川內優輝：只屬於他一個人的長跑之路
擁躉們並不在意川內優輝是否具備了抗衡東非馬拉松軍團的絕對實力，但世界需要在一片黑色閃電中發現些許不一樣的身影。
紀錄片《川內優輝：男子馬拉松的變革者》的開篇畫面，並不是川內昂首撞線的英姿，而是呲牙咧嘴無比痛苦的堅持着、跌跌撞撞最終倒地的慘狀…這倒也很符合他“拼命三郎”的一貫形象。
近年川內優輝成為世界長跑領域最受關注的選手。他的走紅不僅僅因為成績，27歲的川內優輝跑出與多數職業選手不同的馬拉松生涯，一條只屬於他的長跑之路。
1987年3月5日川內優輝出生於埼玉縣久喜市。他是家中的長子，在兒時就在母親指導下開始跑步，上了國高中後加入校田徑隊，每天都會花不少時間在訓練上。但高中時期川內傷病不斷，影響了他的成績表現，沒有得到保送心儀長跑名校的機會，高中畢業前父親在一場意外中的忽然辭世對他也是打擊巨大。之後川內通過一般入學考試進入學習院大學，成為校田徑隊的替補隊員，並參加了兩屆箱根接力（箱根接力每一棒距離是20.8公里，2007年第六棒1小時00分24秒第六名完成、2009年第六棒59分27秒第三名完成）。2009年2月1日，大四的川內在大分別府馬拉松完成了人生的第一場馬拉松，首馬便跑進220（2小時19分25秒，第20名完賽，日本選手中排名第15位），初露鋒芒。
儘管成績尚屬出彩之列，即將畢業的川內優輝卻沒有得到任何一家“實業團”的青睞。在日本，有實力的長跑者大多會加入實業團成為職業選手。實業團是附屬在企業之下的田徑隊，隊員也算企業員工之一。他們的主要工作就是田徑訓練，代表公司參加各種田徑和路跑賽，企業負責他們的裝備訓練比賽開銷，並支付薪水。大學教練跟他説，如果你畢業後還想繼續跑，就只能靠自己，這會是條非常艱辛的道路。
畢業後川內優輝並未放下長跑，他在自己家鄉埼玉縣市政廳開始了公務員生涯。就職於春日部夜間進修學校，負責接線員和一些資料整理收集的工作。每週做五休二每天工作8、9個小時（學校開學期間中午12點45-晚上9點15/放假期間上午10點半-晚上7點）。工作之餘訓練和備戰、到處參加比賽。沒有企業贊助、訓練參賽自掏腰包、去比賽要請假、也要精打細算跑馬出行的費用，川內一年在長跑上訓練的費用就要花掉他近100萬日元。因為還要正常上班，他的訓練也無法照搬職業馬拉松選手，一日三練是件非常奢侈的事，只能在工作間隙完成（具體可見下文部分「川內打破的10條常規」），其它後勤保障也無法與職業選手相提並論。
就是這樣一個與我們多數上班族生活軌跡相似的“業餘”跑者，開始漸漸在馬拉松裏嶄露頭角，人們注意到這位不代表實業團而是為自己家鄉出戰、每次幾乎都是用生命在跑步的公務員。他每場比賽幾乎竭盡全力，不留一絲餘力到終點，個性非常鮮明，這種搏命般的跑法下成績卻非常出色。2010年開始他的半程成績穩定在1小時06分左右，全程馬拉松已經衝進210大關，比肩頂級選手不落下風。外文維基百科川內優輝頁面可以見到他馬拉松生涯的所有經歷和戰績。川內優輝在有限訓練時間裏幾乎將自己的極限全部爆發出來，他到處參加比賽，並開始風捲殘雲攬下多個馬拉松冠軍，在北海道、悉尼、千葉、埃及、首爾、長野、黃金海岸、那霸…川內都成為第一個衝過終點的那個人，東京、福岡這些日本國內最頂級馬拉松選手都會參加的比賽也能拿到靠前的名次，成為他們中的最快者。川內優輝迅速被人們所熟知，市民跑者、比賽狂人、最強業餘跑者、實業團棄兒…他特別的長跑履歷實在讓人着迷。出身87年的川內也正在自己的黃金生涯中，人們也非常好奇這樣一個至今勉強算“半職業”的市民跑者能跑到一個怎樣的高度。
名將格佈雷西拉西耶、基普桑們在最後衝線階段往往還能面帶微笑一臉自如，撒開長腿輕鬆快速推進。觀看川內優輝的比賽和照片，實在是苦大仇深看了很心塞——扭曲的臉佔了大多數。他跑馬拉松，彷彿一股超強的意志力緊緊拽住170cm的身軀向前趕路，領跑或緊緊咬住老黑們，耗盡一絲一毫的力氣衝過終點或狠狠砸向那面名叫耐力的牆。川內衝線後倒地不省人事是經常事，儘管在發佈會承諾自己以後不會這樣拼避免倒地情況發生，“拼命三郎”的本色卻讓他一次次食言——不拼就不是川內優輝了。
川內優輝所取得的個人成就已足以讓世界側目，他也一直非常向往能為國出戰。2011年大邱世錦賽，他代表日本國出戰，2小時16分11秒第18名完賽，位列日本選手第三名。2012年東京馬拉松關係到當年倫敦奧運會馬拉松選拔資格，但川內因錯過補水點最終2小時12分51秒完賽只獲得第14名並未獲得去倫敦的機票。也有陰謀論表示補水失敗完全是被日本田協給陰了，他們並不希望川內優輝代表日本參加奧運會。東馬賽後川內自覺成績愧對粉絲，便削髮明志第二天剃了個大板寸，眼含淚水面對電視轉播反省謝罪orz…2013年莫斯科世錦賽，川內和兩年前的大邱一樣以第18名完賽。2014年仁川亞運會，川內優輝賽前定下“跑進2小時07分30秒”的目標，這比他至今的PB要快上45秒。他自帶最愛的咖喱去韓國，因為“當地的咖喱吃的我腸胃不適”。一心只為冠軍，“這是2015北京世錦賽資格賽，如果不能奪金，我將不會參加其它資格賽。”然而最終他並未實現目標，以2小時12分42秒獲得銅牌，冠軍被巴林的肯尼亞歸化選手獲得。
川內優輝代表日本國比賽的成績算不上多好，一方面可能是為國爭光想法作祟，配合他自身拼命三郎式的跑法反而壓力無窮大。相比正兒八經的日本田協選手，川內在備戰和比賽策略上也無法得到同等待遇，自然多少也會影響了他的發揮。
拼還體現在數量上，川內優輝是個不折不扣的高產跑者。如果不留意成績，翻看他的參賽經歷簡直就是“跑馬去旅行”的醬油跑者…2014全年他整整跑了13場馬拉松，這在一年基本只跑3-5場的頂級選手中實在罕見。而其中8次跑進2小時13分大關，在黑壓壓的第一集團經常看到這張亞洲面孔，存在感強烈。川內是以賽代練的代表，通過比賽來訓練並收穫經驗值，迄今已經跑過11個國家的他也有個全世界跑馬的夢想，並期望在2020年東京奧運會時跑到第100個。百馬聽上去像是一個“業餘”的狂熱跑者才會有的夢想，川內是如今全球馬拉松熱潮中的一個，只不過他比平常人都跑的更快罷了。
一邊公務員，一邊是跑者，川內優輝也有過一些啼笑皆非的烏龍事件。2013年川內應邀參加埃及馬拉松，但趕到成田機場卻發現忘帶護照，雖然他媽媽當天從埼玉縣趕忙給他送來，仍未趕上指定航班，川內只能咬牙忍痛花了自己快一個月的薪水（約26萬日元）買後面的航班前往埃及。忘帶護照、錯過發佈會、自掏腰包買機票…埃及馬拉松出師不利，但結果不錯——川內優輝第二天以2小時12分24秒奪冠，還打破了賽會紀錄，賽後埃及使館也很大度的報銷了他的機票^ ^
需要澄清的一點是，川內和大家想象中的苦逼屌絲可不太一樣——儘管出道之初並未成為實業團選手（川內現在則是帶着很強自豪感“並不想加入商業集團”），川內優輝的優異成績為他帶來不菲獎金收入，比如2011年東京馬拉松，全部選手第三名、日本國選手中第一名，讓他得到200萬日元的獎金及一台寶馬車。各種品牌也非常喜愛這位親民跑者，比如亞瑟士，在旗下最頂級的虎走馬拉松鞋基礎上與他聯合設計了簽名款跑鞋來幫助更好的發揮。世界各地馬拉松組委會的邀賽帖紛沓而至塞滿了郵箱，“川內出戰”讓比賽增色不少。
至此川內優輝的長跑生涯已經算的上成功，但這樣一個公務員到底是如何煉成“史上最強市民跑者”的？來看看「川內打破的10條常規」——“十條”最早出自2013年春季版Number Do雜誌，此前網上有台灣跑者的譯文，重新翻譯解讀如下：
1.比賽即是最好的訓練
沒有比參賽更好的“模擬考”了，這種以賽代練的方式也被喻為“川內訓練法”。川內參賽密度很高，近年都是每月至少1場的強度，在比賽中也都是拼盡全力，這在頂級長跑選手中是非常罕見的。
2.每週兩次高強度訓練
週中和週末兩次高強度，有賽事的週末比賽即訓練。高強度的定義是竭盡全力。
3.每月600公里的跑量
月跑量600公里對職業選手來説不算驚人，對川內來説困難的是他和其它上班族一樣做五休二，只能在空餘時間堆跑量。
4.訓練最主要的還是慢跑
他的訓練計劃很簡單，週一和週二20公里慢跑（5分配速左右，有時候也會降到6分），週三強度訓練，週四-週六20公里的慢跑，週日再是一場比賽強度的半馬配速跑。每週130-140公里中有90公里是慢跑。
5.再苦也決不放棄
拼命三郎本色詮釋。川內在比賽中留下的照片往往都是面目猙獰，撞線後癱倒在地需要他人救助的情況屢屢發生。
6.比賽後泡湯或者温泉
日本國內比較容易實現。馬拉松賽後冷水浴對加速肌肉恢復更有幫助，不知川內是否採用的冷熱交替方式緩解疲勞。
7.賽後第二天不是休息而是繼續工作
和普通上班族一樣，週日賽後他就得趕回去工作，2013年跑完紐約週二下午便出現在辦公室開工了，2014年紐約馬拉松賽後偷了個懶多請了一天假，週三才去上班^^
8.不斷激勵自己
最強的肌肉是心臟，精神鬥戰力比體力更強大。川內自我激勵並非只對自己默唸雞湯，而是像拳擊手一樣主動挑釁對手，這在馬拉松賽道也是非常罕見的。
9.從以往的經驗中反省和學習
猛張飛粗中有細，意志戰力和精神激勵法之外，川內會根據過往比賽的經驗改變補給搭配、補水技術。同時每場賽前川內也會研究同場選手的狀況。
10.無論如何都要跑的自由
嗯也要邊跑邊旅行喔（這句替川內君加上吧…）
川內優輝的擁躉們並不在意他是否具備了抗衡東非馬拉松軍團的絕對實力，但世界需要在一片黑色閃電中發現些許不同的身影。就像Ryan Hall之於美國長跑那樣。我們常常感歎並非所有跑者都有足夠天賦跑出驚人成績，只有一小部分精英才會得到聚光燈關注。而川內優輝身上一堆 “非職業”、“公務員”、“市民跑者”這樣先天自帶親和屬性的標籤，讓我們可以自然的放下天賦論去關注他。拼命三郎式的風格對普通人滿滿是勵志雞血，就像飛蛾撲火般吸引所有人為他點贊。
此前接受記者採訪，當被問及成功的祕訣，川內優輝回答：「想成功必需非常的努力，但光是努力還不夠，你必需要小心地避免傷害，以最有效的方式去訓練，而且要知道你做這些訓練，是因為你打從心底喜歡它。我認為在沒有傷痛而能隨心所欲展現自我時，選手們才能體會田徑真正的樂趣。」
川內優輝跑出一條只屬於他自己的長跑之路，27歲的他也有足夠的時間去繼續自己的傳奇。
附：川內優輝近5年成績趨勢、各年PB、2014年馬拉松參賽經歷。
（文中數據來自維基百科）
資料來源：愛燃燒，作者：奶黄包包包包
紀錄片《川內優輝：男子馬拉松的變革者》的開篇畫面，並不是川內昂首撞線的英姿，而是呲牙咧嘴無比痛苦的堅持着、跌跌撞撞最終倒地的慘狀…這倒也很符合他“拼命三郎”的一貫形象。
近年川內優輝成為世界長跑領域最受關注的選手。他的走紅不僅僅因為成績，27歲的川內優輝跑出與多數職業選手不同的馬拉松生涯，一條只屬於他的長跑之路。
1987年3月5日川內優輝出生於埼玉縣久喜市。他是家中的長子，在兒時就在母親指導下開始跑步，上了國高中後加入校田徑隊，每天都會花不少時間在訓練上。但高中時期川內傷病不斷，影響了他的成績表現，沒有得到保送心儀長跑名校的機會，高中畢業前父親在一場意外中的忽然辭世對他也是打擊巨大。之後川內通過一般入學考試進入學習院大學，成為校田徑隊的替補隊員，並參加了兩屆箱根接力（箱根接力每一棒距離是20.8公里，2007年第六棒1小時00分24秒第六名完成、2009年第六棒59分27秒第三名完成）。2009年2月1日，大四的川內在大分別府馬拉松完成了人生的第一場馬拉松，首馬便跑進220（2小時19分25秒，第20名完賽，日本選手中排名第15位），初露鋒芒。
儘管成績尚屬出彩之列，即將畢業的川內優輝卻沒有得到任何一家“實業團”的青睞。在日本，有實力的長跑者大多會加入實業團成為職業選手。實業團是附屬在企業之下的田徑隊，隊員也算企業員工之一。他們的主要工作就是田徑訓練，代表公司參加各種田徑和路跑賽，企業負責他們的裝備訓練比賽開銷，並支付薪水。大學教練跟他説，如果你畢業後還想繼續跑，就只能靠自己，這會是條非常艱辛的道路。
畢業後川內優輝並未放下長跑，他在自己家鄉埼玉縣市政廳開始了公務員生涯。就職於春日部夜間進修學校，負責接線員和一些資料整理收集的工作。每週做五休二每天工作8、9個小時（學校開學期間中午12點45-晚上9點15/放假期間上午10點半-晚上7點）。工作之餘訓練和備戰、到處參加比賽。沒有企業贊助、訓練參賽自掏腰包、去比賽要請假、也要精打細算跑馬出行的費用，川內一年在長跑上訓練的費用就要花掉他近100萬日元。因為還要正常上班，他的訓練也無法照搬職業馬拉松選手，一日三練是件非常奢侈的事，只能在工作間隙完成（具體可見下文部分「川內打破的10條常規」），其它後勤保障也無法與職業選手相提並論。
就是這樣一個與我們多數上班族生活軌跡相似的“業餘”跑者，開始漸漸在馬拉松裏嶄露頭角，人們注意到這位不代表實業團而是為自己家鄉出戰、每次幾乎都是用生命在跑步的公務員。他每場比賽幾乎竭盡全力，不留一絲餘力到終點，個性非常鮮明，這種搏命般的跑法下成績卻非常出色。2010年開始他的半程成績穩定在1小時06分左右，全程馬拉松已經衝進210大關，比肩頂級選手不落下風。外文維基百科川內優輝頁面可以見到他馬拉松生涯的所有經歷和戰績。川內優輝在有限訓練時間裏幾乎將自己的極限全部爆發出來，他到處參加比賽，並開始風捲殘雲攬下多個馬拉松冠軍，在北海道、悉尼、千葉、埃及、首爾、長野、黃金海岸、那霸…川內都成為第一個衝過終點的那個人，東京、福岡這些日本國內最頂級馬拉松選手都會參加的比賽也能拿到靠前的名次，成為他們中的最快者。川內優輝迅速被人們所熟知，市民跑者、比賽狂人、最強業餘跑者、實業團棄兒…他特別的長跑履歷實在讓人着迷。出身87年的川內也正在自己的黃金生涯中，人們也非常好奇這樣一個至今勉強算“半職業”的市民跑者能跑到一個怎樣的高度。
名將格佈雷西拉西耶、基普桑們在最後衝線階段往往還能面帶微笑一臉自如，撒開長腿輕鬆快速推進。觀看川內優輝的比賽和照片，實在是苦大仇深看了很心塞——扭曲的臉佔了大多數。他跑馬拉松，彷彿一股超強的意志力緊緊拽住170cm的身軀向前趕路，領跑或緊緊咬住老黑們，耗盡一絲一毫的力氣衝過終點或狠狠砸向那面名叫耐力的牆。川內衝線後倒地不省人事是經常事，儘管在發佈會承諾自己以後不會這樣拼避免倒地情況發生，“拼命三郎”的本色卻讓他一次次食言——不拼就不是川內優輝了。
川內優輝所取得的個人成就已足以讓世界側目，他也一直非常向往能為國出戰。2011年大邱世錦賽，他代表日本國出戰，2小時16分11秒第18名完賽，位列日本選手第三名。2012年東京馬拉松關係到當年倫敦奧運會馬拉松選拔資格，但川內因錯過補水點最終2小時12分51秒完賽只獲得第14名並未獲得去倫敦的機票。也有陰謀論表示補水失敗完全是被日本田協給陰了，他們並不希望川內優輝代表日本參加奧運會。東馬賽後川內自覺成績愧對粉絲，便削髮明志第二天剃了個大板寸，眼含淚水面對電視轉播反省謝罪orz…2013年莫斯科世錦賽，川內和兩年前的大邱一樣以第18名完賽。2014年仁川亞運會，川內優輝賽前定下“跑進2小時07分30秒”的目標，這比他至今的PB要快上45秒。他自帶最愛的咖喱去韓國，因為“當地的咖喱吃的我腸胃不適”。一心只為冠軍，“這是2015北京世錦賽資格賽，如果不能奪金，我將不會參加其它資格賽。”然而最終他並未實現目標，以2小時12分42秒獲得銅牌，冠軍被巴林的肯尼亞歸化選手獲得。
川內優輝代表日本國比賽的成績算不上多好，一方面可能是為國爭光想法作祟，配合他自身拼命三郎式的跑法反而壓力無窮大。相比正兒八經的日本田協選手，川內在備戰和比賽策略上也無法得到同等待遇，自然多少也會影響了他的發揮。
拼還體現在數量上，川內優輝是個不折不扣的高產跑者。如果不留意成績，翻看他的參賽經歷簡直就是“跑馬去旅行”的醬油跑者…2014全年他整整跑了13場馬拉松，這在一年基本只跑3-5場的頂級選手中實在罕見。而其中8次跑進2小時13分大關，在黑壓壓的第一集團經常看到這張亞洲面孔，存在感強烈。川內是以賽代練的代表，通過比賽來訓練並收穫經驗值，迄今已經跑過11個國家的他也有個全世界跑馬的夢想，並期望在2020年東京奧運會時跑到第100個。百馬聽上去像是一個“業餘”的狂熱跑者才會有的夢想，川內是如今全球馬拉松熱潮中的一個，只不過他比平常人都跑的更快罷了。
一邊公務員，一邊是跑者，川內優輝也有過一些啼笑皆非的烏龍事件。2013年川內應邀參加埃及馬拉松，但趕到成田機場卻發現忘帶護照，雖然他媽媽當天從埼玉縣趕忙給他送來，仍未趕上指定航班，川內只能咬牙忍痛花了自己快一個月的薪水（約26萬日元）買後面的航班前往埃及。忘帶護照、錯過發佈會、自掏腰包買機票…埃及馬拉松出師不利，但結果不錯——川內優輝第二天以2小時12分24秒奪冠，還打破了賽會紀錄，賽後埃及使館也很大度的報銷了他的機票^ ^
需要澄清的一點是，川內和大家想象中的苦逼屌絲可不太一樣——儘管出道之初並未成為實業團選手（川內現在則是帶着很強自豪感“並不想加入商業集團”），川內優輝的優異成績為他帶來不菲獎金收入，比如2011年東京馬拉松，全部選手第三名、日本國選手中第一名，讓他得到200萬日元的獎金及一台寶馬車。各種品牌也非常喜愛這位親民跑者，比如亞瑟士，在旗下最頂級的虎走馬拉松鞋基礎上與他聯合設計了簽名款跑鞋來幫助更好的發揮。世界各地馬拉松組委會的邀賽帖紛沓而至塞滿了郵箱，“川內出戰”讓比賽增色不少。
至此川內優輝的長跑生涯已經算的上成功，但這樣一個公務員到底是如何煉成“史上最強市民跑者”的？來看看「川內打破的10條常規」——“十條”最早出自2013年春季版Number Do雜誌，此前網上有台灣跑者的譯文，重新翻譯解讀如下：
1.比賽即是最好的訓練
沒有比參賽更好的“模擬考”了，這種以賽代練的方式也被喻為“川內訓練法”。川內參賽密度很高，近年都是每月至少1場的強度，在比賽中也都是拼盡全力，這在頂級長跑選手中是非常罕見的。
2.每週兩次高強度訓練
週中和週末兩次高強度，有賽事的週末比賽即訓練。高強度的定義是竭盡全力。
3.每月600公里的跑量
月跑量600公里對職業選手來説不算驚人，對川內來説困難的是他和其它上班族一樣做五休二，只能在空餘時間堆跑量。
4.訓練最主要的還是慢跑
他的訓練計劃很簡單，週一和週二20公里慢跑（5分配速左右，有時候也會降到6分），週三強度訓練，週四-週六20公里的慢跑，週日再是一場比賽強度的半馬配速跑。每週130-140公里中有90公里是慢跑。
5.再苦也決不放棄
拼命三郎本色詮釋。川內在比賽中留下的照片往往都是面目猙獰，撞線後癱倒在地需要他人救助的情況屢屢發生。
6.比賽後泡湯或者温泉
日本國內比較容易實現。馬拉松賽後冷水浴對加速肌肉恢復更有幫助，不知川內是否採用的冷熱交替方式緩解疲勞。
7.賽後第二天不是休息而是繼續工作
和普通上班族一樣，週日賽後他就得趕回去工作，2013年跑完紐約週二下午便出現在辦公室開工了，2014年紐約馬拉松賽後偷了個懶多請了一天假，週三才去上班^^
8.不斷激勵自己
最強的肌肉是心臟，精神鬥戰力比體力更強大。川內自我激勵並非只對自己默唸雞湯，而是像拳擊手一樣主動挑釁對手，這在馬拉松賽道也是非常罕見的。
9.從以往的經驗中反省和學習
猛張飛粗中有細，意志戰力和精神激勵法之外，川內會根據過往比賽的經驗改變補給搭配、補水技術。同時每場賽前川內也會研究同場選手的狀況。
10.無論如何都要跑的自由
嗯也要邊跑邊旅行喔（這句替川內君加上吧…）
川內優輝的擁躉們並不在意他是否具備了抗衡東非馬拉松軍團的絕對實力，但世界需要在一片黑色閃電中發現些許不同的身影。就像Ryan Hall之於美國長跑那樣。我們常常感歎並非所有跑者都有足夠天賦跑出驚人成績，只有一小部分精英才會得到聚光燈關注。而川內優輝身上一堆 “非職業”、“公務員”、“市民跑者”這樣先天自帶親和屬性的標籤，讓我們可以自然的放下天賦論去關注他。拼命三郎式的風格對普通人滿滿是勵志雞血，就像飛蛾撲火般吸引所有人為他點贊。
此前接受記者採訪，當被問及成功的祕訣，川內優輝回答：「想成功必需非常的努力，但光是努力還不夠，你必需要小心地避免傷害，以最有效的方式去訓練，而且要知道你做這些訓練，是因為你打從心底喜歡它。我認為在沒有傷痛而能隨心所欲展現自我時，選手們才能體會田徑真正的樂趣。」
川內優輝跑出一條只屬於他自己的長跑之路，27歲的他也有足夠的時間去繼續自己的傳奇。
附：川內優輝近5年成績趨勢、各年PB、2014年馬拉松參賽經歷。
（文中數據來自維基百科）
資料來源：愛燃燒，作者：奶黄包包包包