中國跑者 | 李子成，中國最成功的馬拉松跑者（下）
“我打算再過兩年，等自己再成熟一點、基礎打更牢一點。我的目標是在2018年進2:10。我覺得自己具備這個水平，只是沒時間準備，時間不夠用。”
中國跑者 | 李子成，中國最成功的馬拉松跑者（上）
“20公里我的腳開始打水泡，這個我可以忍受。但到了25公里開始體力不支，因為沒有體能儲備。到30公里我想吐，我知道身體已經在發出警告：不能再跑了！再跑的話會很危險——你想吐的時候，就很難呼吸。”他只好選擇放棄。事實上在去紐約之前，他心裏已經清楚成績不會太好，因為一年來參賽太多，一週前還背靠背跑了兩場半馬：寧波和上海金山廊下，成績分別是65分（亞軍兼國內第一）和69分（冠軍）。“這（紐馬）是我第一次參加國外的商業比賽，主要是想體驗一下。”
2012年奧運會，李子成同樣沒有完賽。“那次我跑到40公里脱水了，感覺就像殭屍跳，看不清前面的東西，實在扛不住。賽後有人説我沒有盡力，其實並不是這樣，否則我半程、30公里、35公里都可以放棄。如果不是奧運會，就不會撐那麼久。像2011年大邱世錦賽，9月份那麼熱的天，我都能跑出2小時17分。我覺得自己蠻能吃苦的。”
那次在倫敦奧運會馬拉松DNF的，還有美國名將賴恩霍爾（Ryan Hall）。
李子成的馬拉松PB，是2010年12月在上馬奪得亞軍時創造的2:11:49。那次他狀態非常好，賽前在10月底一次萬米比賽中跑出28分50秒。當時他已經開始自己訓練，此後一個月完全根據自己的身體情況作調整：今天狀態好就練，不行就擱置計劃，最終發揮出理想水平。
第二年9月的大邱世錦賽，李子成以2:17:35獲得第24名，只比第18名川內優輝的2:16:11慢1分鐘。他還和隊友董國建（2:15:45，第14名）、吳世偉（2:21:12，第33名）一道，贏得世錦賽馬拉松男子團體第五——中國的歷史最好名次，他們為此受到嘉獎，單位給漲了工資（“差不多一個月100多塊”）。
此後兩屆世錦賽——2013年莫斯科和2015年北京，李子成都沒有參加，原因是他已於2013年退役。脱離體制後，不再接受反興奮劑長期跟蹤監測，因此無法參賽。“現在血檢很嚴格，奧運會前兩三個月抽了六七次；紐約馬拉松只在比賽前一天抽了一次。”
退役後的李子成一無經紀人，二無教練，要參加哪些比賽全憑自己決定。2014年在無錫馬拉松，他以2:18:27獲得季軍，到40公里才被黑人選手拉開距離。
這一結果讓李子成相當開心——這是自他2010年獲得上海馬拉松亞軍之後，時隔3年多首次站上全馬領獎台。
2015年錫馬堪稱“無意插柳柳成蔭”：李子成賽前沒怎麼準備，只報半程，但組委會説全程人不多，讓他改跑全程。結果他以2:18:23一舉奪冠，將來自肯尼亞的亞軍（2:29:06）甩開10分鐘以上。對這個成績他不是很滿意：“如果那天有水平差不多的對手，我還可以更快。”
李子成對此的見解是：“因為山東人太多，弱肉強食，跑得慢的沒飯吃（笑）。山東人也能吃苦——那裏山比較多，是革命老區，加上受孔孟思想影響，比較堅韌不拔。”
他自己就是一個最好的例子。
1990年4月10日，李子成出生於棗莊市山亭區水泉鎮陳山口村（這是個自然村；媒體大多誤寫成附近的行政村“老門洞村”），那個區過去是全國重點扶貧縣。他的生長環境與童年跑步經歷，和很多東非高手頗為相似。李子成家住棗莊海拔最高（600多米）的山上，學校設在半山腰，上學和回家經常是跑步往返，而且基本沒有平路，不是爬升就是下坡，“所以我登泰山比較快”。
他家到學校單程約3公里，用時二十多分鐘（“小時候很頑皮，一路玩過去”），每天兩個來回。5年小學期間，他每天都要“跑山”12公里。
2001年，李子成進入棗莊少體校。3年後，他在山東省“希望杯”青少年田徑賽獲得5000米和10000米兩個季軍。
2007年1月，他被招進省體工隊，一直呆到2013年退役。“我在專業隊呆了6年多，真正的訓練也就3年半左右。其他時間大部分在養傷、治療，並沒有練得太狠。”
山東省體工隊和山東體育學院是一個單位，兩塊牌子，因此李子成算“山體”畢業。體院寒暑假有專門針對運動員的文化課，每週上三天課（滿課時），主要課程是運動訓練。
李子成拿到的第一個全國冠軍，是2008年10月13日在石家莊全國田徑錦標賽男子萬米決賽，成績為28分52秒85。
以下是從網上搜索到的他的部分戰績：
2009年第11屆全運會，5000米第四（創PB 13分40秒），萬米第五（28:22）。
2009年香港東亞運動會，5000米冠軍（13:53.48）。
2010年全國越野錦標賽，6公里和12公里亞軍。
2010年全國大獎系列賽蘇州站，男子萬米冠軍，5000米亞軍。
2012年大連馬拉松暨奧運會選拔賽，冠軍。
2012年上海馬拉松，國內選手第一。
他太太也是專業隊退役的，兩人育有一對1歲出頭的龍鳳胎。
李子成在寧波辦了個跑步訓練營，營員三十多人（“剛開始做，不想搞太多”），大多是白領和公務員。訓練營每期四周，每週三堂課，收費1000元左右。“我們有專門的人陪着營員跑，比如分4、5、6分幾個配速”——他和他的兩個小徒弟。
李子成以前在專業隊時，一年要跑1萬公里左右，平均每天30公里；一天兩堂課：如果早上長距離，下午就調整；下午練間歇、強度，上午就調整。一星期13堂課，一天兩堂，只有週日下午休息。
退役後他一直自己訓練，跑量賽季和冬訓不一樣：賽季少一些，一天跑10公里；冬天能量儲備，長距離比較多，一天三四十公里，甚至50公里；間歇相對較少，因為比賽太密集；“去年45場比賽總共600多公里，大多跑3分左右配速。”
核心力量練習妻子會幫他做（“她400米跑52秒，能把我絕殺”）。沒有比賽的週末，他週六下午和星期天休息。
以前在濟南時，李子成請過一個肯尼亞陪練。“水平一般，和我差不多，半程比我快一點。在中國跑田徑場和公路他不適應，容易受傷。非洲運動員和中國運動員的訓練方式也不同，他們把間歇跑加入有氧跑當中，而我們比較分明。有氧課的時候，他還能和我一塊練練，上間歇課時他絕對速度不行。他陪練兩年，對我有些幫助。基本沒什麼費用，管他吃住就行。他可以出去參賽，獎金全歸自己。”
如果是黑人頂尖高手，李子成認為中國人光模仿動作沒用，因為亞洲人和非洲人身體比例不同；“這絕對是人種優勢，沒辦法。我們只能和日本、韓國比。”
近幾年中國馬拉松選手的整體實力停滯不前，任龍雲2007年在北馬創造的全國紀錄2:08:16已經保持了八年多，在李子成看來，這是因為中國運動員的訓練方法有問題：
“我把這個叫做‘痛欲訓練’：練到你痛苦。比如今天你跑10個1000米，創造出好成績，那明天早上練什麼？我覺得應該是調整，給身體恢復的時間，但很多教練會給你加量，要你跑20公里，認為這樣你在比賽中才會取得好成績。他們非要看到運動員很累、很痛苦的樣子，才覺得訓練到位。我不會讓自己很痛苦。痛苦也有，但那是在比賽以後。”他説自己退役後唯一一次受傷，是在棗莊裝修新家時摔了一跤。
浙江省江山市的江郎山競速賽，全程3.8公里，海拔落差530米，他用時19分31秒奪得第一。第二天在另一場距離38公里、爬升1000米出頭比賽中，他又以2小時53分勝出。
他覺得這兩場比賽的難度比登泰山更大：泰山一直在上跑，只需後羣肌肉發力；而這些賽道更加多樣化，需要動用不同的肌肉羣，讓他不太適應。
李子成不打算參加3月的重慶馬拉松暨奧運會選拔賽，原因是“沒時間準備。現在兩個孩子太小，我老婆一個人忙不過來”。對於自己已經5年沒有刷新PB的原因，李子成解釋説：“準備比賽需要很長時間——三四個月，甚至半年，要犧牲很多比賽。現在我要買房（在寧波），要養老婆孩子。如果你有壓力，訓練時往往容易犯錯誤，因為如果你太想得到一樣東西，就會迷失方向。
“我打算再過兩年，等自己再成熟一點、基礎打更牢一點。我的目標是在2018年進2:10，我覺得自己具備2:10的水平，只是沒時間準備；時間不夠用。”
李子成放眼2018年，是因為奧運會的達標成績兩年有效：如果2018年跑出2:10，他就有機會參加2020年東京奧運會，屆時他剛好30歲——馬拉松選手的黃金年齡。同樣是跑2小時10分，他更願意在東京創造而非里約。
對於自己的東京奧運會出線前景，李子成的判斷是：“就國內目前的馬拉松水平來看，有兩三個運動員可以達到奧運會B標（2:16），距離A標（2:12）還相差很遠。我的2018年目標是達奧運會A標。我相信如果我能達到奧運會A標，國家會給我機會，讓我完成自己的中國夢。”
資料來源：愛燃燒
中國跑者 | 李子成，中國最成功的馬拉松跑者（上）
引用馬拉松的成與敗李子成兵敗紐馬，問題似乎出在他策略過於冒進：前半不僅緊跟實力比自己高出六七分鐘，而且還數度一馬當先？他自己並不否認這一點：“紐約馬拉松和國內的比賽完全不同，比較純粹，所以我比較興奮，沒控制住自己；我原本想跑2小時20分以內就行。我跟第一集團到20公里，半程用時66分（他們可能是65分多一點），配速3分10秒以內，倒是沒感覺吃力，前面還是很輕鬆。
“20公里我的腳開始打水泡，這個我可以忍受。但到了25公里開始體力不支，因為沒有體能儲備。到30公里我想吐，我知道身體已經在發出警告：不能再跑了！再跑的話會很危險——你想吐的時候，就很難呼吸。”他只好選擇放棄。事實上在去紐約之前，他心裏已經清楚成績不會太好，因為一年來參賽太多，一週前還背靠背跑了兩場半馬：寧波和上海金山廊下，成績分別是65分（亞軍兼國內第一）和69分（冠軍）。“這（紐馬）是我第一次參加國外的商業比賽，主要是想體驗一下。”
2012年奧運會，李子成同樣沒有完賽。“那次我跑到40公里脱水了，感覺就像殭屍跳，看不清前面的東西，實在扛不住。賽後有人説我沒有盡力，其實並不是這樣，否則我半程、30公里、35公里都可以放棄。如果不是奧運會，就不會撐那麼久。像2011年大邱世錦賽，9月份那麼熱的天，我都能跑出2小時17分。我覺得自己蠻能吃苦的。”
那次在倫敦奧運會馬拉松DNF的，還有美國名將賴恩霍爾（Ryan Hall）。
李子成的馬拉松PB，是2010年12月在上馬奪得亞軍時創造的2:11:49。那次他狀態非常好，賽前在10月底一次萬米比賽中跑出28分50秒。當時他已經開始自己訓練，此後一個月完全根據自己的身體情況作調整：今天狀態好就練，不行就擱置計劃，最終發揮出理想水平。
第二年9月的大邱世錦賽，李子成以2:17:35獲得第24名，只比第18名川內優輝的2:16:11慢1分鐘。他還和隊友董國建（2:15:45，第14名）、吳世偉（2:21:12，第33名）一道，贏得世錦賽馬拉松男子團體第五——中國的歷史最好名次，他們為此受到嘉獎，單位給漲了工資（“差不多一個月100多塊”）。
此後兩屆世錦賽——2013年莫斯科和2015年北京，李子成都沒有參加，原因是他已於2013年退役。脱離體制後，不再接受反興奮劑長期跟蹤監測，因此無法參賽。“現在血檢很嚴格，奧運會前兩三個月抽了六七次；紐約馬拉松只在比賽前一天抽了一次。”
退役後的李子成一無經紀人，二無教練，要參加哪些比賽全憑自己決定。2014年在無錫馬拉松，他以2:18:27獲得季軍，到40公里才被黑人選手拉開距離。
這一結果讓李子成相當開心——這是自他2010年獲得上海馬拉松亞軍之後，時隔3年多首次站上全馬領獎台。
2015年錫馬堪稱“無意插柳柳成蔭”：李子成賽前沒怎麼準備，只報半程，但組委會説全程人不多，讓他改跑全程。結果他以2:18:23一舉奪冠，將來自肯尼亞的亞軍（2:29:06）甩開10分鐘以上。對這個成績他不是很滿意：“如果那天有水平差不多的對手，我還可以更快。”
引用能跑的山東人中國長跑界有一個有趣現象：眾多高手都是山東人。地處華東的山東省之於中國，彷彿位於東非的肯尼亞之於黑色大陸。
李子成對此的見解是：“因為山東人太多，弱肉強食，跑得慢的沒飯吃（笑）。山東人也能吃苦——那裏山比較多，是革命老區，加上受孔孟思想影響，比較堅韌不拔。”
他自己就是一個最好的例子。
1990年4月10日，李子成出生於棗莊市山亭區水泉鎮陳山口村（這是個自然村；媒體大多誤寫成附近的行政村“老門洞村”），那個區過去是全國重點扶貧縣。他的生長環境與童年跑步經歷，和很多東非高手頗為相似。李子成家住棗莊海拔最高（600多米）的山上，學校設在半山腰，上學和回家經常是跑步往返，而且基本沒有平路，不是爬升就是下坡，“所以我登泰山比較快”。
他家到學校單程約3公里，用時二十多分鐘（“小時候很頑皮，一路玩過去”），每天兩個來回。5年小學期間，他每天都要“跑山”12公里。
2001年，李子成進入棗莊少體校。3年後，他在山東省“希望杯”青少年田徑賽獲得5000米和10000米兩個季軍。
2007年1月，他被招進省體工隊，一直呆到2013年退役。“我在專業隊呆了6年多，真正的訓練也就3年半左右。其他時間大部分在養傷、治療，並沒有練得太狠。”
山東省體工隊和山東體育學院是一個單位，兩塊牌子，因此李子成算“山體”畢業。體院寒暑假有專門針對運動員的文化課，每週上三天課（滿課時），主要課程是運動訓練。
李子成拿到的第一個全國冠軍，是2008年10月13日在石家莊全國田徑錦標賽男子萬米決賽，成績為28分52秒85。
以下是從網上搜索到的他的部分戰績：
2009年第11屆全運會，5000米第四（創PB 13分40秒），萬米第五（28:22）。
2009年香港東亞運動會，5000米冠軍（13:53.48）。
2010年全國越野錦標賽，6公里和12公里亞軍。
2010年全國大獎系列賽蘇州站，男子萬米冠軍，5000米亞軍。
2012年大連馬拉松暨奧運會選拔賽，冠軍。
2012年上海馬拉松，國內選手第一。
引用中國專業馬拉松退步身高1米73的李子成體重63公斤，“基本沒有皮下脂肪，肉比較結實”。他相信“只有輕，才能快”，不過他吃東西並不講究，“我不控制體重”。李子成在棗莊市和省會濟南都買了房子，但近期和家人住在寧波市鄞州區——他在那裏有親戚朋友，而且覺得當地生活節奏不很快，人口不太多，地方比較開闊，跑步氛圍也不錯。
他太太也是專業隊退役的，兩人育有一對1歲出頭的龍鳳胎。
李子成在寧波辦了個跑步訓練營，營員三十多人（“剛開始做，不想搞太多”），大多是白領和公務員。訓練營每期四周，每週三堂課，收費1000元左右。“我們有專門的人陪着營員跑，比如分4、5、6分幾個配速”——他和他的兩個小徒弟。
李子成以前在專業隊時，一年要跑1萬公里左右，平均每天30公里；一天兩堂課：如果早上長距離，下午就調整；下午練間歇、強度，上午就調整。一星期13堂課，一天兩堂，只有週日下午休息。
退役後他一直自己訓練，跑量賽季和冬訓不一樣：賽季少一些，一天跑10公里；冬天能量儲備，長距離比較多，一天三四十公里，甚至50公里；間歇相對較少，因為比賽太密集；“去年45場比賽總共600多公里，大多跑3分左右配速。”
核心力量練習妻子會幫他做（“她400米跑52秒，能把我絕殺”）。沒有比賽的週末，他週六下午和星期天休息。
以前在濟南時，李子成請過一個肯尼亞陪練。“水平一般，和我差不多，半程比我快一點。在中國跑田徑場和公路他不適應，容易受傷。非洲運動員和中國運動員的訓練方式也不同，他們把間歇跑加入有氧跑當中，而我們比較分明。有氧課的時候，他還能和我一塊練練，上間歇課時他絕對速度不行。他陪練兩年，對我有些幫助。基本沒什麼費用，管他吃住就行。他可以出去參賽，獎金全歸自己。”
如果是黑人頂尖高手，李子成認為中國人光模仿動作沒用，因為亞洲人和非洲人身體比例不同；“這絕對是人種優勢，沒辦法。我們只能和日本、韓國比。”
近幾年中國馬拉松選手的整體實力停滯不前，任龍雲2007年在北馬創造的全國紀錄2:08:16已經保持了八年多，在李子成看來，這是因為中國運動員的訓練方法有問題：
“我把這個叫做‘痛欲訓練’：練到你痛苦。比如今天你跑10個1000米，創造出好成績，那明天早上練什麼？我覺得應該是調整，給身體恢復的時間，但很多教練會給你加量，要你跑20公里，認為這樣你在比賽中才會取得好成績。他們非要看到運動員很累、很痛苦的樣子，才覺得訓練到位。我不會讓自己很痛苦。痛苦也有，但那是在比賽以後。”他説自己退役後唯一一次受傷，是在棗莊裝修新家時摔了一跤。
引用目標：2020年東京奧運會2016年李子成開局勢頭不減，新年頭兩天又收穫兩頂桂冠：
浙江省江山市的江郎山競速賽，全程3.8公里，海拔落差530米，他用時19分31秒奪得第一。第二天在另一場距離38公里、爬升1000米出頭比賽中，他又以2小時53分勝出。
他覺得這兩場比賽的難度比登泰山更大：泰山一直在上跑，只需後羣肌肉發力；而這些賽道更加多樣化，需要動用不同的肌肉羣，讓他不太適應。
李子成不打算參加3月的重慶馬拉松暨奧運會選拔賽，原因是“沒時間準備。現在兩個孩子太小，我老婆一個人忙不過來”。對於自己已經5年沒有刷新PB的原因，李子成解釋説：“準備比賽需要很長時間——三四個月，甚至半年，要犧牲很多比賽。現在我要買房（在寧波），要養老婆孩子。如果你有壓力，訓練時往往容易犯錯誤，因為如果你太想得到一樣東西，就會迷失方向。
“我打算再過兩年，等自己再成熟一點、基礎打更牢一點。我的目標是在2018年進2:10，我覺得自己具備2:10的水平，只是沒時間準備；時間不夠用。”
李子成放眼2018年，是因為奧運會的達標成績兩年有效：如果2018年跑出2:10，他就有機會參加2020年東京奧運會，屆時他剛好30歲——馬拉松選手的黃金年齡。同樣是跑2小時10分，他更願意在東京創造而非里約。
對於自己的東京奧運會出線前景，李子成的判斷是：“就國內目前的馬拉松水平來看，有兩三個運動員可以達到奧運會B標（2:16），距離A標（2:12）還相差很遠。我的2018年目標是達奧運會A標。我相信如果我能達到奧運會A標，國家會給我機會，讓我完成自己的中國夢。”
資料來源：愛燃燒