人物 | 全馬243,這個警察不抓小偷

瀋陽獄警代俊峰,是全中國馬拉松跑最快的警察。

筆者上次介紹全中國馬拉松跑最快的英語老師張俊鋒時,提到2013年上馬有個名次就在他前面、比他快11秒的年輕警察恰巧和他幾乎同名。

這位叫代俊峰的瀋陽阿sir,也是全中國馬拉松跑最快的警察。

引用全馬PB 2:43
何以見得?在全國警察跑步組織“警官跑吧”中,代俊峰的馬拉松成績一枝獨秀,無人能望其項背。
2014年11月的首屆武夷山馬拉松暨全國首屆警察馬拉松邀請賽,代俊峰雖然因為三個月沒練大失水準,只跑出2:57,仍穩獲警馬邀請賽冠軍。
代俊峰的全馬實力是2小時45分左右:2013年上馬,2:45:14,第26名;今年3月重慶馬拉松,2:44:55,第71名(今年重馬也是全國馬拉松錦標賽,專業選手眾多)。
9月20日北馬,他跑出2:43:10的個人最好成績,總名次第25,中國選手排名第九。
截至12月8日的“中國馬拉松”網站《國內選手排名》顯示,代俊峰是2015年排名第53的中國業餘選手。
那次刷新PB並沒有讓代俊峰消耗過大。時隔一週的9月27日,他轉戰家門口的首屆瀋陽馬拉松,以2:47:05獲得第11名,高居中國選手第一。
在擁有不少馬拉松高手的東北,能拿到這個成績並不容易。代俊峰分析:“因為9月賽事比較密集,他們可能選擇性參加。”
回憶沈馬比賽過程,他説:“剛開始前面還有很多中國人,有些是體校的,後來只剩我一個。最後一公里我還超了一個。”
由於賽會只取前八名,他沒有拿到獎金,倒是單位嘉獎了他。

引用獄警跑步為“越獄”
代俊峰是個獄警——真可惜,這麼能跑的警察不是抓小偷的。他在瀋陽第一監獄當管教分隊長。這個頭銜“其實就是個科員,手下沒有兵”,他解釋説。
他負責的分隊是老弱病殘監區,共有犯人近50名。犯人按體質強弱分類,是因為“監獄要搞生產”,而他管的這些人幹不了活兒。
工作中的代俊峰,似乎沒有筆者想象中獄警的威風。他經常要給犯人跑腿:跑各種各樣的醫院,為他們聯繫看病、住院,甚至跑火葬場。
12月6日凌晨兩點,他在微信上告訴筆者:“剛才帶犯人出來急診,搶救無效死亡了。”

這份工作正是促使代俊峰跑步的主要原因——倒不是因為工作需要用到跑步,而是目睹老弱病殘犯人的狀態,讓他格外體會到健康的重要。
另外,監獄工作環境相當壓抑、被動,很多同事由於長時間接觸犯人,難免帶有過多負能量;“在單位大家天天繃着臉,不能笑”。他希望通過帶動同事跑步,讓大家轉變心態,更好地工作。
代俊峰跑馬拉松也為了開闊視野。他説自己跑步前很少出省,也不旅遊。
一場沈馬讓他在單位裏出了名。同事看電視,才知道他在跑馬拉松。不過,他手下的犯人早就知道他有這一嗜好;“電視上播出每一場馬拉松,我的犯人都會收看——看會不會看到我。”

引用練滑雪的體院生
代俊峰已經當了四年獄警。2011年他參加省考公務員,填報現在的單位。那一年他剛從瀋陽體育學院畢業。
1986年出生於遼寧本溪的代俊峰,大學前後上了六年——中間當了兩年兵。2005年他被瀋陽體院運動訓練專業錄取,翌年適逢全國第一次徵召在校大學生入伍,他便報了名,在山東服役。
2008年他退伍重返校園,後來又到四川阿壩州金川縣支教兩年(非連續)。現在他很後悔當時沒有利用在高原的機會好好訓練。

代俊峰算體育科班出身,不過以前練的不是跑步,而是滑雪登山。滑雪登山分垂直競速和個人越野兩種,比賽距離從十來公里到30公里,要上下三座高峰。這種運動對裝備和技術(尤其控制板的能力)要求很高。
2009年在吉林北大湖舉行、有中日韓三國參賽的亞洲盃滑雪登山比賽中,他獲得垂直競速亞軍和個人越野第四。
第二年,他赴安道爾參加滑雪登山世錦賽。那次沒拿到名次,因為和歐美選手實力相差太大,“去歐洲主要是學習”。
那時他還在體院上學,只是比賽前參加集中訓練——在中國登山協會組織的國家集訓隊。訓練內容包括跑步,但主要是1500米,5000米都難得跑,8公里已經算長的了。

引用跟着黑人跑
代俊峰正式練長跑,開始於2012年七八月份。因為有運動基礎,不到一兩個月、跑過幾次20公里之後,他在太原迎來自己的第一場馬拉松。
比賽發槍後,不知天高地厚的他跟着黑人特邀選手跑,還能一直跟到5公里!可惜那場比賽他最終沒有成績,原因是不會用計時芯片,把本應系在鞋帶上的芯片放進屁股兜裏,結果一路沒感應。不過和他一起衝過終點的選手成績是3:04。
第二場比賽是2012年11月的北京馬拉松,這回有成績了:2:55:12。
“剛開始沒有配速的概念,狀態好就跑快點,不好就跑慢點,但最終成績都是25x。這幾年開始有跑表,對配速和自己體能才有了認識。馬拉松必須靠訓練,不能光看狀態和發揮。”代俊峰總結説。
現在他跑馬拉松有時還會跟隨黑人——女子精英;“很多比賽都能跟女子第一集團到半程,(用時)1:17到1:19都有,比較穩妥是1:20。”

代俊峰沒統計過自己總共跑過幾場馬拉松,只知道家裏有四五十塊獎牌。對他來説,每一場比賽都很難忘,印象最深的則是2013年上馬。那一年警察跑步俱樂部的參賽者眾多,賽前還開年會,集體統一安排住宿和擺渡車接送。
代俊峰也跑越野賽,現在主要是50公里,因為“訓練量擺在那兒,跑不了100公里”。今年的北京TNF 50,他雖然摔了兩跤又抽筋,仍以6:20:59的好成績拿到第六名。

引用訓練:心中之痛
訓練量不足,是代俊峰心頭的一大痛點。在業餘高手中,他的跑量算非常少:每月最多二百多公里,通常只有一百多。
這並不是因為他偷懶,而是工作實在太忙,而且“特別沒規律,忙起來兩三個月都跑不了”。有時在單位忙了一整天,回家躺到床上身心疲憊,也會“偷懶不跑”。
因此,他制定的訓練計劃總是難以落實,長距離也拉得特別少,導致後半程容易掉速——配速從33x掉到35x。
除了代俊峰性質特殊的工作,在冬天的東北跑步,不難想象還有兩大攔路虎:嚴寒和霧霾。
他也承認,冬季訓練只求保證一定的量,主要是磨練自己的意志:“零下十六七度時,穿薄衣服出門要下很大決心。”但對他來説低温不是理由,雨雪天他也跑。

至於空氣污染,代俊峰的原則是:官方AQI數據超過130就不跑;有霧霾不跑。如此説來,在污染嚴重的瀋陽似乎一個月沒幾天能跑?但他表示,能跑的日子仍有不少。
工作不忙的話,他每週跑四五天,基本都在公園,每次12至18公里,用八九成力氣——3:45到4分配速。有時跑步13公里上班,因為要背毛衣、毛褲和換洗衣物,就以4:20左右的配速跑。
他的間歇訓練安排在賽前進行,練Yasso 800:800米10組,每組2:30內,休息3分鐘。
訓練時他也會留意心率,“一般控制157心率對應4:30左右配速”。核心練習主要加強腰腹肌和背腹肌,通過做仰卧起坐和健身器械。

代俊峰的PB:5K 15:40(“在部隊比武時跑的”);10K 33:34(2015PPTV奔跑中國瀋陽站比賽,“跑完很輕鬆”;第10名);半馬1:15:43(2015圖們江國際商界半馬)第3名。
代俊峰的下一場比賽可能是明年重馬,因為“賽道比較好,名額不特別緊張,中籤率高”,也可能是鄭開;他最嚮往的國外賽事是波士頓馬拉松。最令普通跑者發愁的波馬達標線,對他來説自然是小菜一碟,問題主要是時間和金錢上的。
代俊峰的馬拉松目標是2小時30分。鑑於他在訓練和身材(“1米74,68公斤,跑步感覺身體特別沉”)上的潛力和29歲的年齡,這個目標並非遙不可及。


資料來源:愛燃燒

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