地球最牛業餘跑者實話實説——川內優輝專訪集
地球最牛業餘跑者實話實説~
2015年才過去一個月，“世界最牛的業餘跑者”川內優輝早已開張了。之前我們介紹過他的故事：川內優輝：只屬於他一個人的長跑之路
這位27歲日本公務員的馬拉松最好成績是2:08:14，還曾經創造“兩週兩進210”的世界紀錄——2013年12月1日福岡馬拉松2:09:15；12月15日山口縣防府馬拉松2:09:05。
1月11日在鹿兒島縣指宿市菜花馬拉松，他從18150名選手中脱穎而出，率先衝過終點線，這是他迄今摘得的第18頂馬拉松桂冠。由於帶傷上陣——左踝扭傷，他的成績不太理想，只跑出2:24:10。一週後的1月18日，川內又站到熊本縣“奧球磨半馬路跑賽”起點，最終以1:04:44獲得第9名。
對於這位專業水準的業餘高手，很多跑友充滿好奇，有無數問題想要問他。其實你能想到的問題，多半都已經有人當面問過川內，他也作過詳細回答。
筆者經過一番搜尋，將多家國外媒體對川內的採訪整理歸納如下，包括2014年5月他在德國漢堡跑出一年來的最好成績2:09:36之後接受的專訪。最近一次採訪，是在去年11月初的紐約馬拉松之前。
一、密集參賽是必須的
問：你為什麼如此經常參賽？精英選手如此頻繁地跑高水平馬拉松，幾乎聞所未聞。
答：原因有二：一是我以賽代練。因為不屬於任何團體，我把比賽當作訓練，並從中獲得實戰經驗。這比單純的長時間訓練更有效。目前我的訓練週期是一個月。我能夠在一個月內，從日常訓練逐漸達到最佳表現。因此我可以計劃好自己的日程，以便能經常參賽。和同一水平的其他運動員相比，週一到週五我由於要上班，無法進行強度訓練，所以我會在上午進行相對低強度的跑步，這樣就可以在週末的表現中更加努力。另一個理由是，我夢想在全世界、在每個國家跑馬拉松，而經常參賽是實現這一夢想的途徑之一。
問：迄今你在多少個國家參賽過？
答：11個。（截至2014年11月）
問：如果你參賽少一些，會不會跑得更快？
答：大量參賽就是我跑步的意義，是一個重要部分。如果我跑少了，它就會變成不一樣的東西。這很難描述，但大量參賽本身就有意義，它是我跑步的根本。
問：你跑進208的目標與每個週末參賽似乎互相矛盾？
答：（笑）它們並不互相排斥。如果參賽少了，就會影響我的積極性。假如一年只能跑兩三次，我可能會對跑步失去興趣。問：在你跑過的比賽中，哪個是你的最愛？
答：迄今我的一次最棒體驗是2011年大邱世錦賽，當時我所在的日本隊贏得了銀牌。而從比賽本身的角度看，則是去年的紐約馬拉松。看到這一運動的最高水平讓我大開眼界，觀眾也為我加油歡呼，彷彿我是那些大明星之一。能成為那個世界的一部分真的很特別，所以我想再回到那兒，盡力跑進那個水平。
問：有沒有什麼比賽將來你特別想參加的？
答：巴黎或倫敦馬拉松。
二、跑步和工作
問：你對自己被貼上“市民跑者”或“藍領跑者”標籤有何感想？
答：我認為，世界上專業跑者的比例非常小，多數跑者都有跑步以外的工作，都是“市民跑者”或“藍領跑者”。我想他們都面臨一些困難和挑戰，尤其是時間的限制和時間管理。因此，我想給他們捎句話：哪怕你每天只能練兩個小時，通過高效、持續和適當的方式，你也可以多次跑進2:10或者實現你的目標。
問：你（賽後的）週一會回去上班嗎？在（2014）紐約馬拉松之後呢？
答：通常會的。去年紐馬過後，我週二下午很早就回去了，馬上開始工作。這次我也是週二回去，但會等到週三再上班。問：你有沒有休息季？
答：如果我不參加某項世界比賽，八月比賽也不多，這就是我最接近休息季的時候。
問：你如何兼顧全職工作和馬拉松精英訓練？
答：要平衡兩者確實很難，這帶來了新挑戰。我每週工作40小時，學校裏普通的辦公室工作。平時我每天只能訓練一次。從某些方面看，我的時間受到限制。不過和很多精英運動員相比，我比較自由——不會有教練來指責我，説我想做的事很瘋狂。如果我每年想跑10個馬拉松，不會有人告訴我不要這麼做。經濟上的獨立給了我自由，可以做自己想做的事，當自己想當的運動員。
問：去年你參賽掙了多少錢？你的工資呢？
答：（經過與川內一番交流，翻譯透露：由於川內是公務員，有規定限制他可能從比賽賺到的錢，但可以這樣説，他跑步掙的錢比工資更高）
問：為什麼不辭掉工作？
答：（笑）沒有理由辭職。自從開始跑步之後，我每年都創造PB。這種環境很適合我。如果我有更多自由時間，反而可能做不到。
問：你在日本這麼有名，獲得贊助和出場費的潛力巨大，為什麼還要全職上班？
答：在現實層面，日本禁止公務員接受工資以外的金錢，所以我不能拿贊助費、贊助獎金或出場費。但在別的層面，我選擇這種生活方式，是因為對我來説，跑步不是為了賺錢，而是為了獲得自由。假如我為錢而跑，就會產生某些需要和要求，限制我可以去哪兒參賽的選擇。我為自己、為我的目標和我的自由而跑。我有自己的抱負。
問：現在還有沒有實業團邀請你加入？
答：以前有過一些，現在沒有。我想它們可能意識到我會説“不”，所以覺得這樣做徒勞無益。
三、訓練與恢復
問：你每週跑多少公里？每週通常怎麼訓練？
答：130到140公里。（注：多數馬拉松頂尖選手每週跑160至190公里）
週一週二，用5分配速慢跑20公里；
週三間歇跑或tempo，前者可能是10*1000米，用3分左右或不到一點的配速，我也會練20*400米間歇，用更快一點的配速；
週四、週五慢跑20公里；
如果週日沒有比賽，週六我會進行強度訓練，例如長距離tempo跑。如果週日參賽，週六會跑得相對輕鬆。我每天訓練一次，用上午時間。從中午12點45分到晚上9點15分，我在一所成人繼續教育學校的辦公室上班，工作包括收費和接電話。
問：你作力量練習或交叉訓練嗎？
答：週一、三、五，我作基礎練習：卧推，高拉機，內彎和外彎（bench press, lat pull down, adductor and abductor）；在家裏，不是健身房。
問：你家裏有槓鈴等器械？
答：（笑）沒有，我自己製作的——用我從家裝店買來的材料。
問：如此密集參賽，你如何能避免受傷？
答：我不停地參賽，當然比賽分為重要比賽和次要比賽。我不會每週都拼命跑，對賽後恢復也很注意——慢跑，步行，冰敷，泡温泉。如果出現傷痛，我會休息一天，專注於處理傷痛所需要做的事。我有過一些小問題，但一直很謹慎。每月一兩次，我會找按摩師按摩、鍼灸。週末我們有一幫人一起訓練，我們會互相按摩。
問：你吃素嗎？
答：不。
問：日本的馬拉松和半馬人才濟濟，它的體制怎麼會產生如此多優秀長跑選手？答：完全是因為驛傳（接力賽）的存在，尤其是箱根驛傳——高校路跑接力錦標賽。它在日本聲望極高。平均每一棒的距離差不多是一個半馬，因此有數以百計的人將人生最好年華投入到這一距離的跑步中，沒人以徑賽為目標，沒人在乎徑賽。大家關注的焦點都是半馬，這導致很多人在畢業後（全馬）能跑到2:09，2:10。
四、目標與夢想
問：有沒有年輕跑者受到你的啟發？他們有沒有人選擇了獨立的道路？
答：幾十年前，日本一些最優秀跑者都在團隊架構之外。近年一些運動員已經退出（實業團），以獨立身份繼續跑。在和我一起訓練的人——由上班族、大學跑者和一些企業跑者組成的鬆散羣體中，有些人正在走這一模式，但他們的目標是贏得一些小規模的地方比賽，或者馬拉松跑進230。沒錯，優秀的大學跑者仍然選擇企業模式。假如他們按我的辦法做會怎樣？結果應該會很有意思（笑）。
問：在很多跑者看來，你是個英雄。你心目中的英雄又是誰？
答：我真的非常尊敬那些跑步生涯很長的人，例如西班牙的Chema Martinez，澳大利亞的Lee Troop和海勒格佈雷塞拉西。我的目標是長期跑下去，因此我景仰那些跑步生涯漫長的人。我希望能在30歲左右達到巔峯，因此我現在做的一切都是為了屆時能達到巔峯。
問：你打算如何提高？
答：我現在所做的，肯定足以讓我實現目標。207已經在望——要麼12月在防府，要麼（2015年）3月在首爾。
以下這些，哪些對你很重要？哪些是你的目標，哪些不是？
1）馬拉松跑進2:08？
是，而且快了。但也許不是在紐約。12月的防府馬拉松將是跑進208的一個重要機會。（注：去年12月21日，川內在防府馬拉松奪冠，但2:09:46的成績未能改寫PB）
2）跑很多比賽？
多少是吧。我想在2020東京奧運會之前，跑完100個馬拉松。
3）提高日本的跑步水平——既讓日本在世界上更有競爭實力，也提高日本在世界的可見度？
是的，非常如此。日本馬拉松選手有怯懦或軟弱的名聲，我想證明日本跑者也可以是堅韌、強勁的，在國外比賽也能跑好（注：很多日本選手只是將出國參賽當作一種體驗，只想瞧瞧其他國家比賽的模樣，沒有真正努力去贏得勝利，因此出國參賽成績往往欠佳）。
4）在重大比賽中代表日本？
是，這是個目標。對多數日本運動員來説，這是他們的唯一目標，但對我來説不是一切。5）享受樂趣和旅行？
這是第一目的——享受樂趣！（笑）
6）證明除了企業的精英體系之外，還有別的路可走？
沒錯，當然。年輕跑者有很多選項。我想證明他們可以擁有選擇。
7）2014年你的主要目標是什麼？長遠目標呢？
我的目標是在10月的亞運會贏得馬拉松金牌（注：最終他以數秒之差屈居第三）。我的長遠目標是里約奧運會和2017年倫敦世界錦標賽。屆時我將年近三十。我想到那時能贏得大賽獎牌，並努力爭取跑進2:06，向世界證明能跑出如此成績的不僅是非洲人。
問：你會一直跑到2020年東京奧運會？
答：30歲過後，你不知道會發生什麼，所以我們拭目以待吧。我還有其他目標——我希望在不知名的國家跑小型地方比賽。我發現有時自己會偏離入選奧運會和世錦賽（日本）代表隊的目標。等里約之後再看會怎麼樣吧。
*********************
接下來幾個月，川內仍將保持每月參賽兩三場的密集節奏：
2月8日，宮崎縣延岡西日本馬拉松；
2月15日，高知縣龍馬馬拉松；2月22日，埼玉縣深谷市半馬；
3月15日，韓國首爾國際馬拉松；
3月29日，東京都練馬區半馬；
4月15日，瑞士蘇黎世馬拉松；
4月26日，新潟縣佐渡市朱鷺半馬……
祝願這位市民跑者今年跑出好成績，尤其是要繼續跑贏專業精英選手，以鼓舞全世界數以千萬計和咱們一樣的業餘跑友。
2013年8月，川內在莫斯科世界田徑錦標賽馬拉松比賽中
資料來源：愛燃燒
2015年才過去一個月，“世界最牛的業餘跑者”川內優輝早已開張了。之前我們介紹過他的故事：川內優輝：只屬於他一個人的長跑之路
這位27歲日本公務員的馬拉松最好成績是2:08:14，還曾經創造“兩週兩進210”的世界紀錄——2013年12月1日福岡馬拉松2:09:15；12月15日山口縣防府馬拉松2:09:05。
1月11日在鹿兒島縣指宿市菜花馬拉松，他從18150名選手中脱穎而出，率先衝過終點線，這是他迄今摘得的第18頂馬拉松桂冠。由於帶傷上陣——左踝扭傷，他的成績不太理想，只跑出2:24:10。一週後的1月18日，川內又站到熊本縣“奧球磨半馬路跑賽”起點，最終以1:04:44獲得第9名。
對於這位專業水準的業餘高手，很多跑友充滿好奇，有無數問題想要問他。其實你能想到的問題，多半都已經有人當面問過川內，他也作過詳細回答。
筆者經過一番搜尋，將多家國外媒體對川內的採訪整理歸納如下，包括2014年5月他在德國漢堡跑出一年來的最好成績2:09:36之後接受的專訪。最近一次採訪，是在去年11月初的紐約馬拉松之前。
一、密集參賽是必須的
問：你為什麼如此經常參賽？精英選手如此頻繁地跑高水平馬拉松，幾乎聞所未聞。
答：原因有二：一是我以賽代練。因為不屬於任何團體，我把比賽當作訓練，並從中獲得實戰經驗。這比單純的長時間訓練更有效。目前我的訓練週期是一個月。我能夠在一個月內，從日常訓練逐漸達到最佳表現。因此我可以計劃好自己的日程，以便能經常參賽。和同一水平的其他運動員相比，週一到週五我由於要上班，無法進行強度訓練，所以我會在上午進行相對低強度的跑步，這樣就可以在週末的表現中更加努力。另一個理由是，我夢想在全世界、在每個國家跑馬拉松，而經常參賽是實現這一夢想的途徑之一。
問：迄今你在多少個國家參賽過？
答：11個。（截至2014年11月）
問：如果你參賽少一些，會不會跑得更快？
答：大量參賽就是我跑步的意義，是一個重要部分。如果我跑少了，它就會變成不一樣的東西。這很難描述，但大量參賽本身就有意義，它是我跑步的根本。
問：你跑進208的目標與每個週末參賽似乎互相矛盾？
答：（笑）它們並不互相排斥。如果參賽少了，就會影響我的積極性。假如一年只能跑兩三次，我可能會對跑步失去興趣。問：在你跑過的比賽中，哪個是你的最愛？
答：迄今我的一次最棒體驗是2011年大邱世錦賽，當時我所在的日本隊贏得了銀牌。而從比賽本身的角度看，則是去年的紐約馬拉松。看到這一運動的最高水平讓我大開眼界，觀眾也為我加油歡呼，彷彿我是那些大明星之一。能成為那個世界的一部分真的很特別，所以我想再回到那兒，盡力跑進那個水平。
問：有沒有什麼比賽將來你特別想參加的？
答：巴黎或倫敦馬拉松。
二、跑步和工作
問：你對自己被貼上“市民跑者”或“藍領跑者”標籤有何感想？
答：我認為，世界上專業跑者的比例非常小，多數跑者都有跑步以外的工作，都是“市民跑者”或“藍領跑者”。我想他們都面臨一些困難和挑戰，尤其是時間的限制和時間管理。因此，我想給他們捎句話：哪怕你每天只能練兩個小時，通過高效、持續和適當的方式，你也可以多次跑進2:10或者實現你的目標。
問：你（賽後的）週一會回去上班嗎？在（2014）紐約馬拉松之後呢？
答：通常會的。去年紐馬過後，我週二下午很早就回去了，馬上開始工作。這次我也是週二回去，但會等到週三再上班。問：你有沒有休息季？
答：如果我不參加某項世界比賽，八月比賽也不多，這就是我最接近休息季的時候。
問：你如何兼顧全職工作和馬拉松精英訓練？
答：要平衡兩者確實很難，這帶來了新挑戰。我每週工作40小時，學校裏普通的辦公室工作。平時我每天只能訓練一次。從某些方面看，我的時間受到限制。不過和很多精英運動員相比，我比較自由——不會有教練來指責我，説我想做的事很瘋狂。如果我每年想跑10個馬拉松，不會有人告訴我不要這麼做。經濟上的獨立給了我自由，可以做自己想做的事，當自己想當的運動員。
問：去年你參賽掙了多少錢？你的工資呢？
答：（經過與川內一番交流，翻譯透露：由於川內是公務員，有規定限制他可能從比賽賺到的錢，但可以這樣説，他跑步掙的錢比工資更高）
問：為什麼不辭掉工作？
答：（笑）沒有理由辭職。自從開始跑步之後，我每年都創造PB。這種環境很適合我。如果我有更多自由時間，反而可能做不到。
問：你在日本這麼有名，獲得贊助和出場費的潛力巨大，為什麼還要全職上班？
答：在現實層面，日本禁止公務員接受工資以外的金錢，所以我不能拿贊助費、贊助獎金或出場費。但在別的層面，我選擇這種生活方式，是因為對我來説，跑步不是為了賺錢，而是為了獲得自由。假如我為錢而跑，就會產生某些需要和要求，限制我可以去哪兒參賽的選擇。我為自己、為我的目標和我的自由而跑。我有自己的抱負。
問：現在還有沒有實業團邀請你加入？
答：以前有過一些，現在沒有。我想它們可能意識到我會説“不”，所以覺得這樣做徒勞無益。
三、訓練與恢復
問：你每週跑多少公里？每週通常怎麼訓練？
答：130到140公里。（注：多數馬拉松頂尖選手每週跑160至190公里）
週一週二，用5分配速慢跑20公里；
週三間歇跑或tempo，前者可能是10*1000米，用3分左右或不到一點的配速，我也會練20*400米間歇，用更快一點的配速；
週四、週五慢跑20公里；
如果週日沒有比賽，週六我會進行強度訓練，例如長距離tempo跑。如果週日參賽，週六會跑得相對輕鬆。我每天訓練一次，用上午時間。從中午12點45分到晚上9點15分，我在一所成人繼續教育學校的辦公室上班，工作包括收費和接電話。
問：你作力量練習或交叉訓練嗎？
答：週一、三、五，我作基礎練習：卧推，高拉機，內彎和外彎（bench press, lat pull down, adductor and abductor）；在家裏，不是健身房。
問：你家裏有槓鈴等器械？
答：（笑）沒有，我自己製作的——用我從家裝店買來的材料。
問：如此密集參賽，你如何能避免受傷？
答：我不停地參賽，當然比賽分為重要比賽和次要比賽。我不會每週都拼命跑，對賽後恢復也很注意——慢跑，步行，冰敷，泡温泉。如果出現傷痛，我會休息一天，專注於處理傷痛所需要做的事。我有過一些小問題，但一直很謹慎。每月一兩次，我會找按摩師按摩、鍼灸。週末我們有一幫人一起訓練，我們會互相按摩。
問：你吃素嗎？
答：不。
問：日本的馬拉松和半馬人才濟濟，它的體制怎麼會產生如此多優秀長跑選手？答：完全是因為驛傳（接力賽）的存在，尤其是箱根驛傳——高校路跑接力錦標賽。它在日本聲望極高。平均每一棒的距離差不多是一個半馬，因此有數以百計的人將人生最好年華投入到這一距離的跑步中，沒人以徑賽為目標，沒人在乎徑賽。大家關注的焦點都是半馬，這導致很多人在畢業後（全馬）能跑到2:09，2:10。
四、目標與夢想
問：有沒有年輕跑者受到你的啟發？他們有沒有人選擇了獨立的道路？
答：幾十年前，日本一些最優秀跑者都在團隊架構之外。近年一些運動員已經退出（實業團），以獨立身份繼續跑。在和我一起訓練的人——由上班族、大學跑者和一些企業跑者組成的鬆散羣體中，有些人正在走這一模式，但他們的目標是贏得一些小規模的地方比賽，或者馬拉松跑進230。沒錯，優秀的大學跑者仍然選擇企業模式。假如他們按我的辦法做會怎樣？結果應該會很有意思（笑）。
問：在很多跑者看來，你是個英雄。你心目中的英雄又是誰？
答：我真的非常尊敬那些跑步生涯很長的人，例如西班牙的Chema Martinez，澳大利亞的Lee Troop和海勒格佈雷塞拉西。我的目標是長期跑下去，因此我景仰那些跑步生涯漫長的人。我希望能在30歲左右達到巔峯，因此我現在做的一切都是為了屆時能達到巔峯。
問：你打算如何提高？
答：我現在所做的，肯定足以讓我實現目標。207已經在望——要麼12月在防府，要麼（2015年）3月在首爾。
以下這些，哪些對你很重要？哪些是你的目標，哪些不是？
1）馬拉松跑進2:08？
是，而且快了。但也許不是在紐約。12月的防府馬拉松將是跑進208的一個重要機會。（注：去年12月21日，川內在防府馬拉松奪冠，但2:09:46的成績未能改寫PB）
2）跑很多比賽？
多少是吧。我想在2020東京奧運會之前，跑完100個馬拉松。
3）提高日本的跑步水平——既讓日本在世界上更有競爭實力，也提高日本在世界的可見度？
是的，非常如此。日本馬拉松選手有怯懦或軟弱的名聲，我想證明日本跑者也可以是堅韌、強勁的，在國外比賽也能跑好（注：很多日本選手只是將出國參賽當作一種體驗，只想瞧瞧其他國家比賽的模樣，沒有真正努力去贏得勝利，因此出國參賽成績往往欠佳）。
4）在重大比賽中代表日本？
是，這是個目標。對多數日本運動員來説，這是他們的唯一目標，但對我來説不是一切。5）享受樂趣和旅行？
這是第一目的——享受樂趣！（笑）
6）證明除了企業的精英體系之外，還有別的路可走？
沒錯，當然。年輕跑者有很多選項。我想證明他們可以擁有選擇。
7）2014年你的主要目標是什麼？長遠目標呢？
我的目標是在10月的亞運會贏得馬拉松金牌（注：最終他以數秒之差屈居第三）。我的長遠目標是里約奧運會和2017年倫敦世界錦標賽。屆時我將年近三十。我想到那時能贏得大賽獎牌，並努力爭取跑進2:06，向世界證明能跑出如此成績的不僅是非洲人。
問：你會一直跑到2020年東京奧運會？
答：30歲過後，你不知道會發生什麼，所以我們拭目以待吧。我還有其他目標——我希望在不知名的國家跑小型地方比賽。我發現有時自己會偏離入選奧運會和世錦賽（日本）代表隊的目標。等里約之後再看會怎麼樣吧。
*********************
接下來幾個月，川內仍將保持每月參賽兩三場的密集節奏：
2月8日，宮崎縣延岡西日本馬拉松；
2月15日，高知縣龍馬馬拉松；2月22日，埼玉縣深谷市半馬；
3月15日，韓國首爾國際馬拉松；
3月29日，東京都練馬區半馬；
4月15日，瑞士蘇黎世馬拉松；
4月26日，新潟縣佐渡市朱鷺半馬……
祝願這位市民跑者今年跑出好成績，尤其是要繼續跑贏專業精英選手，以鼓舞全世界數以千萬計和咱們一樣的業餘跑友。
2013年8月，川內在莫斯科世界田徑錦標賽馬拉松比賽中
資料來源：愛燃燒