人人是水造,飲得水少, 小心身體老化易病!

有人話女人係水造,究竟男人又係唔係?
答案係: 人人是水造!

水基本上係我地生存既必需品,我地人體大約含有70%的水份,我地生命既運作基本也是靠水作動力; 例如:食物的分解、養分的吸收、養分的運送、廢物的排出、體溫的維持…等!

人不進食可以活6、7天,但是不喝水只能撐2、3天, 因此你無法長時間不喝水,否則會因缺少水份的補充而危及性命。

《水》是百藥之王
《水》是百藥之王,對於一些疾病而言,水具有正面的防治作用。

感冒─每天喝3000c.c.以上的水,不但可以增加抵抗力,同時也能將病毒和其所產生的毒素,經由流鼻水、咳痰和尿液排出來,則感冒自然很快就會好了。

發燒─水分可以將體熱冷卻,並經由汗水、尿液排出體外,達到退燒的效果。

氣喘、咳嗽─喝溫開水可以緩和平滑肌的緊張,維持呼吸道的滋潤,將痰稀釋(化痰),並減輕咳嗽症狀,濃痰也較易咳出,同時也會降低細菌侵襲的機會。

膀胱炎─喝水可以大量排尿,把細菌沖出去,細菌也無法繁殖。

結石─大量攝取水分,可加速結石排出,並減少結石再發生。

痛風─喝水可以促進尿酸排出體外,如果攝取的水份不足,不僅無法將過多尿酸排出,腎臟裡的水份還可能濃縮,使尿酸沉澱,進而導致結石;而體內也會因尿酸值過高,使痛風再發作。

減肥─飲冷水可以慢慢地達成減肥的目的,因為冷水容易被組織吸收,可以消耗熱量,如果在餐前喝水,便有飽滿感,可以減低食慾;而且冷水還能使血管收縮,減慢脂肪的吸收,也可以達到減肥的目的。

人人是水造
若沒有為身體補充足夠的水份,可能會導致身體、甚至精神方面產生疾病。
雖然口渴是最明顯的脫水徵兆,不過當身體水份過低時,還是會有一些強烈的徵兆來提醒你。

1. 排尿改變
健康的人平均每天要排尿六到七次,不過取決於一天由工作及運動所消耗水份量。
如果你每天只排尿兩到三次,那麼說明你有必要增加你的飲水量。因為水喝太少會直接影響腎臟的健康,並可能導致其他嚴重的併發症。

除了排尿量, 也可從尿液簡單分析喝水量是否足夠!
身體水分若是足夠,尿液應該呈現透明微黃,且味道不至於太重。
但如果尿液顏色過深,聞起來有一種進入公廁的臭味,就代表你的身體可能缺水了。
而如果尿液顏色呈現透明無色,則是「體內水分過多,該停止喝水」的訊號。

2. 經常頭痛
經常頭痛可能是體液不均衡的結果。水對於維持適當血液流動,及平衡身體發炎反應非常重要。
我們的大腦80%是水。當身體缺水時,大腦的細胞組織也會因為缺水令細胞萎縮,繼而引發疼痛。
同時,當大腦血流減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發炎,這也會造成頭痛。
如果你認為缺乏水份會引發頭痛,那麼將水和礦物鹽混合飲用是一個好方法。

3.口乾、眼澀
當你的身體沒有足夠水份產生唾液和淚液時,經常引起會口乾和眼澀。
因為口腔中的酸鹼值變得不平衡,導致口腔和咽喉的感染變大。
而眼晴也因缺少淚水分泌而變得乾澀,容易疲倦不適。

4. 疲勞
水份缺少會阻止氧氣進入身體細胞,導致嚴重的慢性疲勞。
有些人認為可以飲用咖啡或能量飲料來解決這個問題,不過這會讓你的肝臟負擔加重,導致長期惡化。
為了避免這種情況,建議每天早晨喝一杯溫水保持身體的水份。

5. 口臭
我們的唾液有很多抗菌成分在裡面,一旦身體缺水,唾液量就會減少,口腔的自潔作用降低,細菌就開始繁殖、發酵,進而引發口臭,甚至喉嚨發炎。

6. 肌肉抽筋
身體水份不足會伴隨著脫水,而改變你的電解質濃度。
這表示鉀、鈣、鎂的濃度降低,容易引起肌肉抽筋和疼痛。但當體內水分過多時,電解質濃度也會降低,電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。

7. 便秘
每天喝水對保持腸道水分和預防便秘非常重要。
如果你很少喝水,消化系統就很難排出廢物,導致這些廢物囤積在大腸。

8. 皮膚乾燥
要讓肌膚水嫩光滑,除了使用護膚品, 喝水可以讓皮膚適度出油,避免皮膚乾燥,有助減低老化速度。
如果你注意到皮膚不出油,這是一種脫水的徵兆,需要攝取更多水份。

水分流失與補充方法
你知道每天身體平均流失多少水份嗎?其實不論何時何地,身體的體液都在我們不知不覺地消耗、蒸發及流失。

水分流失的主要途徑為:呼吸與汗水(平均約900ml)、尿液(平均約1500ml)、糞便(平均約100ml),一個成人每天失去約2500ml的體液,而水分進入人體的途徑為:食物中(約1000 ml)、代謝水(體內食物分解後產生的水約300 ml)、飲料(約1200 ml),當吸收與流失的水分相等時,人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水分與電解質,所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份,才能保持身體的恆常需要。

如何正確喝水
究竟該如何正確的補充水分?

一、流失多少,就需要補充多少

常說每日8杯水,但在特別的情況下, 如運動員訓練比賽,或是生病中暑、發燒及腹瀉時,其飲用量就必須比一般人要多,而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。

二、緩慢且舒服的喝水
急促地喝下大量的水對身體並不好,因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時,一口一口慢慢飲用,例如在早晨起床喝一口水,能使腸胃甦醒過來;飯後喝一杯水,更有助於新陳代謝。

進入11月,轉季天氣變得乾燥,要避免口臭皮膚乾,大家記得飲多啖水啊!!!

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文章資料SOURCE: WIKI, 報章雜誌, 醫療專況
撰文: 細LING


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