY又差左, 工作效率下降, 你話點攪好?!
最慘係, 有時已經好攰, 但撻落床係完全眼光光, 瞓唔到!
身體靠大腦既生理時鐘去維持各器官有規律咁運作，正常情況下，當踏入晚間，沒有陽光既照射，我地既大腦就會按時釋放褪黑激素，令人逐漸有睡意，幫助入睡。而長期失眠可誘發抑鬱症或焦慮症等情緒病，相反這些情緒病也會加劇失眠症狀，情況如惡性循環。生理時鐘受干擾也會影響各個器官的運作，外國曾有研究發現，輪班人士較易患有心臟病、肥胖問題及糖尿病等。
身體靠大腦既生理時鐘去維持各器官有規律咁運作，正常情況下，當踏入晚間，沒有陽光既照射，我地既大腦就會按時釋放褪黑激素，令人逐漸有睡意，幫助入睡。而長期失眠可誘發抑鬱症或焦慮症等情緒病，相反這些情緒病也會加劇失眠症狀，情況如惡性循環。生理時鐘受干擾也會影響各個器官的運作，外國曾有研究發現，輪班人士較易患有心臟病、肥胖問題及糖尿病等。
睡眠不足的傷害
美國羅徹斯特大學研究指出，瞓10小時與瞓5小時，絕對不只是眼袋大小的差別，係關係到腦袋的運作能力! 睡眠不足是會直接影響我們的腦細胞。 研究說明，當我們睡覺時，腦袋會進行「洗腦」模式，清除掉腦內有害蛋白質，而這些蛋白質是導致年老時腦退化症、柏金遜症的主要原因。最重要是研究指出，大腦中有一個「膠淋巴系統（Glymphatic system）」，功能像淋巴系統，把我們整天累積的「腦廢物」排走。如果我們長期睡眠不足，腦袋積存有害蛋白質，會影響腦部運作。
腦便祕
有時唔夠瞓，的確會慢人幾拍, 甚至腦閉塞。不是誇張，睡眠不足比宿醉時腦袋可能來得更混沌。當腦袋未能如期排毒和休息，它會減慢了處理資訊和解決問題的能力，亦減低創造力，甚至更難去控制情緒和反應。即是開OT不但不能為我們帶來更高的工作效率，腦閉塞更會令我們反應遲緩，創造力低，對工作質素是百害而無一利。而長期睡眠不足，亦會出現不少健康問題，好像增加心臟病發、中風、糖尿病等風險。
易老易肥
沒有足夠的睡眠，會影響我們身體處理碳水化合物的代謝能力，亦減低我們對食物攝取的控制能力。相關荷爾蒙的變化，令我們變得更「為食」，難有飽腹感，加上代謝減慢，最後令我們容易致肥。同一研究更指出，每晚睡眠不足6小時的人，比睡眠達7至9小時的人多出30%更易出現肥胖問題！
輪班人士安眠TIPS:
輪班工作人士生活日夜癲倒，飲食與休息時間不定, 令生理時鐘大混亂，容易比一般人睡眠質素差，甚至失眠。 早上收工，日頭白白光線充足，容易導致腦部釋出既褪黑激素不足，引致「好攰都瞓唔到」，甚至失眠，也有機會因四周環境噪音，如手機鈴聲、「家人行出行入、講嘢」，或開門關門聲音打擾，引致中途紮醒或瞓得差。另外，早上放工後，食得太飽或環境較熱，都會令人難以入睡。
返夜班的人放工後應減少接觸陽光，建議放工回家路上，可戴太陽眼鏡或撐傘阻擋太陽，睡前不宜飲咖啡、濃茶或酒精；若感肚餓，只宜吃小食，不能吃得太飽，如吃1至2塊麵包，取代吃一份早餐或午餐。涼快的溫度也有助入睡。睡覺環境要舒適，建議佩帶眼罩遮擋光線或使用遮光窗簾布、佩帶耳塞睡覺、關掉手機鈴聲等。
偶然捱夜 - 打工仔急救TIPS:
1/ 涷匙羹或青瓜敷眼
不想睡眼惺忪，可試青瓜或涷匙羹敷眼。
青瓜:
將切片青瓜，敷於眼上，時間不用太久，15分鐘便足夠，即可消除水腫，眼神回復明亮。
涷匙羹:
將鐵匙羹放於冰箱，有需要時便蓋於眼窩上，因冷凍現象令肌膚收緊，能減退暫時性的眼睛浮腫
2/ 補充維他命
捱夜後，身體能量用盡須及時補充。此時可進食含豐富維他命的蔬果。另外，麵包和早餐麥片內含的碳水化合物亦可以為身體充電。
3/ 沖熱水涼
不少人捱夜後會沖凍水涼希望提神，其實用暖水有同樣功效，同時減低生病機會。不妨用暖水沖身數分鐘，整個人會精神起來。
4/ 泡腳
在娛樂場所通宵玩樂跳舞後，雙腳甚至全身都會十分疲累，這時可用暖水泡腳，改善血液循環。
5/ 曬太陽
人的身體有生理時鐘，晚上會分泌褪黑激素促進睡眠。捱夜會打亂生理時鐘，而陽光可使身體減少分泌褪黑激素，令人保持精神。
6/ 化妝
想提升氣息，最簡單直接的方法就是化妝。通宵後，臉上容易出暗瘡，可用點遮瑕膏，加上與膚色相近的粉底液，塗口紅，掃胭脂，立刻像充完電般。
7/ 飲水、食糖
通宵後容易因脫水而出現頭痛，補充水分及吃點零食，便能補充能量；糖分亦有幫助迅速恢復體力。
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資訊來源：互聯網
圖片來源：互聯網
撰文: 細LING
捱夜會引致眼乾、喉嚨痛、生飛滋、牙肉腫、口氣、便秘，頭痛、失眠, 免疫力下降甚至腦閉塞等等; 外觀貶值, 副BODY又差左, 工作效率下降, 你話點攪好?!
最慘係, 有時已經好攰, 但撻落床係完全眼光光, 瞓唔到!
身體靠大腦既生理時鐘去維持各器官有規律咁運作，正常情況下，當踏入晚間，沒有陽光既照射，我地既大腦就會按時釋放褪黑激素，令人逐漸有睡意，幫助入睡。而長期失眠可誘發抑鬱症或焦慮症等情緒病，相反這些情緒病也會加劇失眠症狀，情況如惡性循環。生理時鐘受干擾也會影響各個器官的運作，外國曾有研究發現，輪班人士較易患有心臟病、肥胖問題及糖尿病等。
身體靠大腦既生理時鐘去維持各器官有規律咁運作，正常情況下，當踏入晚間，沒有陽光既照射，我地既大腦就會按時釋放褪黑激素，令人逐漸有睡意，幫助入睡。而長期失眠可誘發抑鬱症或焦慮症等情緒病，相反這些情緒病也會加劇失眠症狀，情況如惡性循環。生理時鐘受干擾也會影響各個器官的運作，外國曾有研究發現，輪班人士較易患有心臟病、肥胖問題及糖尿病等。
睡眠不足的傷害
美國羅徹斯特大學研究指出，瞓10小時與瞓5小時，絕對不只是眼袋大小的差別，係關係到腦袋的運作能力! 睡眠不足是會直接影響我們的腦細胞。 研究說明，當我們睡覺時，腦袋會進行「洗腦」模式，清除掉腦內有害蛋白質，而這些蛋白質是導致年老時腦退化症、柏金遜症的主要原因。最重要是研究指出，大腦中有一個「膠淋巴系統（Glymphatic system）」，功能像淋巴系統，把我們整天累積的「腦廢物」排走。如果我們長期睡眠不足，腦袋積存有害蛋白質，會影響腦部運作。
腦便祕
有時唔夠瞓，的確會慢人幾拍, 甚至腦閉塞。不是誇張，睡眠不足比宿醉時腦袋可能來得更混沌。當腦袋未能如期排毒和休息，它會減慢了處理資訊和解決問題的能力，亦減低創造力，甚至更難去控制情緒和反應。即是開OT不但不能為我們帶來更高的工作效率，腦閉塞更會令我們反應遲緩，創造力低，對工作質素是百害而無一利。而長期睡眠不足，亦會出現不少健康問題，好像增加心臟病發、中風、糖尿病等風險。
易老易肥
沒有足夠的睡眠，會影響我們身體處理碳水化合物的代謝能力，亦減低我們對食物攝取的控制能力。相關荷爾蒙的變化，令我們變得更「為食」，難有飽腹感，加上代謝減慢，最後令我們容易致肥。同一研究更指出，每晚睡眠不足6小時的人，比睡眠達7至9小時的人多出30%更易出現肥胖問題！
輪班人士安眠TIPS:
輪班工作人士生活日夜癲倒，飲食與休息時間不定, 令生理時鐘大混亂，容易比一般人睡眠質素差，甚至失眠。 早上收工，日頭白白光線充足，容易導致腦部釋出既褪黑激素不足，引致「好攰都瞓唔到」，甚至失眠，也有機會因四周環境噪音，如手機鈴聲、「家人行出行入、講嘢」，或開門關門聲音打擾，引致中途紮醒或瞓得差。另外，早上放工後，食得太飽或環境較熱，都會令人難以入睡。
返夜班的人放工後應減少接觸陽光，建議放工回家路上，可戴太陽眼鏡或撐傘阻擋太陽，睡前不宜飲咖啡、濃茶或酒精；若感肚餓，只宜吃小食，不能吃得太飽，如吃1至2塊麵包，取代吃一份早餐或午餐。涼快的溫度也有助入睡。睡覺環境要舒適，建議佩帶眼罩遮擋光線或使用遮光窗簾布、佩帶耳塞睡覺、關掉手機鈴聲等。
偶然捱夜 - 打工仔急救TIPS:
1/ 涷匙羹或青瓜敷眼
不想睡眼惺忪，可試青瓜或涷匙羹敷眼。
青瓜:
將切片青瓜，敷於眼上，時間不用太久，15分鐘便足夠，即可消除水腫，眼神回復明亮。
涷匙羹:
將鐵匙羹放於冰箱，有需要時便蓋於眼窩上，因冷凍現象令肌膚收緊，能減退暫時性的眼睛浮腫
2/ 補充維他命
捱夜後，身體能量用盡須及時補充。此時可進食含豐富維他命的蔬果。另外，麵包和早餐麥片內含的碳水化合物亦可以為身體充電。
3/ 沖熱水涼
不少人捱夜後會沖凍水涼希望提神，其實用暖水有同樣功效，同時減低生病機會。不妨用暖水沖身數分鐘，整個人會精神起來。
4/ 泡腳
在娛樂場所通宵玩樂跳舞後，雙腳甚至全身都會十分疲累，這時可用暖水泡腳，改善血液循環。
5/ 曬太陽
人的身體有生理時鐘，晚上會分泌褪黑激素促進睡眠。捱夜會打亂生理時鐘，而陽光可使身體減少分泌褪黑激素，令人保持精神。
6/ 化妝
想提升氣息，最簡單直接的方法就是化妝。通宵後，臉上容易出暗瘡，可用點遮瑕膏，加上與膚色相近的粉底液，塗口紅，掃胭脂，立刻像充完電般。
7/ 飲水、食糖
通宵後容易因脫水而出現頭痛，補充水分及吃點零食，便能補充能量；糖分亦有幫助迅速恢復體力。
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