人人是水造，飲得水少， 小心身體老化易病!
有人話女人係水造，究竟男人又係唔係?
答案係: 人人是水造!
水基本上係我地生存既必需品，我地人體大約含有70%的水份，我地生命既運作基本也是靠水作動力; 例如：食物的分解、養分的吸收、養分的運送、廢物的排出、體溫的維持…等!
人不進食可以活6、7天，但是不喝水只能撐2、3天， 因此你無法長時間不喝水，否則會因缺少水份的補充而危及性命。
《水》是百藥之王《水》是百藥之王，對於一些疾病而言，水具有正面的防治作用。
感冒─每天喝3000c.c.以上的水，不但可以增加抵抗力，同時也能將病毒和其所產生的毒素，經由流鼻水、咳痰和尿液排出來，則感冒自然很快就會好了。
發燒─水分可以將體熱冷卻，並經由汗水、尿液排出體外，達到退燒的效果。
氣喘、咳嗽─喝溫開水可以緩和平滑肌的緊張，維持呼吸道的滋潤，將痰稀釋(化痰)，並減輕咳嗽症狀，濃痰也較易咳出，同時也會降低細菌侵襲的機會。
膀胱炎─喝水可以大量排尿，把細菌沖出去，細菌也無法繁殖。
結石─大量攝取水分，可加速結石排出，並減少結石再發生。
痛風─喝水可以促進尿酸排出體外，如果攝取的水份不足，不僅無法將過多尿酸排出，腎臟裡的水份還可能濃縮，使尿酸沉澱，進而導致結石；而體內也會因尿酸值過高，使痛風再發作。
減肥─飲冷水可以慢慢地達成減肥的目的，因為冷水容易被組織吸收，可以消耗熱量，如果在餐前喝水，便有飽滿感，可以減低食慾；而且冷水還能使血管收縮，減慢脂肪的吸收，也可以達到減肥的目的。
人人是水造
若沒有為身體補充足夠的水份，可能會導致身體、甚至精神方面產生疾病。
雖然口渴是最明顯的脫水徵兆，不過當身體水份過低時，還是會有一些強烈的徵兆來提醒你。
1. 排尿改變
健康的人平均每天要排尿六到七次，不過取決於一天由工作及運動所消耗水份量。
如果你每天只排尿兩到三次，那麼說明你有必要增加你的飲水量。因為水喝太少會直接影響腎臟的健康，並可能導致其他嚴重的併發症。
除了排尿量, 也可從尿液簡單分析喝水量是否足夠!
身體水分若是足夠，尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。
但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。
而如果尿液顏色呈現透明無色，則是「體內水分過多，該停止喝水」的訊號。
2. 經常頭痛
經常頭痛可能是體液不均衡的結果。水對於維持適當血液流動，及平衡身體發炎反應非常重要。
我們的大腦80％是水。當身體缺水時，大腦的細胞組織也會因為缺水令細胞萎縮，繼而引發疼痛。
同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。
如果你認為缺乏水份會引發頭痛，那麼將水和礦物鹽混合飲用是一個好方法。
3.口乾、眼澀
當你的身體沒有足夠水份產生唾液和淚液時，經常引起會口乾和眼澀。
因為口腔中的酸鹼值變得不平衡，導致口腔和咽喉的感染變大。
而眼晴也因缺少淚水分泌而變得乾澀，容易疲倦不適。
4. 疲勞
水份缺少會阻止氧氣進入身體細胞，導致嚴重的慢性疲勞。
有些人認為可以飲用咖啡或能量飲料來解決這個問題，不過這會讓你的肝臟負擔加重，導致長期惡化。
為了避免這種情況，建議每天早晨喝一杯溫水保持身體的水份。
5. 口臭
我們的唾液有很多抗菌成分在裡面，一旦身體缺水，唾液量就會減少，口腔的自潔作用降低，細菌就開始繁殖、發酵，進而引發口臭，甚至喉嚨發炎。
6. 肌肉抽筋
身體水份不足會伴隨著脫水，而改變你的電解質濃度。
這表示鉀、鈣、鎂的濃度降低，容易引起肌肉抽筋和疼痛。但當體內水分過多時，電解質濃度也會降低，電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。
7. 便秘
每天喝水對保持腸道水分和預防便秘非常重要。
如果你很少喝水，消化系統就很難排出廢物，導致這些廢物囤積在大腸。
8. 皮膚乾燥
要讓肌膚水嫩光滑，除了使用護膚品， 喝水可以讓皮膚適度出油，避免皮膚乾燥，有助減低老化速度。
如果你注意到皮膚不出油，這是一種脫水的徵兆，需要攝取更多水份。
水分流失與補充方法
你知道每天身體平均流失多少水份嗎？其實不論何時何地，身體的體液都在我們不知不覺地消耗、蒸發及流失。
水分流失的主要途徑為：呼吸與汗水(平均約900ml)、尿液(平均約1500ml)、糞便(平均約100ml)，一個成人每天失去約2500ml的體液，而水分進入人體的途徑為：食物中(約1000 ml)、代謝水(體內食物分解後產生的水約300 ml)、飲料(約1200 ml)，當吸收與流失的水分相等時，人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水分與電解質，所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份，才能保持身體的恆常需要。
如何正確喝水
究竟該如何正確的補充水分？
一、流失多少，就需要補充多少
常說每日8杯水，但在特別的情況下， 如運動員訓練比賽，或是生病中暑、發燒及腹瀉時，其飲用量就必須比一般人要多，而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。
二、緩慢且舒服的喝水
急促地喝下大量的水對身體並不好，因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時，一口一口慢慢飲用，例如在早晨起床喝一口水，能使腸胃甦醒過來；飯後喝一杯水，更有助於新陳代謝。
進入11月，轉季天氣變得乾燥，要避免口臭皮膚乾，大家記得飲多啖水啊!!!
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文章資料SOURCE: WIKI, 報章雜誌, 醫療專況
撰文: 細LING
答案係: 人人是水造!
水基本上係我地生存既必需品，我地人體大約含有70%的水份，我地生命既運作基本也是靠水作動力; 例如：食物的分解、養分的吸收、養分的運送、廢物的排出、體溫的維持…等!
人不進食可以活6、7天，但是不喝水只能撐2、3天， 因此你無法長時間不喝水，否則會因缺少水份的補充而危及性命。
《水》是百藥之王《水》是百藥之王，對於一些疾病而言，水具有正面的防治作用。
感冒─每天喝3000c.c.以上的水，不但可以增加抵抗力，同時也能將病毒和其所產生的毒素，經由流鼻水、咳痰和尿液排出來，則感冒自然很快就會好了。
發燒─水分可以將體熱冷卻，並經由汗水、尿液排出體外，達到退燒的效果。
氣喘、咳嗽─喝溫開水可以緩和平滑肌的緊張，維持呼吸道的滋潤，將痰稀釋(化痰)，並減輕咳嗽症狀，濃痰也較易咳出，同時也會降低細菌侵襲的機會。
膀胱炎─喝水可以大量排尿，把細菌沖出去，細菌也無法繁殖。
結石─大量攝取水分，可加速結石排出，並減少結石再發生。
痛風─喝水可以促進尿酸排出體外，如果攝取的水份不足，不僅無法將過多尿酸排出，腎臟裡的水份還可能濃縮，使尿酸沉澱，進而導致結石；而體內也會因尿酸值過高，使痛風再發作。
減肥─飲冷水可以慢慢地達成減肥的目的，因為冷水容易被組織吸收，可以消耗熱量，如果在餐前喝水，便有飽滿感，可以減低食慾；而且冷水還能使血管收縮，減慢脂肪的吸收，也可以達到減肥的目的。
人人是水造
若沒有為身體補充足夠的水份，可能會導致身體、甚至精神方面產生疾病。
雖然口渴是最明顯的脫水徵兆，不過當身體水份過低時，還是會有一些強烈的徵兆來提醒你。
1. 排尿改變
健康的人平均每天要排尿六到七次，不過取決於一天由工作及運動所消耗水份量。
如果你每天只排尿兩到三次，那麼說明你有必要增加你的飲水量。因為水喝太少會直接影響腎臟的健康，並可能導致其他嚴重的併發症。
除了排尿量, 也可從尿液簡單分析喝水量是否足夠!
身體水分若是足夠，尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。
但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。
而如果尿液顏色呈現透明無色，則是「體內水分過多，該停止喝水」的訊號。
2. 經常頭痛
經常頭痛可能是體液不均衡的結果。水對於維持適當血液流動，及平衡身體發炎反應非常重要。
我們的大腦80％是水。當身體缺水時，大腦的細胞組織也會因為缺水令細胞萎縮，繼而引發疼痛。
同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。
如果你認為缺乏水份會引發頭痛，那麼將水和礦物鹽混合飲用是一個好方法。
3.口乾、眼澀
當你的身體沒有足夠水份產生唾液和淚液時，經常引起會口乾和眼澀。
因為口腔中的酸鹼值變得不平衡，導致口腔和咽喉的感染變大。
而眼晴也因缺少淚水分泌而變得乾澀，容易疲倦不適。
4. 疲勞
水份缺少會阻止氧氣進入身體細胞，導致嚴重的慢性疲勞。
有些人認為可以飲用咖啡或能量飲料來解決這個問題，不過這會讓你的肝臟負擔加重，導致長期惡化。
為了避免這種情況，建議每天早晨喝一杯溫水保持身體的水份。
5. 口臭
我們的唾液有很多抗菌成分在裡面，一旦身體缺水，唾液量就會減少，口腔的自潔作用降低，細菌就開始繁殖、發酵，進而引發口臭，甚至喉嚨發炎。
6. 肌肉抽筋
身體水份不足會伴隨著脫水，而改變你的電解質濃度。
這表示鉀、鈣、鎂的濃度降低，容易引起肌肉抽筋和疼痛。但當體內水分過多時，電解質濃度也會降低，電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。
7. 便秘
每天喝水對保持腸道水分和預防便秘非常重要。
如果你很少喝水，消化系統就很難排出廢物，導致這些廢物囤積在大腸。
8. 皮膚乾燥
要讓肌膚水嫩光滑，除了使用護膚品， 喝水可以讓皮膚適度出油，避免皮膚乾燥，有助減低老化速度。
如果你注意到皮膚不出油，這是一種脫水的徵兆，需要攝取更多水份。
水分流失與補充方法
你知道每天身體平均流失多少水份嗎？其實不論何時何地，身體的體液都在我們不知不覺地消耗、蒸發及流失。
水分流失的主要途徑為：呼吸與汗水(平均約900ml)、尿液(平均約1500ml)、糞便(平均約100ml)，一個成人每天失去約2500ml的體液，而水分進入人體的途徑為：食物中(約1000 ml)、代謝水(體內食物分解後產生的水約300 ml)、飲料(約1200 ml)，當吸收與流失的水分相等時，人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水分與電解質，所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份，才能保持身體的恆常需要。
如何正確喝水
究竟該如何正確的補充水分？
一、流失多少，就需要補充多少
常說每日8杯水，但在特別的情況下， 如運動員訓練比賽，或是生病中暑、發燒及腹瀉時，其飲用量就必須比一般人要多，而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。
二、緩慢且舒服的喝水
急促地喝下大量的水對身體並不好，因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時，一口一口慢慢飲用，例如在早晨起床喝一口水，能使腸胃甦醒過來；飯後喝一杯水，更有助於新陳代謝。
進入11月，轉季天氣變得乾燥，要避免口臭皮膚乾，大家記得飲多啖水啊!!!
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文章資料SOURCE: WIKI, 報章雜誌, 醫療專況
撰文: 細LING