經驗 | 實現馬拉松目標的關鍵因素
我能實現自己的馬拉松目標嗎？關於這個問題，想必是每一個準備參加馬拉松選手都在心裏悄悄問自己的一個問題。
隨着各大馬拉松賽事的臨近，準備參加馬拉松的選手們開始有些心急了。擔心自己能否順利完賽，也會懷疑自己能否達到心裏的目標成績。每一場馬拉松賽都有成千上萬的選手參加，而要確保達到自己的目標，這些可控的因素和關鍵點你做到了，將更有助於你是否跑的更好。
在參加馬拉松比賽前，看看自己賽前12周左右的訓練如何，你每週的跑量是否一致和穩定非常至關重要？如果你每週平均跑70公里，每個月下來有280公里的跑量，相信你在比賽時會相對比較順利完賽，但談不上輕鬆。如果每週你只有30公里甚至更少的跑量，那麼註定這一場比賽在後半程會非常痛苦，而且不一定能順利完賽。而我們經常可以看到能跑的很快而且還可以在後半程加速的跑者，他們是如何做到的。沒有捷徑可走，那些跑者每月的訓練跑量至少在500公里以上，有人會説有些不怎麼訓練的選手同樣可以跑的很快。天賦跑者是嗎？如果他們半年不訓練，直接參加比賽也一樣很痛苦。
如剛結束的UTMF168公里的超級越野賽，完賽率只有41%左右，也有人會説天氣和距離太殘酷導致了完成率很低，但真是這樣嗎？能完賽的選手，相信平時一定有大量上山拉練訓練，或者跑量驚人。沒錯，這是一場不僅考驗意志的比賽，更是檢驗你賽前有積蓄足夠訓練量的比賽。如果沒有足夠訓練量，能力沒有到達，只是去嚐鮮，再強的意志也會被虐得潰不成軍。馬拉松也是如此，你平常付出了多少，收穫就會有多少。
補給對於普通的馬拉松選手來説，能否順利完成一場馬拉松的關鍵。身體儲存的能量不足以讓你在沒有補給的情況下，順利完成一個馬拉松。而怎麼補給才能更好完成比賽呢？我們都知道一場馬拉松比賽，基本會在5公里設置一個補給點，在持續奔跑時會失去大量如水分、碳水化合物、鹽份、脂肪等等能量。因此從5公里起，就需要開始補少量水，以此類推儘量在每一個補給點補水和運動飲料。而在十多公里開始就必須補給食物，不管是香蕉還是其他食物。如果完全到半程以後才開始補給已經是來不及了，因為吃了食物後，身體吸收需要一個過程。有經驗的選手之所以能跑出自己理想的成績，他們在補給上也做的非常及時而且合理。總之，馬拉松比賽前的訓練和比賽時的調節都非常關鍵。只有你把能控制的因素做得足夠好後，在預測一些不可掌控的因素，你才能更有機會達到自己的馬拉松目標。充分的準備同樣也是一位對自己負責的成熟馬拉松選手的表現。
資料來源：愛燃燒，作者：小小毛竹
隨着各大馬拉松賽事的臨近，準備參加馬拉松的選手們開始有些心急了。擔心自己能否順利完賽，也會懷疑自己能否達到心裏的目標成績。每一場馬拉松賽都有成千上萬的選手參加，而要確保達到自己的目標，這些可控的因素和關鍵點你做到了，將更有助於你是否跑的更好。
引用穩定的跑量
在參加馬拉松比賽前，看看自己賽前12周左右的訓練如何，你每週的跑量是否一致和穩定非常至關重要？如果你每週平均跑70公里，每個月下來有280公里的跑量，相信你在比賽時會相對比較順利完賽，但談不上輕鬆。如果每週你只有30公里甚至更少的跑量，那麼註定這一場比賽在後半程會非常痛苦，而且不一定能順利完賽。而我們經常可以看到能跑的很快而且還可以在後半程加速的跑者，他們是如何做到的。沒有捷徑可走，那些跑者每月的訓練跑量至少在500公里以上，有人會説有些不怎麼訓練的選手同樣可以跑的很快。天賦跑者是嗎？如果他們半年不訓練，直接參加比賽也一樣很痛苦。
如剛結束的UTMF168公里的超級越野賽，完賽率只有41%左右，也有人會説天氣和距離太殘酷導致了完成率很低，但真是這樣嗎？能完賽的選手，相信平時一定有大量上山拉練訓練，或者跑量驚人。沒錯，這是一場不僅考驗意志的比賽，更是檢驗你賽前有積蓄足夠訓練量的比賽。如果沒有足夠訓練量，能力沒有到達，只是去嚐鮮，再強的意志也會被虐得潰不成軍。馬拉松也是如此，你平常付出了多少，收穫就會有多少。
引用長距離拉練預測自己的馬拉松目標能否順利完成，沒有想象的那麼簡單，不是簡單的訓練就夠了。作為一個馬拉松選手，不止是為了完成他們，而是如何完成它們才是更需要思考的問題。若你給自己計劃一個30公里左右的拉練計劃，而完成以後卻疲憊和痠痛了三四天，這並不是一個好的跡象。一個比較優秀的跑者，通常在一個長距離拉練後，會在很短的時間就可以恢復正常。因此在平時訓練時，適當增加一些長距離的拉練，需要讓身體逐漸適應更長的距離。人體並不是皮筋，而是一種最神奇的生命，循序漸進的探索，你會發現巨大潛能。
引用有節奏的速度能否達到你比賽的目標，好的節奏同樣至關重要。在整個比賽過程中，對於精神和身體都是一種考驗，而放鬆的狀態能更容易找到節奏。如果在比賽時感覺非常舒適並且順暢，説明你的節奏控制的很好，這樣更有助於你完成馬拉松賽目標。馬拉松並不是一件很輕鬆的事，事實到了30公里以後都會容易疲勞，而且很容易掉速，節奏也會更跟不上，如何把節奏保持到最後呢？在比賽途中如果發現自己前一公里的速度要比自己計劃的速度快了很多，那麼這時就必須及時作出調整，讓後面稍微慢下來接近計劃配速。有經驗的跑者通常都會在前半程嚴格壓制速度，嚴格執行自己的配速計劃。直至完成比賽，整個配速上幾乎勻速。而經常會有選手説這次又跑砸了，問起原因基本都是自己前半程沒有壓住速度和節奏，導致後半程掉速嚴重。所以有節奏的速度是完成馬拉松的關鍵因素之一。
引用及時的補給
補給對於普通的馬拉松選手來説，能否順利完成一場馬拉松的關鍵。身體儲存的能量不足以讓你在沒有補給的情況下，順利完成一個馬拉松。而怎麼補給才能更好完成比賽呢？我們都知道一場馬拉松比賽，基本會在5公里設置一個補給點，在持續奔跑時會失去大量如水分、碳水化合物、鹽份、脂肪等等能量。因此從5公里起，就需要開始補少量水，以此類推儘量在每一個補給點補水和運動飲料。而在十多公里開始就必須補給食物，不管是香蕉還是其他食物。如果完全到半程以後才開始補給已經是來不及了，因為吃了食物後，身體吸收需要一個過程。有經驗的選手之所以能跑出自己理想的成績，他們在補給上也做的非常及時而且合理。總之，馬拉松比賽前的訓練和比賽時的調節都非常關鍵。只有你把能控制的因素做得足夠好後，在預測一些不可掌控的因素，你才能更有機會達到自己的馬拉松目標。充分的準備同樣也是一位對自己負責的成熟馬拉松選手的表現。
資料來源：愛燃燒，作者：小小毛竹