人物 | 74歲全馬進三 85歲進四:世界上最能跑的老頭

(原文來自:iranshao.com)

他68歲馬拉松首次進三,一人獨攬11項全馬世界紀錄:80歲3:15,81歲3:30……

每當埃德·惠洛克(Ed Whitlock)站到某個跑步比賽的起跑線,通常就意味着又有一項新的世界紀錄即將誕生。

在10月16日舉行的多倫多馬拉松(Scotiabank Toronto Waterfront Marathon),這位85歲高齡的加拿大耄耋高手再次證明這一規律:
他跑出3小時56分33秒的驚人成績,將85至90歲年齡段原世界紀錄大幅縮短超過半小時!
史上唯一馬拉松進三的七旬老人
原紀錄4:34:55業已塵封12年之久:八九十歲的老壽星,能跑馬拉松本身就是奇蹟。僅用4小時35分不到完成,更是讓普通人望塵莫及——它接近2016年北馬完賽男選手的平均成績4:34:25,好於2015年的4:38:53。
而惠洛克最新創造的世界紀錄,比八成多的北馬完賽者更快(2015年北馬有4974人進四,在完賽者中佔18.92%;2016年為5719人,佔19.75%)。而這兩年北馬完賽者的平均年齡分別為40歲和37歲,都不到他老人家歲數的一半!
其實對惠洛克來説,打破世界紀錄早已是家常便飯。
他68歲才全馬破三,後來又多次跑進,最後一次是74歲(2:58:40)。事實上,他是史上唯一馬拉松進三的七旬老人。
惠洛克的七旬進三之路並非一蹴而就,而是經過一波三折。2001年,年滿70歲的他計劃在安大略省倫敦市馬拉松跑進3小時,可惜最後和目標擦肩而過。
此後因為膝傷,他一年多未再涉足全馬。直到72歲傷好後,他才以2:59:09實現心願。
75歲時,他雖然無力進三,但還能突破3:10(多倫多馬拉松,3:08:34)。那次他其實沒發揮好,因為第二年他就在鹿特丹跑進3:05(3:04:53)!
2011年,年過八旬的惠洛克創造3:15:53的好成績,第二年又跑出3:30:28。以上這些都是相應年齡的世界紀錄。
今年4月在安大略省滑鐵盧半馬,惠洛克將半馬世界紀錄改寫為1:50:47(平均配速5:15),比原紀錄快了9分多鐘。
為人低調坦誠的他賽後告訴《華爾街日報》:“我不是很滿意,因為我應該可以跑得比這更快。”
滑鐵盧半馬賽事總監Tony Lea的評價是:“他是個偶像人物,有不少追隨者——請他簽名的人。”
安大略老將協會主席Doug Smith則開玩笑説:“埃德淨給我們找活兒幹:他每做一件事,總要打破一項世界紀錄。”
《華爾街日報》指出:“在過去一二十年中,這位來自安大略省米爾頓市的退休工程師,已經樹立起全球最偉大的老將級跑者之一的名聲。
“他擁有的年齡組世界紀錄多得驚人,其中較主要的包括:73歲全馬跑出2:54:49;80歲跑出3:15:54……這些使惠洛克成為全球跑步界的一個傳奇。”
2011年在多倫多馬拉松,惠洛克以80高齡創下3:15的世界紀錄之後,在安大略老將網站上回憶起自己的參賽感受:
引用“星期天開跑前,我對風有點憂慮。這是個問題,但沒有我擔心的那麼嚴重。
我緊跟3:15兔子,直到39公里上一個高速公路的小坡時,我的腿才跑不動。
翻過這個坡之後,情況還不太糟。我真的非得學會跑坡技術不可了!
我發現依賴別人去查看配速,比自己留意分段用時更加輕鬆。
配速兔子很稱職,我後半只比前半慢38秒,其中一半損失在第39公里——我跟丟兔子時。”
85歲全馬進四:訓練與實戰
今年多倫多馬拉松賽前,惠洛克明確表示,他的目標是跑進四小時。
問題是,他已經三年沒跑全馬了。
提起2012年最後那場馬拉松,他説:“當時我嚴重撞牆,最後10公里很艱難。”其實那次他照例創下世界紀錄:82歲,3:41:57。
今年多馬前他最後一次參賽,是9月11日多倫多一場10公里比賽,他的成績是49分50秒——又一項世界紀錄。
9月23日,他在宣佈參加本屆多倫多馬拉松時透露,這個決定是一兩天前才作出的;9月22日,他剛剛完成三年來首次3小時訓練跑。
“理想地説,我希望在一個月前完成一次3小時訓練跑——現在已經有點晚了……對我管用的辦法是,日復一日,每天跑3小時;而我現在才做到這一點。”
拉長距離時,他的想法和跑馬拉松時一樣:“什麼時候才結束啊?”
“昨天的目標是跑滿3小時,當時真的很吃力,但我還是做到了。我有意不給自己施加任何壓力,只是拖着腳慢慢跑,不像參賽時那樣跑得有彈性。我認為自己天生就有相當的速度,所以不必在那方面下功夫,只需練好耐力。”他説。
在10月15日的賽前精英記者見面會上,惠洛克的穿着最為正規。他説自己之所以穿西裝,是因為他“花哨的跑步衣服”一件都沒有,也沒有任何贊助商。
他的參賽戰衣是一件歷史“可能有30年”的背心,戰靴則是一雙穿了15年的布魯克斯跑鞋。
他坦言:“我對自己星期天的配速有點發怵,因為我的訓練一直斷斷續續。不過最近兩三個月,我已經恢復正常訓練,雖然我還是希望能準備更充分一點。但願星期天我能更好地把握自己的配速。對我來説,主要問題是逆風。”
在比賽中,他前半跑得有點操之過急,用時1:54:34,導致後半掉速——每公里配速從5:24掉到將近6分。
“到25公里時,我感覺很不好。我真的在想這次肯定要跑砸了。”賽後他表示,“當時我的雙腿變得沉重,人無法自由奔跑。我有意識地放慢速度,心裏想這下糟了。”
儘管如此,他的全程平均配速仍達到5分36秒。據公式計算,對85歲的男性來説,全馬成績3小時56分,水平等同於青壯年的2小時08分。
馬拉松成功祕訣:慢速度,大跑量
惠洛克把破紀錄當作跑步的一大動力,他坦言對自己來説,天天出門訓練有點像在做苦工,只是已經養成習慣而已。
打破半馬紀錄之後,惠洛克停跑一段時間,原因是膝蓋出了點問題——過去15年來,他的膝蓋偶爾會給他惹麻煩。
不過他並不過於擔心。早在15年前,就有一位醫生宣佈:你跑步的日子結束了。“我的唯一治療辦法是休息。我沒有教練或理療師之類,只能用很不專業的方式對付。”他説。
他的訓練地點聽上去令人毛骨悚然:不是田徑場,也不是公園或馬路,而是墓地!
理由其實很簡單:那個長青公墓(Evergreen Cemetery)到他家只隔兩個半街區,而且人、車稀少,路過的司機都會謹慎駕駛(“不像他們在城裏開車時那樣咄咄逼人”)。另外,那裏綠樹成蔭,非常適合天熱時跑步。
他在公墓裏繞小圈,一圈大概600米,用時不到5分鐘(他從不計算圈數和時間),往往一繞就是兩三小時。
惠洛克1931年3月6日出生在英國倫敦市郊。21歲從帝國理工學院(Imperial College)下屬的皇家礦業學院畢業後,他遠赴加拿大安大略省北部礦區,成為一名採礦工程師。
大學時代,他拿過倫敦大學越野跑冠軍和3英里徑賽冠軍,但來到加拿大後就不再跑步,直至年過不惑才重拾舊好。
他41歲那年,妻子Brenda得知當地的跑步俱樂部在招教練,便推薦了自己的丈夫,儘管他自稱對跑步一無所知,也從無當教練的野心。到訓練場的第一天,根本沒人理睬他。百無聊賴的他於是在跑道上慢跑,由此開啟了跑步第二春。
1977年,45歲的他第一次打破世界紀錄,迄今總共擁有36項世界紀錄。
在他年滿80大壽的2011年,惠洛克共打破8項世界紀錄:室內1500和3000米,室外1500、5000和10000米,路跑5公里、10公里和馬拉松!
他的馬拉松PB,是48歲時創造的2:31:23——不算特別突出,因為這一年齡的世界紀錄是2:18:57。
但在75歲過後,他還能跑出以下驕人成績:5公里18:45;10公里40:10;15公里1:00:19;半馬1:29:26;全馬3:04:54。
惠洛克身高1米70、體重51公斤,他對飲食沒有特別講究,也不吃營養補充劑;跑後不拉伸、不泡冰水,核心力量或瑜珈統統不練。
2005年接受《Runners World》主編Amby Burfoot採訪時,他説自己的成功祕訣應該是大跑量訓練,“是跑量使我成為一名馬拉松跑者”。他會注意跑量的循序漸進,同時保持相對較慢的速度,用低抬腿的拖腳跑減小衝擊力。
他家族有長壽基因:一個叔伯輩活到107歲,父母分別活到八旬和九旬高齡。70歲那年,他作過一次檢查:體脂率僅9.5%(半數於常人),最大心率168bpm(同齡人151),VO2max高達52.8ml/min/Kg(同齡人均值為35)。
他跑步時不聽音樂,不帶電子產品,而且經常是獨自一人。“四十多歲時,我經常和別人一起跑,但現在我已經不再想為了和別人碰頭而特意作安排。我想什麼時候出門,就什麼時候出去。”
他的訓練也是順其自然:“我跟着感覺跑。如果跑15分鐘後膝蓋疼痛,感覺不想再跑下去,那我就會放棄。”
雖然被很多跑者當作榜樣,惠洛克卻説自己不擅長激勵別人,“我沒法在比賽開始前站出來衝着人們喊:You can do it!”
他太太對跑步不感興趣,兩個年過五旬的兒子也不是認真跑者。他的其他愛好很普通:冬天剷剷雪,夏天在屋前花園種植蔬菜,以及“浪費時間看電腦”。
以下是惠洛克保持的馬拉松年齡世界紀錄:


資料來源:愛燃燒

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