不是雞湯 | 你的跑步拖延症已經治癒了麼？
每個人都有拖延症，當時間進入冬季，這樣的症狀就會越發明顯，如何解決跑步拖延症才是擺在我們面前的重點。
又到了年底，新年很快來臨，我聽到很多人講自己每年的新年計劃都有“開始跑步，堅持每週跑三次”，但是理想很美好，現實很慘敗，就是做不到，遲遲無法跑起來，就算好不容易跑了一次，也難有第二次、第三次。你可能會説，那是因為他們根本就不想跑步，只要真想，就能動起來，沒有跑不成的步。但是他們會回答，我是真心想啊，但是現實總會有這樣那樣的原因，身體不舒服，加班晚了，空氣不好，沒有時間，和另一半吵架影響了心情……
在我看來，想跑步又無法跑起來的根本原因是內驅力不足。什麼叫內驅力？從字面理解就是驅使一個人產生一定行為的內部力量。內驅力常常和需要緊密相連。馬斯洛的需求層次理論認為，“人生存的需要能夠影響他的行為。只有未滿足的需要能夠影響行為，滿足了的需要不能充當激勵工具。當人的某一級的需要得到最低限度滿足後，才會追求高一級的需要，如此逐級上升，成為推動繼續努力的內在動力。”
分享我最近學游泳的經歷。之前我寫了一篇文章《邁出第一步—不管怎樣先跑起來再説》講我有個女性朋友一直想要學游泳，可是做了太多的準備工作，買游泳裝備，看網上視頻，在游泳館諮詢成人游泳班的上課安排……結果一整個夏天過去了，也沒有真正下水開始學過游泳。而我自己呢？也沒有比這個朋友好到哪去，只是她的另一個翻版。三年前，我便唸叨着要學游泳，每隔幾個月叫囔一次，一直都沒有行動起來，我男朋友都聽煩了，可我連游泳池都沒見過兩回，直到上個月才真正開始行動起來，在網上報了一個游泳班，開始認真上課。
這次能夠行動起來的重要原因是我和另外兩個閨蜜一起上游泳課，一方面是大家可以一起學習，另一方面也是利用學游泳的方式進行閨蜜間的聚會，我們會在游泳課結束之後找一個餐廳喝東西，交流彼此的近況。所以，即便現在是冬天，上海降温到0度，我依然有動力堅持每週一次的游泳課，因為和閨蜜們在一起聊八卦太快樂啦！而且原本非常恐懼水的我現在學會了蛙泳的蹬腿動作，並且能遊個幾米，我感到非常有成就感。
通過自己終於開始學游泳的經驗，結合一些行為認知方面的知識，我總結一下一個跑步新手可以如何推動自己跑起來：
一、給跑步找到除了“變健康”之外的其他需求。如果一個人現在的身體狀態良好，TA想跑步是為了讓以後身體更健康，但是，想要變得更健康這個需要是重要而非迫在眉睫的，加之跑步本身帶來的好處需要堅持很長時間你才能親身體會到，那TA即便很想跑步也容易拖延或者不去跑步，因為變健康的需求並不強烈，而且跑步本身也很累。人性是好逸惡勞的，大多數人要去做重要但不迫切的事情時要付出很大的意志力，也很容易導致計劃的失敗。
當我們想跑步但是沒有動力邁開腿，我們可以考慮將“變健康”這一需要換成其他的需要，比如“泡妞”“順便旅行”“認識更多的人”“可以參加比賽以此吹牛”等，最好這些需求是你自己比較看重的，或者説是你未被滿足的渴望。
有的人會比較有動力參加自己城市之外的跑步比賽，尤其是在風景比較好的地方舉行的比賽，比如廈門、普陀山等地的跑步比賽，因為他們除了跑步之外還喜歡旅行，跑步比賽前後他們會在所在地遊玩。
有個網友是個年輕小夥，他給我寫信説自己之所以有動力跑步是忽然發現現在很多單身妹子喜歡跑步，而他是個單身漢，很想找了喜歡的女生談戀愛，同時也看了我寫的跑步文章，他就開始跑起來，然後真的在跑步的過程中認識了喜歡的妹子，也愛上了跑步這項運動，聽起來真的很美好呢！
找了自己除了鍛鍊身體之外的其他內在的重要需要，會促使我們更容易克服拖延，開始行動。
二、加入一些跑步團體、組織或者小組，通過羣體的氛圍促使自己行動。
和閨蜜們一起學游泳，我們三個人就組成了一個團體，如果我偷懶不想去上課，課程就沒法順利進行，為了不影響集體，我會努力克服自己的懶惰，再加上閨蜜們的鼓勵，我會提高自己的運動積極性。
我們經常聽到很多有關集體主義的弊端，但是集體主義並非都是缺點，它也有一些優點，可以為我們所用，它對人會有一定的約束力，使得個體的行為沒有那麼大的隨意性，會更多的考慮集體中其他人的感受和利益。如果是個和諧、温暖又充滿活力的集體，也會讓人更有安全感、歸屬感和被支持感，然後激發出個體更大的潛能。上個世紀70年代，美國佛羅里達田徑俱樂部的選手們通過集體訓練，產生了出色的長跑運動員，就是一個證明。
作為跑步新手，我們可以參加一些跑友俱樂部或者跑步小組，如豆瓣“喜歡跑步的人”、上海世紀公園約跑等，所謂“近朱者赤，近墨者黑”，如果集體中的那些跑步者都比較積極進取，對跑步很有熱情，甚至空氣中都彌散着正能量的因子，那對於幫助你開始或者堅持跑步是大有裨益的。
三、找兩三個聊得來的朋友一起跑步，起到社交、相互陪伴和督促的作用。
如果想到一件事情可以一舉兩得，一石二鳥或一石三鳥，我們就容易產生“賺到”的感覺，也就更有動力去實行了。像我學習游泳，就有“賺大了”的感覺，不僅多了一項運動技能，還可以和閨蜜們聚會，然後現在又因此產生了寫作的靈感，把這個經歷寫成文章，換取關注和稿費，真是一舉多得！
在大城市裏，平常大家工作都比較忙，時間成本比較高，朋友間聚一次比較不容易，和朋友一起約着進行慢跑，至少有一兩個小時的相處時間，可以邊跑邊聊，不僅鍛鍊了身體，也交流了感情，甚至能夠激發自己的靈感，這對於你堅持跑步會很有幫助。
運動還能社交，還能激發靈感，並且充分利用了時間，想想是不是更容易動起來！從另個方面講，現在女性獨自夜跑遇害的事情時有發生，朋友陪跑也比較安全。
四、減少阻礙你開始跑步的外部因素，給自己創造一個容易開始和堅持的好環境。
人們常説“萬事開頭難”，這個“難”不僅僅是指事情本身比較難做，更多的是指人在開始做一件以前沒有做過的事情之前會有很多畏難情緒。我們學習游泳，選擇的游泳館是離家最近的那個；我們三個都是近視眼，於是給自己買了有度數的泳鏡；游泳課程總共只有6個課時……這些為我們創造了一個容易開始的外部因素。
同理，放在跑步上，你跑步的場所可以選擇自己最方便的地方，最初的跑步目標可以定小一點，比如只跑十分鐘，或者只跑1500米，我們從小開始，便容易完成目標，獲得成功，而成功感又會激勵我們堅持下去，形成良性的循環。
讓自己克服跑步拖延，真正跑起來的方式還有很多，比如當自己拖延無法開始跑步時，採用鼓勵而非自我辱罵或自責等方式；一旦完成一些跑步目標對自己進行及時的獎勵等。每個人適合的方式不同，找到屬於自己的戰勝跑步拖延，行動起來的方法需要每個人自己的思考、探索和努力。
這其實是跑步給跑者帶來好處的一個部分，思考跑步也是思考生活，你從跑步中學習到的東西，比如如何推動自己去做一件對於自己非常重要但並不急迫的事情，同樣可以應用到自己生活的其他方面。你能面對跑步拖延的問題，往往也意味着你能面對生活中其他事情拖延的問題。
資料來源：愛燃燒，作者：meiya
又到了年底，新年很快來臨，我聽到很多人講自己每年的新年計劃都有“開始跑步，堅持每週跑三次”，但是理想很美好，現實很慘敗，就是做不到，遲遲無法跑起來，就算好不容易跑了一次，也難有第二次、第三次。你可能會説，那是因為他們根本就不想跑步，只要真想，就能動起來，沒有跑不成的步。但是他們會回答，我是真心想啊，但是現實總會有這樣那樣的原因，身體不舒服，加班晚了，空氣不好，沒有時間，和另一半吵架影響了心情……
在我看來，想跑步又無法跑起來的根本原因是內驅力不足。什麼叫內驅力？從字面理解就是驅使一個人產生一定行為的內部力量。內驅力常常和需要緊密相連。馬斯洛的需求層次理論認為，“人生存的需要能夠影響他的行為。只有未滿足的需要能夠影響行為，滿足了的需要不能充當激勵工具。當人的某一級的需要得到最低限度滿足後，才會追求高一級的需要，如此逐級上升，成為推動繼續努力的內在動力。”
分享我最近學游泳的經歷。之前我寫了一篇文章《邁出第一步—不管怎樣先跑起來再説》講我有個女性朋友一直想要學游泳，可是做了太多的準備工作，買游泳裝備，看網上視頻，在游泳館諮詢成人游泳班的上課安排……結果一整個夏天過去了，也沒有真正下水開始學過游泳。而我自己呢？也沒有比這個朋友好到哪去，只是她的另一個翻版。三年前，我便唸叨着要學游泳，每隔幾個月叫囔一次，一直都沒有行動起來，我男朋友都聽煩了，可我連游泳池都沒見過兩回，直到上個月才真正開始行動起來，在網上報了一個游泳班，開始認真上課。
這次能夠行動起來的重要原因是我和另外兩個閨蜜一起上游泳課，一方面是大家可以一起學習，另一方面也是利用學游泳的方式進行閨蜜間的聚會，我們會在游泳課結束之後找一個餐廳喝東西，交流彼此的近況。所以，即便現在是冬天，上海降温到0度，我依然有動力堅持每週一次的游泳課，因為和閨蜜們在一起聊八卦太快樂啦！而且原本非常恐懼水的我現在學會了蛙泳的蹬腿動作，並且能遊個幾米，我感到非常有成就感。
通過自己終於開始學游泳的經驗，結合一些行為認知方面的知識，我總結一下一個跑步新手可以如何推動自己跑起來：
一、給跑步找到除了“變健康”之外的其他需求。如果一個人現在的身體狀態良好，TA想跑步是為了讓以後身體更健康，但是，想要變得更健康這個需要是重要而非迫在眉睫的，加之跑步本身帶來的好處需要堅持很長時間你才能親身體會到，那TA即便很想跑步也容易拖延或者不去跑步，因為變健康的需求並不強烈，而且跑步本身也很累。人性是好逸惡勞的，大多數人要去做重要但不迫切的事情時要付出很大的意志力，也很容易導致計劃的失敗。
當我們想跑步但是沒有動力邁開腿，我們可以考慮將“變健康”這一需要換成其他的需要，比如“泡妞”“順便旅行”“認識更多的人”“可以參加比賽以此吹牛”等，最好這些需求是你自己比較看重的，或者説是你未被滿足的渴望。
有的人會比較有動力參加自己城市之外的跑步比賽，尤其是在風景比較好的地方舉行的比賽，比如廈門、普陀山等地的跑步比賽，因為他們除了跑步之外還喜歡旅行，跑步比賽前後他們會在所在地遊玩。
有個網友是個年輕小夥，他給我寫信説自己之所以有動力跑步是忽然發現現在很多單身妹子喜歡跑步，而他是個單身漢，很想找了喜歡的女生談戀愛，同時也看了我寫的跑步文章，他就開始跑起來，然後真的在跑步的過程中認識了喜歡的妹子，也愛上了跑步這項運動，聽起來真的很美好呢！
找了自己除了鍛鍊身體之外的其他內在的重要需要，會促使我們更容易克服拖延，開始行動。
二、加入一些跑步團體、組織或者小組，通過羣體的氛圍促使自己行動。
和閨蜜們一起學游泳，我們三個人就組成了一個團體，如果我偷懶不想去上課，課程就沒法順利進行，為了不影響集體，我會努力克服自己的懶惰，再加上閨蜜們的鼓勵，我會提高自己的運動積極性。
我們經常聽到很多有關集體主義的弊端，但是集體主義並非都是缺點，它也有一些優點，可以為我們所用，它對人會有一定的約束力，使得個體的行為沒有那麼大的隨意性，會更多的考慮集體中其他人的感受和利益。如果是個和諧、温暖又充滿活力的集體，也會讓人更有安全感、歸屬感和被支持感，然後激發出個體更大的潛能。上個世紀70年代，美國佛羅里達田徑俱樂部的選手們通過集體訓練，產生了出色的長跑運動員，就是一個證明。
作為跑步新手，我們可以參加一些跑友俱樂部或者跑步小組，如豆瓣“喜歡跑步的人”、上海世紀公園約跑等，所謂“近朱者赤，近墨者黑”，如果集體中的那些跑步者都比較積極進取，對跑步很有熱情，甚至空氣中都彌散着正能量的因子，那對於幫助你開始或者堅持跑步是大有裨益的。
三、找兩三個聊得來的朋友一起跑步，起到社交、相互陪伴和督促的作用。
如果想到一件事情可以一舉兩得，一石二鳥或一石三鳥，我們就容易產生“賺到”的感覺，也就更有動力去實行了。像我學習游泳，就有“賺大了”的感覺，不僅多了一項運動技能，還可以和閨蜜們聚會，然後現在又因此產生了寫作的靈感，把這個經歷寫成文章，換取關注和稿費，真是一舉多得！
在大城市裏，平常大家工作都比較忙，時間成本比較高，朋友間聚一次比較不容易，和朋友一起約着進行慢跑，至少有一兩個小時的相處時間，可以邊跑邊聊，不僅鍛鍊了身體，也交流了感情，甚至能夠激發自己的靈感，這對於你堅持跑步會很有幫助。
運動還能社交，還能激發靈感，並且充分利用了時間，想想是不是更容易動起來！從另個方面講，現在女性獨自夜跑遇害的事情時有發生，朋友陪跑也比較安全。
四、減少阻礙你開始跑步的外部因素，給自己創造一個容易開始和堅持的好環境。
人們常説“萬事開頭難”，這個“難”不僅僅是指事情本身比較難做，更多的是指人在開始做一件以前沒有做過的事情之前會有很多畏難情緒。我們學習游泳，選擇的游泳館是離家最近的那個；我們三個都是近視眼，於是給自己買了有度數的泳鏡；游泳課程總共只有6個課時……這些為我們創造了一個容易開始的外部因素。
同理，放在跑步上，你跑步的場所可以選擇自己最方便的地方，最初的跑步目標可以定小一點，比如只跑十分鐘，或者只跑1500米，我們從小開始，便容易完成目標，獲得成功，而成功感又會激勵我們堅持下去，形成良性的循環。
讓自己克服跑步拖延，真正跑起來的方式還有很多，比如當自己拖延無法開始跑步時，採用鼓勵而非自我辱罵或自責等方式；一旦完成一些跑步目標對自己進行及時的獎勵等。每個人適合的方式不同，找到屬於自己的戰勝跑步拖延，行動起來的方法需要每個人自己的思考、探索和努力。
這其實是跑步給跑者帶來好處的一個部分，思考跑步也是思考生活，你從跑步中學習到的東西，比如如何推動自己去做一件對於自己非常重要但並不急迫的事情，同樣可以應用到自己生活的其他方面。你能面對跑步拖延的問題，往往也意味着你能面對生活中其他事情拖延的問題。
資料來源：愛燃燒，作者：meiya