瘦身 | 告別拜拜肉 高效瘦手臂
（原文來自：iranshao.com）
都怪這鬆散的“蝴蝶袖”，讓我都不敢穿無袖！
惹人厭的拜拜肉，是所有女生都不願見到的，卻似乎總能輕而易舉的獲得。天遺傳肥胖基因，使得全身偏胖的，那手臂上的情況多也屬於均勻分佈。除此之外，造成手臂多贅肉的原因主要是由於缺乏肌肉。
睾丸酮分泌的增多會促進肌肉的增長，由於女性的睾丸酮水平僅僅是男性的十分之一，本就不如男性那麼容易長肌肉，如果平時少有機會提拎重物，若再是坐姿不良駝背、蛋白質攝入不足以及缺乏有質量的睡眠，又不注意適當運動鍛鍊來加速新陳代謝，自然會造成脂肪的堆積。
下面的一些幫助改善手臂線條的動作呢，不用去健身房，在家或辦公室就可以動起來。
藉助小啞鈴/水瓶
1、手臂畫圈
如果本身力量較弱，可不手持水瓶或小啞鈴。手臂向身體兩側伸展至降板位置，然後順時針畫圈50次後再逆時針畫圈50次，或者你也可以採用計時的方式，持續1分鐘後改變畫圈的方向。每組完成後休息30-60秒，完成2-3組後手臂就能明顯感覺到酸漲感。
Tips：保持手臂的水平，切勿貪快，感受手臂肌肉的發力。
2、負重後舉
這也堪稱是一個經典手臂肌肉訓練動作了。手臂高抬之後向身體後方曲肘，再發力抬起。徒手做這個動作基本是毫無壓力的，還是建議採取加上自己可以承受的重量。站姿或坐姿均可，但要保證的是背部挺直。20次為一組，建議安排3組練習，每組之間安排1分鐘休息。
Tips：也可採用單臂交叉練習，即左手完一組動作再換右手。藉助桌椅
1、反向支撐
這個動作不僅會鍛鍊到手臂，也會用到背部肌肉。膝蓋彎曲將手支撐於椅背，手臂與肩同寬，保持上半身伸直的穩定狀態後，將身體垂直向下走，手肘彎曲至與肩齊平的位置或自己的極限後再恢復到初始狀態。20次為一組，建議安排3組練習，每組之間安排1分鐘休息。
Tips：選一處平穩的地面和一把牢靠的椅子很重要。雙腿打直可增加難度。
2、上斜俯卧撐
把手撐在桌沿，保證後背和雙腿在同一平面，手臂比肩膀略寬，手臂發力向下做俯卧撐時，不要塌腰。20個一組，努力完成3組。所藉助的支撐物體越低，難度約大。
Tips：兩手之間的距離不要寬於肩膀太多，寬距更鍛鍊胸大肌，窄距才更鍛鍊手臂的肱三頭肌。
徒手訓練
1、剪刀交叉
非常容易上手的動作，將身體作“大”字狀後，手腳一起向內做交叉，然後再回到“大”字形，如此往復循環至少20次，猶如剪刀作業那般，注意手臂不要下垂，後背不要弓起，這個動作可加入到有氧訓練計劃中。
Tips：如想加深難度則可換一個平面來做，做動態支撐。同時移動手臂和腿，不同是手臂交叉時，雙腳成分開狀。
2、夾臂俯卧撐
一開始做不了標準的夾臂俯卧撐，可以選擇先從跪姿開始。手肘彎曲向下時儘可能貼向身體，核心發力不要塌腰，身體保持水平，手臂與身體保持水平，停留1-2秒後再起身，10個一組，完成3組。俯卧撐的訓練通常需要經過一個循序漸進的過程，不要貪快或湊數，與其做10個不標準的俯卧撐，還不如做1-2個標準的。
Tips：不標準的動作既起不到鍛鍊的效果，還可能會帶來不必要的傷痛哦。
即使快入秋了，鍛鍊也不能偷懶喲！不想貼秋膘，就趕快動起來！
資料來源：愛燃燒
都怪這鬆散的“蝴蝶袖”，讓我都不敢穿無袖！
惹人厭的拜拜肉，是所有女生都不願見到的，卻似乎總能輕而易舉的獲得。天遺傳肥胖基因，使得全身偏胖的，那手臂上的情況多也屬於均勻分佈。除此之外，造成手臂多贅肉的原因主要是由於缺乏肌肉。
睾丸酮分泌的增多會促進肌肉的增長，由於女性的睾丸酮水平僅僅是男性的十分之一，本就不如男性那麼容易長肌肉，如果平時少有機會提拎重物，若再是坐姿不良駝背、蛋白質攝入不足以及缺乏有質量的睡眠，又不注意適當運動鍛鍊來加速新陳代謝，自然會造成脂肪的堆積。
下面的一些幫助改善手臂線條的動作呢，不用去健身房，在家或辦公室就可以動起來。
藉助小啞鈴/水瓶
1、手臂畫圈
如果本身力量較弱，可不手持水瓶或小啞鈴。手臂向身體兩側伸展至降板位置，然後順時針畫圈50次後再逆時針畫圈50次，或者你也可以採用計時的方式，持續1分鐘後改變畫圈的方向。每組完成後休息30-60秒，完成2-3組後手臂就能明顯感覺到酸漲感。
Tips：保持手臂的水平，切勿貪快，感受手臂肌肉的發力。
2、負重後舉
這也堪稱是一個經典手臂肌肉訓練動作了。手臂高抬之後向身體後方曲肘，再發力抬起。徒手做這個動作基本是毫無壓力的，還是建議採取加上自己可以承受的重量。站姿或坐姿均可，但要保證的是背部挺直。20次為一組，建議安排3組練習，每組之間安排1分鐘休息。
Tips：也可採用單臂交叉練習，即左手完一組動作再換右手。藉助桌椅
1、反向支撐
這個動作不僅會鍛鍊到手臂，也會用到背部肌肉。膝蓋彎曲將手支撐於椅背，手臂與肩同寬，保持上半身伸直的穩定狀態後，將身體垂直向下走，手肘彎曲至與肩齊平的位置或自己的極限後再恢復到初始狀態。20次為一組，建議安排3組練習，每組之間安排1分鐘休息。
Tips：選一處平穩的地面和一把牢靠的椅子很重要。雙腿打直可增加難度。
2、上斜俯卧撐
把手撐在桌沿，保證後背和雙腿在同一平面，手臂比肩膀略寬，手臂發力向下做俯卧撐時，不要塌腰。20個一組，努力完成3組。所藉助的支撐物體越低，難度約大。
Tips：兩手之間的距離不要寬於肩膀太多，寬距更鍛鍊胸大肌，窄距才更鍛鍊手臂的肱三頭肌。
徒手訓練
1、剪刀交叉
非常容易上手的動作，將身體作“大”字狀後，手腳一起向內做交叉，然後再回到“大”字形，如此往復循環至少20次，猶如剪刀作業那般，注意手臂不要下垂，後背不要弓起，這個動作可加入到有氧訓練計劃中。
Tips：如想加深難度則可換一個平面來做，做動態支撐。同時移動手臂和腿，不同是手臂交叉時，雙腳成分開狀。
2、夾臂俯卧撐
一開始做不了標準的夾臂俯卧撐，可以選擇先從跪姿開始。手肘彎曲向下時儘可能貼向身體，核心發力不要塌腰，身體保持水平，手臂與身體保持水平，停留1-2秒後再起身，10個一組，完成3組。俯卧撐的訓練通常需要經過一個循序漸進的過程，不要貪快或湊數，與其做10個不標準的俯卧撐，還不如做1-2個標準的。
Tips：不標準的動作既起不到鍛鍊的效果，還可能會帶來不必要的傷痛哦。
即使快入秋了，鍛鍊也不能偷懶喲！不想貼秋膘，就趕快動起來！
資料來源：愛燃燒