人物 | 陳龍:192斤胖子兩年練成上馬男子第六

(原文來自:iranshao.com)

兩年前他體重將近一百公斤,去年在無錫首馬跑進3:10,今年上馬更是以2:33晉升國家一級運動員,排名上海業餘第三。

他可能是兩年來進步最為神速的中國馬拉松業餘高手:

去年3月在無錫,他首馬跑出3小時08分;
一年後的錫馬,他的成績提高到2小時45分;
10月30日上海馬拉松,他的PB再次大幅縮短至2小時33分,名次也高歌猛進:男子第六、中國第二,僅次於我們介紹過的上海“業餘一哥”周其祥。
這還不是陳龍的最讓人吃驚之處。
先來一道搶答題:猜猜下圖中的二人,哪一個是他?
好吧,筆者承認自己盯着照片看了半天,還是沒法相信:左邊那個下巴直接連着脖頸的大胖紙,居然就是當今上海灘馬拉松業餘第三高手!
兩年前的陳龍體重高達96公斤,如今他已經脱胎換骨,搖身變成一個68公斤的精瘦頎長跑者。
不過,身高1米85的他,對這一數字還不滿意。“希望再瘦一點,降到65公斤以下。63到65公斤之間最好。”上馬賽後在接受愛燃燒專訪時,他告訴筆者。
他的想法顯然是,要想取得肯尼亞人的成績,必須先擁有肯尼亞人的身材。不過,咱們暫且不説陳龍的減肥經歷,先來看看他是如何在今年上馬跑贏埃塞俄比亞人的。
鏖戰上馬
和兩週前的南京馬拉松一樣,週日上午7時上馬鳴槍之後,陳龍也是步步緊跟他的“野蠻部落”隊友周其祥。
“這次上馬他狀態特別好。本來我們計劃前5公里按3:35的配速跑。身體跑熱了、跑開了以後,再按3:30跑。結果他一起跑就是3:25。”陳龍回憶説。
跑到24公里左右,他開始跟不上週其祥。此時他的腿有要抽筋的感覺,配速掉到3:30以外,後來還一度掉出3:40;“我不想掉速,但是如果你不被迫降速度的話,腿就會大抽筋。”
除了很多跑友都看到、在二十幾公里棄賽的那兩三個非洲運動員之外,陳龍並沒有追上其他男子特邀選手,但他記得自己追上的黑人女選手有兩個。
從官網公示的成績看,他總共跑贏四名專業女選手:非洲三個,中國一個。
“我大概在36公里看到一個女的。那個時候我也很痛苦,就想先追上她吧。但是一個人跑和跟人跑感覺還是不一樣,追上她以後跑了幾步,我覺得她的速度不能滿足我的成績(要求),就繼續咬牙上速度,把她給超了。”
陳龍通過35公里的時間是2:05:28,而來自埃塞俄比亞的女子第11名用時2:06:37,所以他追上對方的節點應該是在此之前。
甩開對方之後,不久他看到前面又有一個黑人女選手,很快也超過她。此人應該是女子第九名,也是埃塞人,35公里用時2:05:55——應該是在接近35K標誌牌處被他趕上的。
“實際上她們的速度也都在掉。追上以後,她還跟我跑了一段距離。那個時候有人跟感覺會好一些。跑着跑着,她又跟不上了。最後我就變成第六名。”
此時的周其祥正緊跟女子第二集團。陳龍稱讚他有氧耐力非常好,後程他目力所及的人基本都能追上,“這個很厲害”。
對於這次上馬的戰績,陳龍沒有理由不滿意:他如願達成賽前目標——跑進2小時34分的國家一級運動員標準。
為了這場比賽,他用心準備了七個月時間:自從3月15日無錫馬拉松之後。
半個月前參加的南京馬拉松,被他當作一次32公里的實戰訓練,上馬前的熱身和墊場賽。
那次他跟着周其祥跑了32公里,此後10公里只用5分多配速慢跑,因此完賽時間2:46:51,比周的2:35:16慢11分鐘多,沒想到還能拿第八名。
以現在的實力,陳龍已經可以去角逐比賽獎金,但他卻表示:“我不是一個特別喜歡比賽的人。在我看來,如果你想好好準備一場比賽的話,需要科學和系統的週期性訓練。而且我現在的成績並不是特別好,也不是很穩定,所以就避免到處去比賽、搶獎金。我有自己的目標,所以一直在認真刻苦地準備這次上馬。”
他的參賽次數的確不多,迄今總共只跑過5個全馬。
陳龍的首馬是2015年無錫馬拉松,“當時沒怎麼練,初生牛犢不怕虎就報了”。那時候他體重已經降到76公斤左右,雖然月跑量蠻大——為了減肥,不過“配速很慢”。
第一個馬拉松讓他跑得相當痛苦。當時他還沒有GPS手錶,就拿個手機跑。
到大約30公里處,他的腿開始抽筋,只能一瘸一拐地堅持。但他告訴自己:“一定不要走,不然感覺好丟臉。”結果成績相當不錯:3:08:28,首馬跑進3:10的國家二級標準。
但這還不足以勾起陳龍對馬拉松的興趣。賽後他雖然繼續跑步——畢竟已經養成習慣,但每次只跑5公里或8公里,偶爾還會到田徑場練練間歇,“不像現在跑得這麼狠”。
他更感興趣的是健身。他新辦一張兩年期健身卡,每個星期去兩三次健身房練練卧推之類。2015年上馬他沒有報名,更談不上訓練備戰。
也許是命中註定要和馬拉松結緣,出於一次偶然機會,去年秋天他臨時決定跑第二場馬拉松,而且跑出2小時51分的驚喜成績,從此便義無反顧地愛上馬拉松。
兩年減肥56斤
當然,陳龍馬拉松成績的突飛猛進,並不是每個人都能做到的。他不否認自己有跑步天賦:雖然家裏沒人從事體育,但他從小在運動方面就出類拔萃。
1984年9月出生在新疆的他,上小學5年級時從烏魯木齊郊區搬到市區居住。新學校的體育老師發現他的特長,就把他介紹給一個市體校的教練。從此他加入校田徑隊,一直到高三都是校隊隊員。
陳龍學生時代練的是800和1500米,上初二那年拿過全疆800米乙組冠軍(乙組為初中組,甲組高中),成績是2分02秒。
上高中後,他就不太喜歡練。進入被稱為“體育生的墳墓”的大學之後,他“跟着一幫子體育生吃吃喝喝,大四那年甚至連一些普通大學生都跑不過”。
陳龍在新疆大學主修法學專業,目前是一家圖片素材公司的區域銷售總監。他説自己來上海純屬偶然:高中同學女友、現在的老婆在上海念大學,畢業後想留在上海,他於是也跟着過來。
幾年前他之所以長成體重將近二百斤的大胖子,不僅與不時需要陪客户吃飯喝酒的工作性質有關,還有一大主要原因:“我老婆燒得一手好菜。女孩子很喜歡燒,她又吃不多,就都吃到我肚子裏去了。”
他還記得自己重新跑步的日子:2014年8月29日。雖説大體重人士跑步容易受傷,好在陳龍有跑步的底子,知道訓練的基本方法,所以剛開始並不求快,同時減少食量以降低體重。
當時他每天只跑10公里。第一次跑這個距離,他的配速只有7分多。“我記得很清楚,在剛開始跑的一兩個星期,我邊跑邊撓肚子。因為胖了之後肚子有一圈油,一跑燃燒脂肪就會很癢。”
對於大體重及其他入門級跑者,陳龍的建議是:一開始不要跑太快,不管是為了減肥還是歡樂跑,只要跑時間就好,不要求速度和距離,怎麼舒服怎麼跑,只要不走路就行;等膝關節、膝蓋等關鍵部位力量得到提升之後,再去嘗試提高配速。
至於現在自己如此痴迷於跑步的原因,他解釋説:“我小時候身體條件挺好,家境也還行,所以不喜歡體育,只是把鍛鍊當成一個可有可無的事情,就是貪玩,不愛練,沒有真正用心付出過。我知道自己骨子裏是一個有毅力、倔強的人,我還年輕,想抓住青春的尾巴,趁着自己還能蹦跑,要找回我學生時代欠下的那份專注與努力,給自己一個交待。”
他現在吃得少了,讓太太不大開心,但老婆對他的業餘愛好還是非常包容和支持,這讓深感他慶幸和感激(下圖為陳龍和今年4月出生的女兒)。
作為NRC(耐克跑步俱樂部)的精英跑者之一,陳龍説其實他對NRC並不是特別了解,只知道耐克作為上馬贊助商,除了為比賽選拔上百名兔子之外,也遴選一些“代表上海速度”的精英跑者,特別是一些有故事、有影響力的跑圈人士,他有幸被選中;NRC會提供一些最新跑步裝備,特別是跑鞋給他們體驗。
他承認自己每天八小時的工作對訓練多少有些影響,“但我也不是專業的。這也是我們難能可貴的一點:不是專業的,卻有一顆像專業運動員那樣去訓練的心”。
目標:“超越周大師”
談到自己進步飛快的原因,陳龍分析説,首先是自律:“自從認真減肥、取得成功以後,我發現自己是一個比較自律的人,不論是在訓練上、飲食上還是平時的生活作息上,我都會比較注意。”
儘管上馬成功實現目標,他卻一天都沒有休息,週一晚上又出去慢跑10公里,説慢跑結合充分拉伸,有助於肌肉恢復。他會“隨意跑,4:30、5:00、5:30(配速)都有可能。剛比賽完,放鬆心情,沒準我會邊聽音樂,邊顛一顛”。
第二個關鍵因素是“野蠻部落”:水平相近的幾個人一同訓練;“如果自己練,肯定不會有這樣的效果”。
這個馬拉松高手俱樂部是今年7月才成立的,他們每週合練兩次:
週三:間歇跑,具體內容可能是10組400米、8組600或1000米,5組2000米或者3組5000米。
週日:乳酸門檻/有氧耐力跑,苗江路跑8圈,22公里。
陳龍每週休息一天,另外四天自己練。周跑量達到150公里,平均每天25公里;月跑量600公里。
“野蠻部落”的訓練計劃,由法國隊友馬修(Mathieu LEBOULANGER)制定。去年上馬他以2:29排名上海業餘第一,周其祥以2:31次之。
“現在排名已經顛覆了:周其祥第一(今年上馬2:28:57),馬修第二——他上馬沒跑,好像和太太去了非洲;我第三;第四也是我們隊友‘野人’,真名叫李鵬(下圖右二),今年上馬2:38:11。目前上海業餘跑者能破240的也就五個。”陳龍説。
第五位是上海理工大學英語翻譯老師張俊峰,去年上馬他跑出2:39的PB。
經過今年上馬,陳龍發現自己在速度耐力上的不足,便和周其祥一起商量,提議以後增加距離,先嚐試不跑那麼快;“以前22公里都是3:30配速起步。以後可以跑25或者30公里,用3:40的配速。”
他説自己和周其祥亦師亦友:“是戰友也是兄弟。我速度好一些,他耐力更強,在訓練上我們互補。比方説每週三在盧灣體育館練間歇,對速度和混氧能力要求比較高,正好是我的強項。我可以帶大家跑。星期天我們作乳酸門檻跑和有氧耐力跑的時候,周大師就可以給我們很多幫助,他在前面帶,我們就咬牙跟着跑。”
陳龍今年上馬比去年提高18分鐘,明年顯然很難指望再有如此大的進步;“能跑到228或者226,那都是相當不錯了。”
在他看來,“普通人練一練,破300沒什麼問題。再認真、專注一點,破250也不是大問題。但240對業餘跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。
他的長遠目標是跑進2:20——國家級健將,只是不知道需要多長時間。對於這一迄今尚無中國業餘跑者能夠達到的標準線,他表示自己會朝這方面去努力,至於什麼時候能達到真的不敢説。
“其實我也沒想那麼多。今年完成自己一個小目標,達到‘國一’的水平。明年上馬我希望能破230,如果我再努力一點的話,甚至可以超過周大師。我們是戰友,這是團隊內的良性競爭,人家都説相愛相殺嘛;這對提高訓練積極性和成績都有幫助。私底下我跟周大師關係很好,我們之間像好兄弟一樣。他肯定也希望我超過他,我也希望他能跑得更快更好。”陳龍坦言。


資料來源:愛燃燒

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