人物 | 74歲全馬進三 85歲進四：世界上最能跑的老頭
（原文來自：iranshao.com）
他68歲馬拉松首次進三，一人獨攬11項全馬世界紀錄：80歲3:15，81歲3:30……
每當埃德·惠洛克（Ed Whitlock）站到某個跑步比賽的起跑線，通常就意味着又有一項新的世界紀錄即將誕生。
在10月16日舉行的多倫多馬拉松（Scotiabank Toronto Waterfront Marathon），這位85歲高齡的加拿大耄耋高手再次證明這一規律：
他跑出3小時56分33秒的驚人成績，將85至90歲年齡段原世界紀錄大幅縮短超過半小時！史上唯一馬拉松進三的七旬老人
原紀錄4:34:55業已塵封12年之久：八九十歲的老壽星，能跑馬拉松本身就是奇蹟。僅用4小時35分不到完成，更是讓普通人望塵莫及——它接近2016年北馬完賽男選手的平均成績4:34:25，好於2015年的4:38:53。
而惠洛克最新創造的世界紀錄，比八成多的北馬完賽者更快（2015年北馬有4974人進四，在完賽者中佔18.92%；2016年為5719人，佔19.75%）。而這兩年北馬完賽者的平均年齡分別為40歲和37歲，都不到他老人家歲數的一半！其實對惠洛克來説，打破世界紀錄早已是家常便飯。
他68歲才全馬破三，後來又多次跑進，最後一次是74歲（2:58:40）。事實上，他是史上唯一馬拉松進三的七旬老人。
惠洛克的七旬進三之路並非一蹴而就，而是經過一波三折。2001年，年滿70歲的他計劃在安大略省倫敦市馬拉松跑進3小時，可惜最後和目標擦肩而過。
此後因為膝傷，他一年多未再涉足全馬。直到72歲傷好後，他才以2:59:09實現心願。
75歲時，他雖然無力進三，但還能突破3:10（多倫多馬拉松，3:08:34）。那次他其實沒發揮好，因為第二年他就在鹿特丹跑進3:05（3:04:53）！
2011年，年過八旬的惠洛克創造3:15:53的好成績，第二年又跑出3:30:28。以上這些都是相應年齡的世界紀錄。今年4月在安大略省滑鐵盧半馬，惠洛克將半馬世界紀錄改寫為1:50:47（平均配速5:15），比原紀錄快了9分多鐘。
為人低調坦誠的他賽後告訴《華爾街日報》：“我不是很滿意，因為我應該可以跑得比這更快。”
滑鐵盧半馬賽事總監Tony Lea的評價是：“他是個偶像人物，有不少追隨者——請他簽名的人。”
安大略老將協會主席Doug Smith則開玩笑説：“埃德淨給我們找活兒幹：他每做一件事，總要打破一項世界紀錄。”
《華爾街日報》指出：“在過去一二十年中，這位來自安大略省米爾頓市的退休工程師，已經樹立起全球最偉大的老將級跑者之一的名聲。
“他擁有的年齡組世界紀錄多得驚人，其中較主要的包括：73歲全馬跑出2:54:49；80歲跑出3:15:54……這些使惠洛克成為全球跑步界的一個傳奇。”2011年在多倫多馬拉松，惠洛克以80高齡創下3:15的世界紀錄之後，在安大略老將網站上回憶起自己的參賽感受：
問題是，他已經三年沒跑全馬了。
提起2012年最後那場馬拉松，他説：“當時我嚴重撞牆，最後10公里很艱難。”其實那次他照例創下世界紀錄：82歲，3:41:57。
今年多馬前他最後一次參賽，是9月11日多倫多一場10公里比賽，他的成績是49分50秒——又一項世界紀錄。
9月23日，他在宣佈參加本屆多倫多馬拉松時透露，這個決定是一兩天前才作出的；9月22日，他剛剛完成三年來首次3小時訓練跑。
“理想地説，我希望在一個月前完成一次3小時訓練跑——現在已經有點晚了……對我管用的辦法是，日復一日，每天跑3小時；而我現在才做到這一點。”拉長距離時，他的想法和跑馬拉松時一樣：“什麼時候才結束啊？”
“昨天的目標是跑滿3小時，當時真的很吃力，但我還是做到了。我有意不給自己施加任何壓力，只是拖着腳慢慢跑，不像參賽時那樣跑得有彈性。我認為自己天生就有相當的速度，所以不必在那方面下功夫，只需練好耐力。”他説。
在10月15日的賽前精英記者見面會上，惠洛克的穿着最為正規。他説自己之所以穿西裝，是因為他“花哨的跑步衣服”一件都沒有，也沒有任何贊助商。
他的參賽戰衣是一件歷史“可能有30年”的背心，戰靴則是一雙穿了15年的布魯克斯跑鞋。
他坦言：“我對自己星期天的配速有點發怵，因為我的訓練一直斷斷續續。不過最近兩三個月，我已經恢復正常訓練，雖然我還是希望能準備更充分一點。但願星期天我能更好地把握自己的配速。對我來説，主要問題是逆風。”在比賽中，他前半跑得有點操之過急，用時1:54:34，導致後半掉速——每公里配速從5:24掉到將近6分。
“到25公里時，我感覺很不好。我真的在想這次肯定要跑砸了。”賽後他表示，“當時我的雙腿變得沉重，人無法自由奔跑。我有意識地放慢速度，心裏想這下糟了。”儘管如此，他的全程平均配速仍達到5分36秒。據公式計算，對85歲的男性來説，全馬成績3小時56分，水平等同於青壯年的2小時08分。
馬拉松成功祕訣：慢速度，大跑量
惠洛克把破紀錄當作跑步的一大動力，他坦言對自己來説，天天出門訓練有點像在做苦工，只是已經養成習慣而已。
打破半馬紀錄之後，惠洛克停跑一段時間，原因是膝蓋出了點問題——過去15年來，他的膝蓋偶爾會給他惹麻煩。
不過他並不過於擔心。早在15年前，就有一位醫生宣佈：你跑步的日子結束了。“我的唯一治療辦法是休息。我沒有教練或理療師之類，只能用很不專業的方式對付。”他説。
他的訓練地點聽上去令人毛骨悚然：不是田徑場，也不是公園或馬路，而是墓地！理由其實很簡單：那個長青公墓（Evergreen Cemetery）到他家只隔兩個半街區，而且人、車稀少，路過的司機都會謹慎駕駛（“不像他們在城裏開車時那樣咄咄逼人”）。另外，那裏綠樹成蔭，非常適合天熱時跑步。
他在公墓裏繞小圈，一圈大概600米，用時不到5分鐘（他從不計算圈數和時間），往往一繞就是兩三小時。
惠洛克1931年3月6日出生在英國倫敦市郊。21歲從帝國理工學院（Imperial College）下屬的皇家礦業學院畢業後，他遠赴加拿大安大略省北部礦區，成為一名採礦工程師。
大學時代，他拿過倫敦大學越野跑冠軍和3英里徑賽冠軍，但來到加拿大後就不再跑步，直至年過不惑才重拾舊好。
他41歲那年，妻子Brenda得知當地的跑步俱樂部在招教練，便推薦了自己的丈夫，儘管他自稱對跑步一無所知，也從無當教練的野心。到訓練場的第一天，根本沒人理睬他。百無聊賴的他於是在跑道上慢跑，由此開啟了跑步第二春。
1977年，45歲的他第一次打破世界紀錄，迄今總共擁有36項世界紀錄。
在他年滿80大壽的2011年，惠洛克共打破8項世界紀錄：室內1500和3000米，室外1500、5000和10000米，路跑5公里、10公里和馬拉松！他的馬拉松PB，是48歲時創造的2:31:23——不算特別突出，因為這一年齡的世界紀錄是2:18:57。
但在75歲過後，他還能跑出以下驕人成績：5公里18:45；10公里40:10；15公里1:00:19；半馬1:29:26；全馬3:04:54。
惠洛克身高1米70、體重51公斤，他對飲食沒有特別講究，也不吃營養補充劑；跑後不拉伸、不泡冰水，核心力量或瑜珈統統不練。
2005年接受《Runners World》主編Amby Burfoot採訪時，他説自己的成功祕訣應該是大跑量訓練，“是跑量使我成為一名馬拉松跑者”。他會注意跑量的循序漸進，同時保持相對較慢的速度，用低抬腿的拖腳跑減小衝擊力。
他家族有長壽基因：一個叔伯輩活到107歲，父母分別活到八旬和九旬高齡。70歲那年，他作過一次檢查：體脂率僅9.5%（半數於常人），最大心率168bpm（同齡人151），VO2max高達52.8ml/min/Kg（同齡人均值為35）。他跑步時不聽音樂，不帶電子產品，而且經常是獨自一人。“四十多歲時，我經常和別人一起跑，但現在我已經不再想為了和別人碰頭而特意作安排。我想什麼時候出門，就什麼時候出去。”
他的訓練也是順其自然：“我跟着感覺跑。如果跑15分鐘後膝蓋疼痛，感覺不想再跑下去，那我就會放棄。”
雖然被很多跑者當作榜樣，惠洛克卻説自己不擅長激勵別人，“我沒法在比賽開始前站出來衝着人們喊：You can do it！”
他太太對跑步不感興趣，兩個年過五旬的兒子也不是認真跑者。他的其他愛好很普通：冬天剷剷雪，夏天在屋前花園種植蔬菜，以及“浪費時間看電腦”。
以下是惠洛克保持的馬拉松年齡世界紀錄：
資料來源：愛燃燒
他68歲馬拉松首次進三，一人獨攬11項全馬世界紀錄：80歲3:15，81歲3:30……
每當埃德·惠洛克（Ed Whitlock）站到某個跑步比賽的起跑線，通常就意味着又有一項新的世界紀錄即將誕生。
在10月16日舉行的多倫多馬拉松（Scotiabank Toronto Waterfront Marathon），這位85歲高齡的加拿大耄耋高手再次證明這一規律：
他跑出3小時56分33秒的驚人成績，將85至90歲年齡段原世界紀錄大幅縮短超過半小時！史上唯一馬拉松進三的七旬老人
原紀錄4:34:55業已塵封12年之久：八九十歲的老壽星，能跑馬拉松本身就是奇蹟。僅用4小時35分不到完成，更是讓普通人望塵莫及——它接近2016年北馬完賽男選手的平均成績4:34:25，好於2015年的4:38:53。
而惠洛克最新創造的世界紀錄，比八成多的北馬完賽者更快（2015年北馬有4974人進四，在完賽者中佔18.92%；2016年為5719人，佔19.75%）。而這兩年北馬完賽者的平均年齡分別為40歲和37歲，都不到他老人家歲數的一半！其實對惠洛克來説，打破世界紀錄早已是家常便飯。
他68歲才全馬破三，後來又多次跑進，最後一次是74歲（2:58:40）。事實上，他是史上唯一馬拉松進三的七旬老人。
惠洛克的七旬進三之路並非一蹴而就，而是經過一波三折。2001年，年滿70歲的他計劃在安大略省倫敦市馬拉松跑進3小時，可惜最後和目標擦肩而過。
此後因為膝傷，他一年多未再涉足全馬。直到72歲傷好後，他才以2:59:09實現心願。
75歲時，他雖然無力進三，但還能突破3:10（多倫多馬拉松，3:08:34）。那次他其實沒發揮好，因為第二年他就在鹿特丹跑進3:05（3:04:53）！
2011年，年過八旬的惠洛克創造3:15:53的好成績，第二年又跑出3:30:28。以上這些都是相應年齡的世界紀錄。今年4月在安大略省滑鐵盧半馬，惠洛克將半馬世界紀錄改寫為1:50:47（平均配速5:15），比原紀錄快了9分多鐘。
為人低調坦誠的他賽後告訴《華爾街日報》：“我不是很滿意，因為我應該可以跑得比這更快。”
滑鐵盧半馬賽事總監Tony Lea的評價是：“他是個偶像人物，有不少追隨者——請他簽名的人。”
安大略老將協會主席Doug Smith則開玩笑説：“埃德淨給我們找活兒幹：他每做一件事，總要打破一項世界紀錄。”
《華爾街日報》指出：“在過去一二十年中，這位來自安大略省米爾頓市的退休工程師，已經樹立起全球最偉大的老將級跑者之一的名聲。
“他擁有的年齡組世界紀錄多得驚人，其中較主要的包括：73歲全馬跑出2:54:49；80歲跑出3:15:54……這些使惠洛克成為全球跑步界的一個傳奇。”2011年在多倫多馬拉松，惠洛克以80高齡創下3:15的世界紀錄之後，在安大略老將網站上回憶起自己的參賽感受：
引用“星期天開跑前，我對風有點憂慮。這是個問題，但沒有我擔心的那麼嚴重。85歲全馬進四：訓練與實戰今年多倫多馬拉松賽前，惠洛克明確表示，他的目標是跑進四小時。
我緊跟3:15兔子，直到39公里上一個高速公路的小坡時，我的腿才跑不動。
翻過這個坡之後，情況還不太糟。我真的非得學會跑坡技術不可了！
我發現依賴別人去查看配速，比自己留意分段用時更加輕鬆。
配速兔子很稱職，我後半只比前半慢38秒，其中一半損失在第39公里——我跟丟兔子時。”
問題是，他已經三年沒跑全馬了。
提起2012年最後那場馬拉松，他説：“當時我嚴重撞牆，最後10公里很艱難。”其實那次他照例創下世界紀錄：82歲，3:41:57。
今年多馬前他最後一次參賽，是9月11日多倫多一場10公里比賽，他的成績是49分50秒——又一項世界紀錄。
9月23日，他在宣佈參加本屆多倫多馬拉松時透露，這個決定是一兩天前才作出的；9月22日，他剛剛完成三年來首次3小時訓練跑。
“理想地説，我希望在一個月前完成一次3小時訓練跑——現在已經有點晚了……對我管用的辦法是，日復一日，每天跑3小時；而我現在才做到這一點。”拉長距離時，他的想法和跑馬拉松時一樣：“什麼時候才結束啊？”
“昨天的目標是跑滿3小時，當時真的很吃力，但我還是做到了。我有意不給自己施加任何壓力，只是拖着腳慢慢跑，不像參賽時那樣跑得有彈性。我認為自己天生就有相當的速度，所以不必在那方面下功夫，只需練好耐力。”他説。
在10月15日的賽前精英記者見面會上，惠洛克的穿着最為正規。他説自己之所以穿西裝，是因為他“花哨的跑步衣服”一件都沒有，也沒有任何贊助商。
他的參賽戰衣是一件歷史“可能有30年”的背心，戰靴則是一雙穿了15年的布魯克斯跑鞋。
他坦言：“我對自己星期天的配速有點發怵，因為我的訓練一直斷斷續續。不過最近兩三個月，我已經恢復正常訓練，雖然我還是希望能準備更充分一點。但願星期天我能更好地把握自己的配速。對我來説，主要問題是逆風。”在比賽中，他前半跑得有點操之過急，用時1:54:34，導致後半掉速——每公里配速從5:24掉到將近6分。
“到25公里時，我感覺很不好。我真的在想這次肯定要跑砸了。”賽後他表示，“當時我的雙腿變得沉重，人無法自由奔跑。我有意識地放慢速度，心裏想這下糟了。”儘管如此，他的全程平均配速仍達到5分36秒。據公式計算，對85歲的男性來説，全馬成績3小時56分，水平等同於青壯年的2小時08分。
馬拉松成功祕訣：慢速度，大跑量
惠洛克把破紀錄當作跑步的一大動力，他坦言對自己來説，天天出門訓練有點像在做苦工，只是已經養成習慣而已。
打破半馬紀錄之後，惠洛克停跑一段時間，原因是膝蓋出了點問題——過去15年來，他的膝蓋偶爾會給他惹麻煩。
不過他並不過於擔心。早在15年前，就有一位醫生宣佈：你跑步的日子結束了。“我的唯一治療辦法是休息。我沒有教練或理療師之類，只能用很不專業的方式對付。”他説。
他的訓練地點聽上去令人毛骨悚然：不是田徑場，也不是公園或馬路，而是墓地！理由其實很簡單：那個長青公墓（Evergreen Cemetery）到他家只隔兩個半街區，而且人、車稀少，路過的司機都會謹慎駕駛（“不像他們在城裏開車時那樣咄咄逼人”）。另外，那裏綠樹成蔭，非常適合天熱時跑步。
他在公墓裏繞小圈，一圈大概600米，用時不到5分鐘（他從不計算圈數和時間），往往一繞就是兩三小時。
惠洛克1931年3月6日出生在英國倫敦市郊。21歲從帝國理工學院（Imperial College）下屬的皇家礦業學院畢業後，他遠赴加拿大安大略省北部礦區，成為一名採礦工程師。
大學時代，他拿過倫敦大學越野跑冠軍和3英里徑賽冠軍，但來到加拿大後就不再跑步，直至年過不惑才重拾舊好。
他41歲那年，妻子Brenda得知當地的跑步俱樂部在招教練，便推薦了自己的丈夫，儘管他自稱對跑步一無所知，也從無當教練的野心。到訓練場的第一天，根本沒人理睬他。百無聊賴的他於是在跑道上慢跑，由此開啟了跑步第二春。
1977年，45歲的他第一次打破世界紀錄，迄今總共擁有36項世界紀錄。
在他年滿80大壽的2011年，惠洛克共打破8項世界紀錄：室內1500和3000米，室外1500、5000和10000米，路跑5公里、10公里和馬拉松！他的馬拉松PB，是48歲時創造的2:31:23——不算特別突出，因為這一年齡的世界紀錄是2:18:57。
但在75歲過後，他還能跑出以下驕人成績：5公里18:45；10公里40:10；15公里1:00:19；半馬1:29:26；全馬3:04:54。
惠洛克身高1米70、體重51公斤，他對飲食沒有特別講究，也不吃營養補充劑；跑後不拉伸、不泡冰水，核心力量或瑜珈統統不練。
2005年接受《Runners World》主編Amby Burfoot採訪時，他説自己的成功祕訣應該是大跑量訓練，“是跑量使我成為一名馬拉松跑者”。他會注意跑量的循序漸進，同時保持相對較慢的速度，用低抬腿的拖腳跑減小衝擊力。
他家族有長壽基因：一個叔伯輩活到107歲，父母分別活到八旬和九旬高齡。70歲那年，他作過一次檢查：體脂率僅9.5%（半數於常人），最大心率168bpm（同齡人151），VO2max高達52.8ml/min/Kg（同齡人均值為35）。他跑步時不聽音樂，不帶電子產品，而且經常是獨自一人。“四十多歲時，我經常和別人一起跑，但現在我已經不再想為了和別人碰頭而特意作安排。我想什麼時候出門，就什麼時候出去。”
他的訓練也是順其自然：“我跟着感覺跑。如果跑15分鐘後膝蓋疼痛，感覺不想再跑下去，那我就會放棄。”
雖然被很多跑者當作榜樣，惠洛克卻説自己不擅長激勵別人，“我沒法在比賽開始前站出來衝着人們喊：You can do it！”
他太太對跑步不感興趣，兩個年過五旬的兒子也不是認真跑者。他的其他愛好很普通：冬天剷剷雪，夏天在屋前花園種植蔬菜，以及“浪費時間看電腦”。
以下是惠洛克保持的馬拉松年齡世界紀錄：
資料來源：愛燃燒