訓練 | 別亂滾 泡沫軸你真的用對了麼？
或許你應該知道關於泡沫軸的一些常見的錯誤形式以及改正的方式~~
泡沫軸是我們常用的訓練工具之一，尤其是針對膝蓋和大腿的力量訓練時，泡沫軸總是能夠發揮它意想不到的作用，但是在使用泡沫軸的時候也經常因為使用方法不對的原因產生事倍功半的結果，或許你應該知道關於泡沫軸的一些常見的錯誤形式以及改正的方式。
錯誤1：直接滾壓疼痛的區域
當我們感到壓抑時，我們第一個反應是直接按摩該點。然而這可能是一個很大的錯誤。有學者表示：疼痛的區域是身體其他部位失衡導致產生張力下的受害者。讓我們以髂脛束作為例子，對於ITBS來説，泡沫軸按壓是一個常用的治療處方。雖然滾壓ITB可能感覺很好，但釋放或放鬆ITB的想法是一種誤解。ITB是一片強壯的結締組織，是各個肌肉肌腱的延長擴張的部分，它是無法通過按摩滾壓來放鬆的。我們所謂的“放鬆”髂脛束，指的其實是放鬆組成髂脛束的肌腱它們從屬的肌肉。
改正：直接按壓之前先間接按壓。如果你發現一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近位置先開始滾壓。對於髂脛束來説，可以先滾壓放鬆臀大肌、闊筋膜張肌，然後再放鬆髂脛束。
錯誤2：滾壓的太快
雖然快速前後滾動泡沫軸的感覺很好（如果你不疼的話），但這不是消除粘粘的方式。滾壓地太快有一個很大的可能就是自身給的壓力不夠，壓力不夠就意味着按摩並沒有深入而只是在皮膚淺層，而並不會起到深層放鬆的作用。
改正：慢慢的來。讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大（疼痛感明顯）的局部區域時，短距離移動的飯那個是來進行滾動。
錯誤3：花太多時間在那些“結”上面
我們經常聽到，如果你感覺到一個“點”，花時間利用泡沫軸在點上放鬆。然而，有些人會花5到10分鐘，甚至更長的時間在這個點上面。如果你在這個部位持續加壓，實際上你可能會觸到神經或是損壞軟組織，然後導致瘀青。
改正：在較有張力（痛感明顯）的點上進行20秒的處理。你可以控制使用多少身體重量來進行按摩。
錯誤4：不良姿勢
在進行泡沫軸按摩時會有什麼姿勢出現呢？非常多而且沒有固定的一定正確的姿勢。但不變的是在按摩身體某部位時，需要緊繃的位置要緊繃，需要放鬆的位置要放鬆。當你滾壓髂脛束的時候，利用單臂支撐上半身的重量，但滾壓側的腿應該放鬆；當你滾壓大腿前側的時候，基本上除了滾壓一側的腿以外，包括另一側腿在內的身體其他部分都要緊繃。如果不注意姿勢，可能會加劇身體已存在的體位偏差。
改正：觀察自己做的方式是否正確，臀部有無下垂，脊椎有無扭曲等。最好的方法是
錯誤5：在腰部使用泡沫軸
我們應該知道的是，所有的按摩放鬆，所實施的對象永遠是肌肉，而按摩的效果取決於肌肉本身的放鬆程度。當我們使用泡沫軸來按摩腰部的時候，暫且不説其實腰椎附近沒有大肌肉可通過泡沫軸放鬆，單是滾壓這一個動作，就會引起脊柱部分的肌肉進行收縮來保護脊柱，完全起不到放鬆的功能。
改正：因為上背部有肩胛骨和肌肉來保護脊柱，所以可以用泡沫軸按摩上背部，一旦超過肋骨就要停止。
資料來源：愛燃燒，作者：伊濛
泡沫軸是我們常用的訓練工具之一，尤其是針對膝蓋和大腿的力量訓練時，泡沫軸總是能夠發揮它意想不到的作用，但是在使用泡沫軸的時候也經常因為使用方法不對的原因產生事倍功半的結果，或許你應該知道關於泡沫軸的一些常見的錯誤形式以及改正的方式。
錯誤1：直接滾壓疼痛的區域
當我們感到壓抑時，我們第一個反應是直接按摩該點。然而這可能是一個很大的錯誤。有學者表示：疼痛的區域是身體其他部位失衡導致產生張力下的受害者。讓我們以髂脛束作為例子，對於ITBS來説，泡沫軸按壓是一個常用的治療處方。雖然滾壓ITB可能感覺很好，但釋放或放鬆ITB的想法是一種誤解。ITB是一片強壯的結締組織，是各個肌肉肌腱的延長擴張的部分，它是無法通過按摩滾壓來放鬆的。我們所謂的“放鬆”髂脛束，指的其實是放鬆組成髂脛束的肌腱它們從屬的肌肉。
改正：直接按壓之前先間接按壓。如果你發現一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近位置先開始滾壓。對於髂脛束來説，可以先滾壓放鬆臀大肌、闊筋膜張肌，然後再放鬆髂脛束。
錯誤2：滾壓的太快
雖然快速前後滾動泡沫軸的感覺很好（如果你不疼的話），但這不是消除粘粘的方式。滾壓地太快有一個很大的可能就是自身給的壓力不夠，壓力不夠就意味着按摩並沒有深入而只是在皮膚淺層，而並不會起到深層放鬆的作用。
改正：慢慢的來。讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大（疼痛感明顯）的局部區域時，短距離移動的飯那個是來進行滾動。
錯誤3：花太多時間在那些“結”上面
我們經常聽到，如果你感覺到一個“點”，花時間利用泡沫軸在點上放鬆。然而，有些人會花5到10分鐘，甚至更長的時間在這個點上面。如果你在這個部位持續加壓，實際上你可能會觸到神經或是損壞軟組織，然後導致瘀青。
改正：在較有張力（痛感明顯）的點上進行20秒的處理。你可以控制使用多少身體重量來進行按摩。
錯誤4：不良姿勢
在進行泡沫軸按摩時會有什麼姿勢出現呢？非常多而且沒有固定的一定正確的姿勢。但不變的是在按摩身體某部位時，需要緊繃的位置要緊繃，需要放鬆的位置要放鬆。當你滾壓髂脛束的時候，利用單臂支撐上半身的重量，但滾壓側的腿應該放鬆；當你滾壓大腿前側的時候，基本上除了滾壓一側的腿以外，包括另一側腿在內的身體其他部分都要緊繃。如果不注意姿勢，可能會加劇身體已存在的體位偏差。
改正：觀察自己做的方式是否正確，臀部有無下垂，脊椎有無扭曲等。最好的方法是
錯誤5：在腰部使用泡沫軸
我們應該知道的是，所有的按摩放鬆，所實施的對象永遠是肌肉，而按摩的效果取決於肌肉本身的放鬆程度。當我們使用泡沫軸來按摩腰部的時候，暫且不説其實腰椎附近沒有大肌肉可通過泡沫軸放鬆，單是滾壓這一個動作，就會引起脊柱部分的肌肉進行收縮來保護脊柱，完全起不到放鬆的功能。
改正：因為上背部有肩胛骨和肌肉來保護脊柱，所以可以用泡沫軸按摩上背部，一旦超過肋骨就要停止。
資料來源：愛燃燒，作者：伊濛