人物 | 傑夫•蓋洛威,用第200個馬拉松來慶祝70歲生日

傑夫 -蓋洛威,美國長跑教練,代表美國參加過 1972年慕尼黑奧運會, 1974年以 2小時23 分2秒獲了火奴魯魯馬拉松冠軍,還是跑步暢銷書作家。有着五十多年的跑齡,最重要的是在運動中幾乎沒有損傷。首創了“跑 -走- 跑”訓練法,使美國超過百萬跑步愛好者受益,因此也被譽為“跑步教父”。
他對自己的第 200個馬拉松沒有設置任何完賽目標。他只是想“享受每一公里”。“大多數情況下我都會放棄對於完賽時間的追求,”蓋洛威説,能與家人和朋友一起完成這 42.195公里就已經足夠了。“跑一個馬拉松總有一些特別之處,”他説,“這從來都不是簡單的事,每次你都會激動不已。”
上週日(7月12日)傑夫 -蓋洛威在米蘇拉馬拉松順利完成了自己的第200個馬拉松賽,而當天也是自己的70歲生日。傑夫 -蓋洛威説道,跟自己是同一天生日的馬拉松可不多見,他今年一月份發現米蘇拉馬拉松正好就在他生日當天舉行,而自己也會被作為特別嘉賓參加這場馬拉松。為了這個重要的事情,他在比賽計劃中加進了六月份的艾斯特斯公園馬拉松。最近這八年,他幾乎每個月都要和夫人芭芭拉一起完成一個全程馬拉松。
蓋洛威説,“這項工作有很多象徵意義,我希望用自己的行動激勵他人。既然我能做到,那麼你們也能。”蓋洛威已經無傷無病的跑了三十多年了,他希望自己能跑到一百歲。“一百歲以後,我得再評估一下自己的狀況,”他説,“但是我真的很感激 1958年當我還是個胖男孩兒的時候,能無意間發現跑步這項運動。僅僅幾周過後,跑步就完完全全改變了我的人生和我自己。直到今天依然這樣,所以這個週末是個慶祝儀式,感謝跑步為我和許多人所做的一切。”
蓋洛威雖然 70歲了,但他説並沒有感覺到身體與二三十歲差。而且現在依然堅持平均每週跑步 55公里左右,也會跑半程馬拉松和全程馬拉松。曾 在1972年奧運會選拔賽的最後 50米爭奪第三名。 在1973年全國開了歷史最悠久的運動專賣店。並有超過 200場次的跑步訓練演講。蓋洛威撰 寫了20 本書風靡全球,銷量超過百萬。 他的第一本書“ Galloway’s Book on Running,(最初發表於 1984年)已在北美暢銷書中實用性超過 25年,他的著作已被翻譯成 20種語言。 有超過35萬跑步愛好者用蓋洛威培訓計劃實現自己的目標。
值得一提的是,越來越多的女性開始跑起來了。在美國,約有七成左右的新跑者為女性。在蓋洛威的 20餘本著作中有五六本專門為“她”而寫:“我認為需要從改變生活方式、從走路開始。最初可以是每次 30分鐘的快走,然後才是舒適的慢跑。有很多之前完全沒有運動基礎的女性,通過跑步提高了生活質量。”蓋洛威説到“跑 -走- 跑”訓練法能夠幫助跑者平均提升 13分鐘的馬拉松成績時。而對於初學者,蓋洛威建議,不要試圖跟上別人,因為他跑步時間比你,肯定更快。以自己的節奏跑即可。
對於有一定基礎的跑者,想做速度練習,蓋洛威給訓練方法,第一條規則是,你的目標必須是現實的。設定一個目標,如果過於雄心勃勃,只會導致失望和沮喪。但是,如果你設定了一系列的目標是唾手可得的,你會建立自己的跑步能力和信心!速度訓練增加了受傷的風險。為了速度提高,訓練跑的更快,這意味着增加一些步幅,更大的反彈和腳推力。通過逐漸增加速度訓練的強度,腳和腿能適應(有足夠的休息時間)。
同時也讓他躊躇滿志:“接下來我們要一起做三件事情,要讓從來不跑的人、有各種顧慮的人跑起來;要幫助女性跑者跑起來;讓有抑鬱症、自閉症等心理疾病的人跑起來!跑走結合中的步幅和步數計算、時間控制……可以幫助跑者聚焦思維。伴隨運動產生的多巴胺,有效提升大腦海馬區和前額葉細胞的良性工作循環,輔助腦細胞的生長,有效輔助抑鬱症和其他心理疾病的治療。跑走結合的訓練法在減少傷病、提高健康水平以及輔助心理疾病治療方面有巨大的價值和成果。希望更多人能開始瞭解蓋洛威的訓練方法,享受跑步的樂趣。”


資料來源:愛燃燒,作者:熊熊

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