經驗 | 美國健身名教Jillian Michaels的塑身祕籍
（原文來自：iranshao.com）
減肥不成反增肥？那都是新陳代謝惹的禍。
人體有一個自我能量運轉的機制，攝取過多，會將多餘的部分轉化為脂肪存儲，若補充不足，則會調低基礎代謝率來放緩能量消耗。促進新陳代謝，可謂是減肥達到效果的關鍵所在。不過現實總是殘酷的，天生的新陳代謝水平差異性，創造了“ 吃死不胖星人“ 和“喝水也胖星人”， 然而又如村上春樹所説“我們仍然可以在不公平的情況下找出一種公平”，他本人也是易胖的體質，而他太太卻吃不胖。
村上春樹用堅持跑步的方式，塑造了自己的跑者體型，而大洋彼岸Jillian
Michaels通過長期的肌肉和體能訓練，不僅告別了肥胖，還成就了自己的事業，真人秀節目《The Biggest
Loster》（中文譯名《超級減肥王》）更是讓她成為全美家喻户曉的健身教練，前不久還推出了健身APP
-FITFUSION，我們在國內視頻網站上也可以看到她的健身訓練視頻。
你或許難以想象如今身材健美的Michaels，曾經被肥胖所困擾，她“不幸地”遺傳了父親易胖的體質，體重曾一度高達175磅（約79.37kg），那時她身高才152cm。也正因為毫無先天優勢可言，讓Michaels成為健身成功的實例，非常具有説服力，而她的塑身祕籍就是讓自己變得強壯。增加身體肌肉量，是運動減肥的奧義所在，加強肌肉訓練尤其重要。
隨着健身知識的普及化，人們已漸漸走出“女性進行力量訓練會變成‘大塊頭’”的誤區，不少女性在日常鍛鍊時會加入力量訓練，正如Michaels所説：“舉重不會讓你看起來更魁梧，而是會幫助你增強新陳代謝，減少脂肪，保持肌肉質量以及增加骨密度”。有專家指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量， 而經過6個月的力量訓練，能使脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。
優化每週的鍛鍊內容，不過度損耗肌肉，搭配有氧運動和休息。
Michaels的鍛鍊形式非常的多樣性，遵循的原則是“每塊肌肉得到一週兩次的鍛鍊”，兩次中間會間隔兩天休息。舉例來説，如果頭一天用推舉的方式鍛鍊了三頭肌、胸大肌和肩部前側，那麼之後兩天就不再訓練這些肌肉而去做一些提拉來鍛鍊斜方肌、二頭肌和背部，也會穿插着加入瑜伽。幾乎每次鍛鍊都會加入HIIT，以訓練自己的最大攝氧量（VO2max），啟動新陳代謝。
沒有人可以輕而易舉擁有好身材，這背後是日復一日的汗水。
骨感美已成為過去時，有線條的身材才是性感的風向標，塑造川字腹可能需要一個月甚至更久，但稍有懈怠則會讓這些了無蹤影。身為公眾人物Michaels每天都是“艱苦”的，她會做一些看起來“粗獷”的訓練，掄鐵錘、翻輪胎、攀繩子，也少不了壺鈴和吊環。 挫敗感也是常有的事兒，但她有着自己的信念，希望以自己為榜樣告訴女兒“作為女性，你可以在任何年齡都保持健美的身型”。她也建議每個人給自己一個明確的健身目的，明白為什麼要去做，可以讓自己更全情投入地去達成它。當然，運動需要搭配合理的膳食，千萬不可節食（新陳代謝效率會被拉低 ！還容易引起體乏、免疫力下降等不適症狀），也不要暴飲暴食（量過了就是為脂肪作貢獻啦！飯吃七分飽，少食多餐），遠離不健康的食物（哪些東西要少吃，相信你比我更清楚，不要茁壯了脂肪軍團）。減脂增肌，長路漫漫，且行且堅持！
資料來源：愛燃燒
減肥不成反增肥？那都是新陳代謝惹的禍。
人體有一個自我能量運轉的機制，攝取過多，會將多餘的部分轉化為脂肪存儲，若補充不足，則會調低基礎代謝率來放緩能量消耗。促進新陳代謝，可謂是減肥達到效果的關鍵所在。不過現實總是殘酷的，天生的新陳代謝水平差異性，創造了“ 吃死不胖星人“ 和“喝水也胖星人”， 然而又如村上春樹所説“我們仍然可以在不公平的情況下找出一種公平”，他本人也是易胖的體質，而他太太卻吃不胖。
引用一個本就是易胖體質的人,就需要每天鍛鍊,注意飲食,才能保持一個好看的體型。而那些很自然地不會長胖的人，每天的生活似乎幸福得多，既不必勞其筋骨，也不必餓其體膚，上天似乎給他們更多優待。可當他們當中的一部分人的身體往往會被慣出一些毛病，體質隨着年級的增長而變弱。反而是這些容易長胖的人應該覺得自己是幸運兒，因為紅燈總是在顯眼處。
——村上春樹《當我談跑步時 我談些什麼》
村上春樹用堅持跑步的方式，塑造了自己的跑者體型，而大洋彼岸Jillian
Michaels通過長期的肌肉和體能訓練，不僅告別了肥胖，還成就了自己的事業，真人秀節目《The Biggest
Loster》（中文譯名《超級減肥王》）更是讓她成為全美家喻户曉的健身教練，前不久還推出了健身APP
-FITFUSION，我們在國內視頻網站上也可以看到她的健身訓練視頻。
你或許難以想象如今身材健美的Michaels，曾經被肥胖所困擾，她“不幸地”遺傳了父親易胖的體質，體重曾一度高達175磅（約79.37kg），那時她身高才152cm。也正因為毫無先天優勢可言，讓Michaels成為健身成功的實例，非常具有説服力，而她的塑身祕籍就是讓自己變得強壯。增加身體肌肉量，是運動減肥的奧義所在，加強肌肉訓練尤其重要。
隨着健身知識的普及化，人們已漸漸走出“女性進行力量訓練會變成‘大塊頭’”的誤區，不少女性在日常鍛鍊時會加入力量訓練，正如Michaels所説：“舉重不會讓你看起來更魁梧，而是會幫助你增強新陳代謝，減少脂肪，保持肌肉質量以及增加骨密度”。有專家指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量， 而經過6個月的力量訓練，能使脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。
優化每週的鍛鍊內容，不過度損耗肌肉，搭配有氧運動和休息。
Michaels的鍛鍊形式非常的多樣性，遵循的原則是“每塊肌肉得到一週兩次的鍛鍊”，兩次中間會間隔兩天休息。舉例來説，如果頭一天用推舉的方式鍛鍊了三頭肌、胸大肌和肩部前側，那麼之後兩天就不再訓練這些肌肉而去做一些提拉來鍛鍊斜方肌、二頭肌和背部，也會穿插着加入瑜伽。幾乎每次鍛鍊都會加入HIIT，以訓練自己的最大攝氧量（VO2max），啟動新陳代謝。
沒有人可以輕而易舉擁有好身材，這背後是日復一日的汗水。
骨感美已成為過去時，有線條的身材才是性感的風向標，塑造川字腹可能需要一個月甚至更久，但稍有懈怠則會讓這些了無蹤影。身為公眾人物Michaels每天都是“艱苦”的，她會做一些看起來“粗獷”的訓練，掄鐵錘、翻輪胎、攀繩子，也少不了壺鈴和吊環。 挫敗感也是常有的事兒，但她有着自己的信念，希望以自己為榜樣告訴女兒“作為女性，你可以在任何年齡都保持健美的身型”。她也建議每個人給自己一個明確的健身目的，明白為什麼要去做，可以讓自己更全情投入地去達成它。當然，運動需要搭配合理的膳食，千萬不可節食（新陳代謝效率會被拉低 ！還容易引起體乏、免疫力下降等不適症狀），也不要暴飲暴食（量過了就是為脂肪作貢獻啦！飯吃七分飽，少食多餐），遠離不健康的食物（哪些東西要少吃，相信你比我更清楚，不要茁壯了脂肪軍團）。減脂增肌，長路漫漫，且行且堅持！
資料來源：愛燃燒