喜歡上馬的理由 | 周其祥：從打工仔到上海 “業餘一哥”
（原文來自：iranshao.com）
這位來自安徽的“外來務工者”，是公認的上海灘“馬拉松業餘一哥”。
10月16日舉行的第二屆南京馬拉松，註定會成為2016年中國馬拉松十大話題賽事之一。
這倒不是因為它創造了什麼紀錄，而是由於比賽中第一次發生“非洲軍團”集體跑錯路、導致全軍覆沒的“慘劇”：男子全程第一集團的5名黑人特邀選手在誤入半途賽道之後，眼見先機盡失，悉數黯然棄賽。意外收穫平生最好名次
幾家歡樂幾家愁。這些黑人精英的所失，就是亞洲選手的所得：一位連2小時30分都沒跑進的蒙古特邀選手（2:31:37）意外獲勝。第二大贏家則是來自上海的周其祥，他以2:35:16完勝一度遙遙領先的另一位蒙古特邀選手，斬獲亞軍。
不過，周其祥對自己的表現卻不太滿意。“我沒有發揮出最佳狀態，過程中找不到比較愉悦的感覺。這可能跟訓練安排、天氣、賽道等等有關，很多不確定因素。”近日接受愛燃燒專訪時，他告訴筆者。
這次他的完賽時間比個人最好成績慢了三分多鐘。他的PB是去年在上海馬拉松創造的2:31:21，這在上海業餘選手中一枝獨秀，平均每公里配速達到3分35秒（16.73km/h），5公里17:56，10公里35:52。
“目前我在上海業餘馬拉松跑者中排名第二，我的隊友馬修（法國人）比我成績好；上海還有很多（退役）專業高手。”這位公認的上海灘業餘第一高手自謙道。他所説的隊友，指的是上海馬拉松業餘高手組織“野蠻部落”的成員；目前共有11人，其中“成績好、經常一起練的也就幾個”。
在滬上跑步圈中，31歲的周其祥被尊為“周大師”。他説這個稱呼是別人取的，具體從什麼時候傳開自己也不清楚；“我更喜歡別人叫我現在的名號‘玩命’”。
從賽前制定的配速計劃看，周其祥的南馬目標顯然是要衝擊PB：每5公里用時17分40秒，10公里35分20秒——全程2:29:05的配速。
但在實戰中，35公里前他每個5K分段都是18分左右，10K大約36分，35至40公里更是掉速到20:24。而按他的賽前計劃，35公里後的配速本應比前面更快。
“如果你狀態好的話，一般35公里過後即使很痛苦，速度還是能起來的——身體跑開了。我想剛開始慢一點，但慢了以後就提不起來速度，而且找不到節奏感。”他解釋説。第17至25公里有三個大坡，周其祥表示這對自己影響不太大，因為近期他在老家訓練，爬坡練得比較多，能夠適應，只是節奏不像平路那樣穩定；“跑步時最重要的是節奏。沒有節奏的話，你跑起來就很不舒服。”
南馬的陡坡還留下一個後遺症：第二天他恢復跑時，腹肌非常痠痛。除此和腳上一個水泡（“這對我們來説已經是家常便飯”）之外，賽後他沒有其他傷痛，只是覺得恢復沒以前快；“以前跑這樣的比賽，第二天就恢復了，現在感覺第二天身體還是比較累。”
南馬的前32公里，周其祥是和隊友陳龍一起跑的。兩人相互帶，後者還幫他拿水。他説陳龍能力也很好，雖然目前全馬成績只有2:4x，不過按今年的情況應該能進2:40（南馬他以2:46:51排名第8）。
亞軍是周其祥跑馬7年來收穫的最好名次，以前他最高只拿過第11名，只有在二三線城市或者小比賽，才擠進過前六七位。但他表示，這隻能説是幸運，自己從沒想過能拿這個名次；對他來説，最重要的是實現PB。另外，“機會總是留給有準備的人”。
不戴跑表的馬拉松高手
從南京凱旋兩週之後，周其祥還要參加上馬——他每年必跑的比賽。
南馬他雖然也算盡力跑，但不認為這會影響自己的上馬發揮，因為他長年累月就是這樣訓練的，幾乎每週都要跑一個全馬，哪怕背靠背也不至於影響太大，除非希望取得很大突破；況且通過前一場比賽，還可以發現自己的短板，用剩下的十天半個月來彌補。
他的上馬目標還是進2:30，計劃配速3:30到3:31：“本來南馬就想這樣跑。我們訓練時，這個配速也沒什麼壓力（半程以上距離，配速3:2x到3:30），但比賽時反而跑不出來。按説比賽時容易興奮，應該比訓練跑得更快，這次南馬卻沒出現這種現象。”
從2009年首馬進三，到去年上馬的2:31，周其祥幾乎每年都在改寫PB。原因是跑馬拉松兩三年後，他給自己定了個目標：每年提高3分鐘。
“今年還沒實現呢，所以説上馬還是蠻有壓力的。2:30可能就是我的瓶頸區。”他坦言。
周其祥不是很相信那些成績預測算法，認為它們未必適用於自己，“我早就突破那些公式的能力了”；他更加註重的，是訓練時的細節。
他曾經在每次訓練完後，第一時間就去測量心率，結果發現自己的心率都不到170bpm——在150至170bpm之間。
按照流行公式，他的最大心率應該在190bpm（220-年齡）左右。如果訓練後心率太低，説明達不到提升速度和心肺功能的效果。不過他對此並不擔心，認為從跑馬拉松的角度看，心率低説明你不是那麼累，速度耐力更強。
周其祥可算是一個“反數據控”：訓練和比賽時都不看心率，以下比賽照片上他胸前系的不是心率帶，而是可以塞進能量膠的號碼布帶；“如果繫心率帶的話，就要戴手錶，而我不戴手錶。”
他也不看配速。雖然家裏有跑表，但他寧可不用：“可能每個人的習慣都不一樣。我喜歡比較自然的東西，跟着感覺走、遵循內心吧。不要成為工具的奴隸。”
理由是：“過多地依賴工具以後，你就會養成習慣——你戴習慣了手表，就會不時看配速。如果配速達不到，你就會有思想包袱。一有思想包袱，你心情就不會那麼放鬆，從而影響到你身體的反應，動作也就不會放鬆。你就達不到忘我、投入的境界。”
在他看來，速度練習使用秒錶足矣：選一個比較確定的距離，拿秒錶跑就行了，基本沒有誤差；相比之下，市面上的跑表沒有百分之百準確的。
至於如何掌握自己的跑量，他的辦法是：“你知道你一小時跑多少公里。比如我要跑20公里，跑1小時20分肯定有了。我看這個時間段就知道了。”
同一個人的配速可能會有高低起伏，周其祥強調，馬拉松跑者要考慮的是長線，不必在意偶爾的數據波動。
他説自己經常不看錶，完全跟着感覺走，也能把節奏控制得很好；這説明只要自身的能力好，就不需要依賴工具。
“所以我現在的訓練一是憑感覺，二是看時間。大的方向是訓練的總結要全面，不要看單獨一塊東西。還沒發明跑表的時候，人類不是照樣跑出很好的成績嗎？人都有依賴性，就像跑鞋，別人赤腳都能跑進2小時10分。過多依賴鞋子的功能性，反而會忽略人本身的潛能。”
莫希幹髮型與跑步訓練
對於自己馬拉松成績出色的祕訣，周其祥總結説：
在這一水平的高手中，500公里的月跑量似乎不算特別多。周其祥並不否認這一點：“按照我的要求，應該是達到800公里。但超過800，容易增大受傷的風險。壓力過大，你會有一些反應，比如膝關節不適，營養和恢復時間也會不夠。”
他這樣分析：每月800公里，日跑量就要超過25公里，他至少要花1個半小時，慢則兩個小時；算上輔助訓練，一天要花四到六個小時。而對於在城市中生存的上班族來説，時間很有限，還要工作、坐車、吃飯；花如此多時間跑步，你就什麼也幹不了。
輔助訓練為什麼要用掉那麼多時間？周其祥解釋道：“我個人的心得是，你一天花兩個小時在跑步上，那你至少要花三分之一到三分之二的時間在輔助訓練上，我覺得這是降低受傷風險的有效手段。
“很多跑者在這方面做得不是很足，大家都是為了跑而跑。這段時間我也做得沒有以前充足，只用跑步時間的三分之一不到。以前我跑一個小時，跑前準備活動和跑後整理活動的時間可能比跑步時間更多。”
跑前他會慢跑熱身，同時活動身體的關節、韌帶和肌肉，以了解自己的狀態，進入一種放空、忘我的境界，以便在接下來的跑步階段專注於自己的動作、節奏和要完成的任務。在馬拉松賽道上，周其祥讓人印象深刻的除了他的速度，還有他的獨特髮型，包括2014年跑上馬時的莫希幹髮型。他這樣做的目的相當出人意料——不是為了拗造型、扮酷，而是為了訓練。
“我學到的知識上説，一個馬拉松運動員在克服肉體上的痛苦之後，還要克服精神上的痛苦，你需要有一個強大的內心。另類髮型可以促進你內心強大。”他解釋説。“另外，夏天留長頭髮訓練不是很熱嗎？進行強度訓練時更是很悶，你精神上更痛苦。一個成功的馬拉松運動員，必須克服肉體和精神上的雙重痛苦，才會挺過撞牆期——半馬十八九公里、全馬35到38公里。這麼痛苦的時候你都克服了，自然也更能邁過撞牆的那道坎。”
對赤膊跑，周其祥也有一套獨到見解，儘管承認它“不是很科學”：人的毛孔會呼吸，脱掉衣服毛孔呼吸起來更順暢，就像在房間裏或者坐車時開窗的感覺一樣，同時也有利於排汗和散熱。
在飲食上，他注重清淡，以碳水化合物為主，避免吃有激素和速凍、放了很長時間的食物，因為“那些都沒什麼營養”。
“外來務工者”出身的跑步教練
周其祥老家在安徽六安，已經在上海生活了十來年。他最早喜歡的並非跑步，而是健美。一出校門，他就把自己的愛好當作工作，邊打工邊學健美，在健身行業混跡多年。
因為練健美受傷，他改學瑜珈和武術；“就是跟一些傳統的武術師傅學過一些皮毛，學得太雜了，又沒學成，在武術圈裏連進門都不算，自己愛好而已。”
2009年把傷養好後，他忽然想到要跑步，當年就參加第一場全馬。他印象中自己的首馬成績是2:58，筆者經搜索後發現，應該是2:55，第137名（名單上他的姓名被誤作“周其洋”）。從此馬拉松成為他的最愛，器械則迄今“已經兩年沒碰，肌肉都沒了（笑）”。
後來他意識到，做健美這一行掙的錢還不夠自己訓練，而且很煩：客户來了就要服務，時間所剩無幾。
他覺得與其這樣，還不如做民工簡單些——想做就做，不想做就休息、好好訓練。於是，他在濱江一個工地當起建築工人；每天上完工，就在濱江訓練。
那是在2013年。這樣做效果挺不錯：2014年他上馬跑出2:33:19，達到2小時34分的中國一級運動員標準（再往上就是目前只有專業選手才能達到的運動健將2:20，以及國際級健將2:13）。
周其祥現在在協和雙語——一所設在閔行的私立學校工作，週末教師生跑步健身，同時在復旦商學院做教練。他上班比較輕鬆，平均每天四個小時不到。他也有了贊助商：“我以前經常光着膀子跑，因為完全是個人行為。現在不能脱了（笑），簽約了一家企業，對這方面有要求。人家贊助你，你也應該盡到義務——廣告宣傳之類。”
和他簽約的不是運動品牌。“現在中國的運動品牌只會給裝備，只會利用你，不會培養你。我希望的是雙贏：企業出資金培養我，我通過我的成績來回饋你。現在中國有很多企業開始重視這方面，我比較幸運，有很多企業願意和我簽約，去做這樣一件事情。”
他説自己增加收入的目的，是為了更好地投入訓練；“要保證訓練的時間、營養和恢復，需要有很好的條件，這現實一點指的就是金錢。如果你掙的錢更多，可以請一個好的團隊來服務你。球星和歌星為什麼會這麼火，就是因為他們有很好的環境，有資金流進去，可以培養一個很好的團隊。”憑藉跑馬拉松成功走出一條人生路的周其祥特別表示，他要感謝的人很多，包括他的“野蠻部落”隊友——一羣志同道合的人，朝着一個共同的目標去努力、提高，這對他幫助很大。
一年多前聘請他做教練的復旦商學院不僅給予他的認可，而且通過這個平台，他得到很多人在物資上和精神上的很大支持。
對於自己任職的公司協和雙語，他更是心存感激：“哪有一個員工享受這麼好的待遇和福利？工作時間不長，還有寒暑假，沒有太大的工作壓力。”
他要致謝的還有簽約贊助商怡寶和上海寶德集團，後者在苗江路有家4S店，在他和隊友訓練時，提供水、食物和存包、淋浴服務。
喜歡上馬的理由
周其祥的5公里PB是16分20幾秒。他認為自己屬於耐力型選手，因此對5公里之類的短距離速度不太在意：“我認為，你跑馬拉松，目的就是培養你的有氧耐力。我十幾、二十幾歲的時候，會看一下速度。年輕時我們速度好，耐力差；年齡大以後你會發現速度上不去，耐力卻很好。“練速度只是為了保持，刻意練速度反而不利於提高。在我們這個年齡段，我覺得不應該特別看重速度。中國馬拉松運動員和教練員都是中長跑出身，他們的觀念就是太在意速度了，這樣就容易跑得比目標配速快。”
兩三年前，他曾在專業隊——上海體院呆過幾個月，跟專業選手一起訓練，但不算正式的註冊運動員。
相比之下，他覺得萬米成績更重要，因為它反映一個人的速度耐力。“我讀到過日本專業隊要求馬拉松選手萬米必須跑進30分以內，達到3分配速，這是他們馬拉松選才、要達到國際水平的一個條件。”他自己的萬米PB是32分40多秒。
半馬他很少參加，覺得跑半馬意義不大，只是在比賽季之外跑跑，當作一種訓練。他的半馬PB是1:12。
周其祥之所以每年必跑上馬，是因為上海不僅是自己工作和生活的地方，而且他的第一個馬拉松就是上馬；“我希望做任何一件事都有始有終，既然第一次就在這裏，我希望每一年都參加。”他也把上馬作為自己每年提高成績的關鍵戰役，理由是上馬作為國際田聯金標賽事，成績得到六大滿貫等國際大賽認可；“所以對我來説，上馬是最重要的比賽”。
他説自己訓練得多，比賽較少，不想跑太遠去參賽：“我覺得你有那麼多時間和金錢全國各地去跑，還不如靜下心來訓練，把能力提高。當然，每個時間段做不同事情。我覺得年輕時你就應該把成績提高一點，提高不了的時候再以跑步的形式旅遊。”以前周其祥一年參加三四場全馬，從今年起因為贊助商有要求，要參加5至8場；“其實也不算多，按我們的訓練，相當於每個星期都有一場馬拉松。”
10月30日的上馬之後，他還要跑杭州、合肥、蘇州，可能還有廈門，但他會比較輕鬆去跑，沒有太多成績上的包袱。
至於六大滿貫，他暫時沒有參賽的計劃，更想跑的是福岡馬拉松，趁自己年輕時福岡馬拉松達標；“你把這個最難的先跑了，其他的包括六大滿貫就簡單多了，就像做習題一樣。”
福岡馬拉松是門檻極高的日本馬拉松賽事。1983年國際田聯世錦賽誕生之前，它曾以“事實上的馬拉松世界錦標賽”著稱。
筆者查了下，與福岡馬的A組達標線2:27相比，周其祥還有四分多的差距，但他其實已經B組達標了——那條線是2:35。
資料來源：愛燃燒
這位來自安徽的“外來務工者”，是公認的上海灘“馬拉松業餘一哥”。
10月16日舉行的第二屆南京馬拉松，註定會成為2016年中國馬拉松十大話題賽事之一。
這倒不是因為它創造了什麼紀錄，而是由於比賽中第一次發生“非洲軍團”集體跑錯路、導致全軍覆沒的“慘劇”：男子全程第一集團的5名黑人特邀選手在誤入半途賽道之後，眼見先機盡失，悉數黯然棄賽。意外收穫平生最好名次
幾家歡樂幾家愁。這些黑人精英的所失，就是亞洲選手的所得：一位連2小時30分都沒跑進的蒙古特邀選手（2:31:37）意外獲勝。第二大贏家則是來自上海的周其祥，他以2:35:16完勝一度遙遙領先的另一位蒙古特邀選手，斬獲亞軍。
不過，周其祥對自己的表現卻不太滿意。“我沒有發揮出最佳狀態，過程中找不到比較愉悦的感覺。這可能跟訓練安排、天氣、賽道等等有關，很多不確定因素。”近日接受愛燃燒專訪時，他告訴筆者。
這次他的完賽時間比個人最好成績慢了三分多鐘。他的PB是去年在上海馬拉松創造的2:31:21，這在上海業餘選手中一枝獨秀，平均每公里配速達到3分35秒（16.73km/h），5公里17:56，10公里35:52。
“目前我在上海業餘馬拉松跑者中排名第二，我的隊友馬修（法國人）比我成績好；上海還有很多（退役）專業高手。”這位公認的上海灘業餘第一高手自謙道。他所説的隊友，指的是上海馬拉松業餘高手組織“野蠻部落”的成員；目前共有11人，其中“成績好、經常一起練的也就幾個”。
在滬上跑步圈中，31歲的周其祥被尊為“周大師”。他説這個稱呼是別人取的，具體從什麼時候傳開自己也不清楚；“我更喜歡別人叫我現在的名號‘玩命’”。
從賽前制定的配速計劃看，周其祥的南馬目標顯然是要衝擊PB：每5公里用時17分40秒，10公里35分20秒——全程2:29:05的配速。
但在實戰中，35公里前他每個5K分段都是18分左右，10K大約36分，35至40公里更是掉速到20:24。而按他的賽前計劃，35公里後的配速本應比前面更快。
“如果你狀態好的話，一般35公里過後即使很痛苦，速度還是能起來的——身體跑開了。我想剛開始慢一點，但慢了以後就提不起來速度，而且找不到節奏感。”他解釋説。第17至25公里有三個大坡，周其祥表示這對自己影響不太大，因為近期他在老家訓練，爬坡練得比較多，能夠適應，只是節奏不像平路那樣穩定；“跑步時最重要的是節奏。沒有節奏的話，你跑起來就很不舒服。”
南馬的陡坡還留下一個後遺症：第二天他恢復跑時，腹肌非常痠痛。除此和腳上一個水泡（“這對我們來説已經是家常便飯”）之外，賽後他沒有其他傷痛，只是覺得恢復沒以前快；“以前跑這樣的比賽，第二天就恢復了，現在感覺第二天身體還是比較累。”
南馬的前32公里，周其祥是和隊友陳龍一起跑的。兩人相互帶，後者還幫他拿水。他説陳龍能力也很好，雖然目前全馬成績只有2:4x，不過按今年的情況應該能進2:40（南馬他以2:46:51排名第8）。
亞軍是周其祥跑馬7年來收穫的最好名次，以前他最高只拿過第11名，只有在二三線城市或者小比賽，才擠進過前六七位。但他表示，這隻能説是幸運，自己從沒想過能拿這個名次；對他來説，最重要的是實現PB。另外，“機會總是留給有準備的人”。
不戴跑表的馬拉松高手
從南京凱旋兩週之後，周其祥還要參加上馬——他每年必跑的比賽。
南馬他雖然也算盡力跑，但不認為這會影響自己的上馬發揮，因為他長年累月就是這樣訓練的，幾乎每週都要跑一個全馬，哪怕背靠背也不至於影響太大，除非希望取得很大突破；況且通過前一場比賽，還可以發現自己的短板，用剩下的十天半個月來彌補。
他的上馬目標還是進2:30，計劃配速3:30到3:31：“本來南馬就想這樣跑。我們訓練時，這個配速也沒什麼壓力（半程以上距離，配速3:2x到3:30），但比賽時反而跑不出來。按説比賽時容易興奮，應該比訓練跑得更快，這次南馬卻沒出現這種現象。”
從2009年首馬進三，到去年上馬的2:31，周其祥幾乎每年都在改寫PB。原因是跑馬拉松兩三年後，他給自己定了個目標：每年提高3分鐘。
“今年還沒實現呢，所以説上馬還是蠻有壓力的。2:30可能就是我的瓶頸區。”他坦言。
周其祥不是很相信那些成績預測算法，認為它們未必適用於自己，“我早就突破那些公式的能力了”；他更加註重的，是訓練時的細節。
他曾經在每次訓練完後，第一時間就去測量心率，結果發現自己的心率都不到170bpm——在150至170bpm之間。
按照流行公式，他的最大心率應該在190bpm（220-年齡）左右。如果訓練後心率太低，説明達不到提升速度和心肺功能的效果。不過他對此並不擔心，認為從跑馬拉松的角度看，心率低説明你不是那麼累，速度耐力更強。
周其祥可算是一個“反數據控”：訓練和比賽時都不看心率，以下比賽照片上他胸前系的不是心率帶，而是可以塞進能量膠的號碼布帶；“如果繫心率帶的話，就要戴手錶，而我不戴手錶。”
他也不看配速。雖然家裏有跑表，但他寧可不用：“可能每個人的習慣都不一樣。我喜歡比較自然的東西，跟着感覺走、遵循內心吧。不要成為工具的奴隸。”
理由是：“過多地依賴工具以後，你就會養成習慣——你戴習慣了手表，就會不時看配速。如果配速達不到，你就會有思想包袱。一有思想包袱，你心情就不會那麼放鬆，從而影響到你身體的反應，動作也就不會放鬆。你就達不到忘我、投入的境界。”
在他看來，速度練習使用秒錶足矣：選一個比較確定的距離，拿秒錶跑就行了，基本沒有誤差；相比之下，市面上的跑表沒有百分之百準確的。
至於如何掌握自己的跑量，他的辦法是：“你知道你一小時跑多少公里。比如我要跑20公里，跑1小時20分肯定有了。我看這個時間段就知道了。”
同一個人的配速可能會有高低起伏，周其祥強調，馬拉松跑者要考慮的是長線，不必在意偶爾的數據波動。
他説自己經常不看錶，完全跟着感覺走，也能把節奏控制得很好；這説明只要自身的能力好，就不需要依賴工具。
“所以我現在的訓練一是憑感覺，二是看時間。大的方向是訓練的總結要全面，不要看單獨一塊東西。還沒發明跑表的時候，人類不是照樣跑出很好的成績嗎？人都有依賴性，就像跑鞋，別人赤腳都能跑進2小時10分。過多依賴鞋子的功能性，反而會忽略人本身的潛能。”
莫希幹髮型與跑步訓練
對於自己馬拉松成績出色的祕訣，周其祥總結説：
引用“我所能想到的有：他平時的訓練主要在閔行體育公園；和“野蠻部落”隊友一起練節奏跑時，就到濱江的苗江路和半淞園路，一圈2.7公里，至少跑8圈；速度課則選在盧灣體育場。通常一天兩練，早晚各十幾公里，加上一些輔助練習，至少要花三四個小時。每週的耐力跑距離三四十公里，跑強度一般二十四五公里。跑量今年沒怎麼統計，但每個月至少有500公里。
滴水穿石般進行的每日訓練；
保持對訓練的熱情和認真嚴謹的態度，決不給完不成訓練任務找藉口；
良好的訓練環境和條件；
自律的生活習慣；
目標欲和抱負欲。”
在這一水平的高手中，500公里的月跑量似乎不算特別多。周其祥並不否認這一點：“按照我的要求，應該是達到800公里。但超過800，容易增大受傷的風險。壓力過大，你會有一些反應，比如膝關節不適，營養和恢復時間也會不夠。”
他這樣分析：每月800公里，日跑量就要超過25公里，他至少要花1個半小時，慢則兩個小時；算上輔助訓練，一天要花四到六個小時。而對於在城市中生存的上班族來説，時間很有限，還要工作、坐車、吃飯；花如此多時間跑步，你就什麼也幹不了。
輔助訓練為什麼要用掉那麼多時間？周其祥解釋道：“我個人的心得是，你一天花兩個小時在跑步上，那你至少要花三分之一到三分之二的時間在輔助訓練上，我覺得這是降低受傷風險的有效手段。
“很多跑者在這方面做得不是很足，大家都是為了跑而跑。這段時間我也做得沒有以前充足，只用跑步時間的三分之一不到。以前我跑一個小時，跑前準備活動和跑後整理活動的時間可能比跑步時間更多。”
跑前他會慢跑熱身，同時活動身體的關節、韌帶和肌肉，以了解自己的狀態，進入一種放空、忘我的境界，以便在接下來的跑步階段專注於自己的動作、節奏和要完成的任務。在馬拉松賽道上，周其祥讓人印象深刻的除了他的速度，還有他的獨特髮型，包括2014年跑上馬時的莫希幹髮型。他這樣做的目的相當出人意料——不是為了拗造型、扮酷，而是為了訓練。
“我學到的知識上説，一個馬拉松運動員在克服肉體上的痛苦之後，還要克服精神上的痛苦，你需要有一個強大的內心。另類髮型可以促進你內心強大。”他解釋説。“另外，夏天留長頭髮訓練不是很熱嗎？進行強度訓練時更是很悶，你精神上更痛苦。一個成功的馬拉松運動員，必須克服肉體和精神上的雙重痛苦，才會挺過撞牆期——半馬十八九公里、全馬35到38公里。這麼痛苦的時候你都克服了，自然也更能邁過撞牆的那道坎。”
對赤膊跑，周其祥也有一套獨到見解，儘管承認它“不是很科學”：人的毛孔會呼吸，脱掉衣服毛孔呼吸起來更順暢，就像在房間裏或者坐車時開窗的感覺一樣，同時也有利於排汗和散熱。
在飲食上，他注重清淡，以碳水化合物為主，避免吃有激素和速凍、放了很長時間的食物，因為“那些都沒什麼營養”。
“外來務工者”出身的跑步教練
周其祥老家在安徽六安，已經在上海生活了十來年。他最早喜歡的並非跑步，而是健美。一出校門，他就把自己的愛好當作工作，邊打工邊學健美，在健身行業混跡多年。
因為練健美受傷，他改學瑜珈和武術；“就是跟一些傳統的武術師傅學過一些皮毛，學得太雜了，又沒學成，在武術圈裏連進門都不算，自己愛好而已。”
2009年把傷養好後，他忽然想到要跑步，當年就參加第一場全馬。他印象中自己的首馬成績是2:58，筆者經搜索後發現，應該是2:55，第137名（名單上他的姓名被誤作“周其洋”）。從此馬拉松成為他的最愛，器械則迄今“已經兩年沒碰，肌肉都沒了（笑）”。
後來他意識到，做健美這一行掙的錢還不夠自己訓練，而且很煩：客户來了就要服務，時間所剩無幾。
他覺得與其這樣，還不如做民工簡單些——想做就做，不想做就休息、好好訓練。於是，他在濱江一個工地當起建築工人；每天上完工，就在濱江訓練。
那是在2013年。這樣做效果挺不錯：2014年他上馬跑出2:33:19，達到2小時34分的中國一級運動員標準（再往上就是目前只有專業選手才能達到的運動健將2:20，以及國際級健將2:13）。
周其祥現在在協和雙語——一所設在閔行的私立學校工作，週末教師生跑步健身，同時在復旦商學院做教練。他上班比較輕鬆，平均每天四個小時不到。他也有了贊助商：“我以前經常光着膀子跑，因為完全是個人行為。現在不能脱了（笑），簽約了一家企業，對這方面有要求。人家贊助你，你也應該盡到義務——廣告宣傳之類。”
和他簽約的不是運動品牌。“現在中國的運動品牌只會給裝備，只會利用你，不會培養你。我希望的是雙贏：企業出資金培養我，我通過我的成績來回饋你。現在中國有很多企業開始重視這方面，我比較幸運，有很多企業願意和我簽約，去做這樣一件事情。”
他説自己增加收入的目的，是為了更好地投入訓練；“要保證訓練的時間、營養和恢復，需要有很好的條件，這現實一點指的就是金錢。如果你掙的錢更多，可以請一個好的團隊來服務你。球星和歌星為什麼會這麼火，就是因為他們有很好的環境，有資金流進去，可以培養一個很好的團隊。”憑藉跑馬拉松成功走出一條人生路的周其祥特別表示，他要感謝的人很多，包括他的“野蠻部落”隊友——一羣志同道合的人，朝着一個共同的目標去努力、提高，這對他幫助很大。
一年多前聘請他做教練的復旦商學院不僅給予他的認可，而且通過這個平台，他得到很多人在物資上和精神上的很大支持。
對於自己任職的公司協和雙語，他更是心存感激：“哪有一個員工享受這麼好的待遇和福利？工作時間不長，還有寒暑假，沒有太大的工作壓力。”
他要致謝的還有簽約贊助商怡寶和上海寶德集團，後者在苗江路有家4S店，在他和隊友訓練時，提供水、食物和存包、淋浴服務。
喜歡上馬的理由
周其祥的5公里PB是16分20幾秒。他認為自己屬於耐力型選手，因此對5公里之類的短距離速度不太在意：“我認為，你跑馬拉松，目的就是培養你的有氧耐力。我十幾、二十幾歲的時候，會看一下速度。年輕時我們速度好，耐力差；年齡大以後你會發現速度上不去，耐力卻很好。“練速度只是為了保持，刻意練速度反而不利於提高。在我們這個年齡段，我覺得不應該特別看重速度。中國馬拉松運動員和教練員都是中長跑出身，他們的觀念就是太在意速度了，這樣就容易跑得比目標配速快。”
兩三年前，他曾在專業隊——上海體院呆過幾個月，跟專業選手一起訓練，但不算正式的註冊運動員。
相比之下，他覺得萬米成績更重要，因為它反映一個人的速度耐力。“我讀到過日本專業隊要求馬拉松選手萬米必須跑進30分以內，達到3分配速，這是他們馬拉松選才、要達到國際水平的一個條件。”他自己的萬米PB是32分40多秒。
半馬他很少參加，覺得跑半馬意義不大，只是在比賽季之外跑跑，當作一種訓練。他的半馬PB是1:12。
周其祥之所以每年必跑上馬，是因為上海不僅是自己工作和生活的地方，而且他的第一個馬拉松就是上馬；“我希望做任何一件事都有始有終，既然第一次就在這裏，我希望每一年都參加。”他也把上馬作為自己每年提高成績的關鍵戰役，理由是上馬作為國際田聯金標賽事，成績得到六大滿貫等國際大賽認可；“所以對我來説，上馬是最重要的比賽”。
他説自己訓練得多，比賽較少，不想跑太遠去參賽：“我覺得你有那麼多時間和金錢全國各地去跑，還不如靜下心來訓練，把能力提高。當然，每個時間段做不同事情。我覺得年輕時你就應該把成績提高一點，提高不了的時候再以跑步的形式旅遊。”以前周其祥一年參加三四場全馬，從今年起因為贊助商有要求，要參加5至8場；“其實也不算多，按我們的訓練，相當於每個星期都有一場馬拉松。”
10月30日的上馬之後，他還要跑杭州、合肥、蘇州，可能還有廈門，但他會比較輕鬆去跑，沒有太多成績上的包袱。
至於六大滿貫，他暫時沒有參賽的計劃，更想跑的是福岡馬拉松，趁自己年輕時福岡馬拉松達標；“你把這個最難的先跑了，其他的包括六大滿貫就簡單多了，就像做習題一樣。”
福岡馬拉松是門檻極高的日本馬拉松賽事。1983年國際田聯世錦賽誕生之前，它曾以“事實上的馬拉松世界錦標賽”著稱。
筆者查了下，與福岡馬的A組達標線2:27相比，周其祥還有四分多的差距，但他其實已經B組達標了——那條線是2:35。
資料來源：愛燃燒