經驗 | 冬季跑步的穿衣法則
（原文來自：iranshao.com）
不做凍死骨，冬天跑步我該穿個啥？
凜冬將至。
其實對於北方的跑友們而言，凜冬已經至了好幾回了，然而暖氣依然沒來，心塞。今年冬天受拉尼娜現象的影響，冬天可能會更冷。哼，沒想到拉尼娜你名字這麼萌，人卻這麼壞！
也許在剛剛過去的秋季裏你參加了自己準備已久的比賽，或者也是在剛剛過去的秋季裏你發現自己貼上了過多的秋膘，無論哪種情況，在冬天繼續跑步都是不錯的選擇：維持狀態，或者為春節即將上身的新膘騰出空間。那麼問題來了，如果沒條件一言不合就飛去熱帶的島嶼跑步，那麼如何在寒冷的冬天裏跑得舒服、跑得安全呢？今天，就請大家跟隨我們《走近科學》欄目組來了解一下冬季跑步的注意事項吧（喂，走錯了片場了吧）。
冬季跑步，首先穿衣（廢話！你夏天就全裸了？！）。在寒冷的户外跑步，穿衣原則有三條：排汗、保暖、防風。缺一不可。
尤其是常常被忽略的排汗。天氣暖和的時候，衣着單薄，汗水很快就蒸發了，不會對人造成過多的困擾。然而冬天跑步的時候，人體依然會產生大量汗水，但由於冬天衣服較多，汗水如果不能及時蒸發，貼身的衣服很快就會變得又冷又濕，造成體温過低。
因此在冬天跑步，貼身穿着的衣物一定吸汗快乾，常見的搭配是速幹運動T恤外罩一件美利奴羊毛衫，後者不但透氣排汗，保暖能力也好。現在各大運動品牌也都推出了針對冬季的跑步衣服，主要功能也都是大同小異的排汗和保暖，如果你所在的地區冬天並不是太冷，不需要美利奴羊毛衫也可以。購買的時候注意選擇高領，甚至帶兜帽的款式。
下身的穿着自然推薦壓縮褲，這大概是近幾年來最好的跑步裝備了：天熱的時候穿着覺得涼快，天冷的時候又能保暖。原理很簡單，壓縮帶來的血流加速，而血液流動是人體調節體温的法寶。
快乾和保暖之外，最外一層外套的主打功能應該是防風防水。尤其需要把這個外套和普通冬季外套區別開，後者太厚重太暖和了，一旦跑起來很容易導致體温過高。如果氣温真的低到需要穿着冬季外套跑步了，説明該到室內鍛鍊了。下身的褲子也是同樣道理。
還有些保暖細節需要注意，由於四肢是最後才能暖和起來的地方，因此對它們的保暖需要格外上心。手套和保暖透氣的襪子是冬季跑步必備。選購的原則是手套不會影響你手部的動作（調整衣物，繫鞋帶一類），襪子不能太厚而導致磨腳。
頭部也很重要，尤其是天氣寒冷的北方。面罩、耳套和帽子都是值得投資的冬季跑步小裝備。不過需要注意的是，面罩的選擇要以不干擾跑步時候呼吸為原則。運動墨鏡也很有用，防風、防冰雪反光。
最後，趁着年底購物季的冬風，來給大家從頭到腳推薦幾件適合冬季跑步的小裝備，祝剁手愉快。
The North Face冬帽
輕便保暖，還能護住耳朵，冬季跑步和日常都實用，美國官網售價20美金。
Brooks冬季跑步手套
套上防水套，就變成了防風保暖還能反光的冬季跑步安全小工具。掀開防水套就如同正常手套，雙手可以自由活動。官網售價50美金。
Smartwool 跑步襪子
專門針對跑者推出的襪子，腳掌和後跟處還能提供額外緩衝。透氣和保暖也都兼顧，無接縫的設計穿着舒服，較高的襪脖子也能在冬天帶來温暖。官網售價21.95美金。
其他冬季跑步所需的大件各個運動品牌都有很多選擇，也可以根據自己已有的裝備搭配組合，在保證安全和舒服的前提下，跑起來最重要，也許慢慢就摸索出最適合自己的冬季跑步穿衣法則了呢。
當然，也可能最後買了個跑步機。
Anyway，冬跑愉快！
資料來源：愛燃燒
不做凍死骨，冬天跑步我該穿個啥？
凜冬將至。
其實對於北方的跑友們而言，凜冬已經至了好幾回了，然而暖氣依然沒來，心塞。今年冬天受拉尼娜現象的影響，冬天可能會更冷。哼，沒想到拉尼娜你名字這麼萌，人卻這麼壞！
也許在剛剛過去的秋季裏你參加了自己準備已久的比賽，或者也是在剛剛過去的秋季裏你發現自己貼上了過多的秋膘，無論哪種情況，在冬天繼續跑步都是不錯的選擇：維持狀態，或者為春節即將上身的新膘騰出空間。那麼問題來了，如果沒條件一言不合就飛去熱帶的島嶼跑步，那麼如何在寒冷的冬天裏跑得舒服、跑得安全呢？今天，就請大家跟隨我們《走近科學》欄目組來了解一下冬季跑步的注意事項吧（喂，走錯了片場了吧）。
冬季跑步，首先穿衣（廢話！你夏天就全裸了？！）。在寒冷的户外跑步，穿衣原則有三條：排汗、保暖、防風。缺一不可。
尤其是常常被忽略的排汗。天氣暖和的時候，衣着單薄，汗水很快就蒸發了，不會對人造成過多的困擾。然而冬天跑步的時候，人體依然會產生大量汗水，但由於冬天衣服較多，汗水如果不能及時蒸發，貼身的衣服很快就會變得又冷又濕，造成體温過低。
因此在冬天跑步，貼身穿着的衣物一定吸汗快乾，常見的搭配是速幹運動T恤外罩一件美利奴羊毛衫，後者不但透氣排汗，保暖能力也好。現在各大運動品牌也都推出了針對冬季的跑步衣服，主要功能也都是大同小異的排汗和保暖，如果你所在的地區冬天並不是太冷，不需要美利奴羊毛衫也可以。購買的時候注意選擇高領，甚至帶兜帽的款式。
下身的穿着自然推薦壓縮褲，這大概是近幾年來最好的跑步裝備了：天熱的時候穿着覺得涼快，天冷的時候又能保暖。原理很簡單，壓縮帶來的血流加速，而血液流動是人體調節體温的法寶。
快乾和保暖之外，最外一層外套的主打功能應該是防風防水。尤其需要把這個外套和普通冬季外套區別開，後者太厚重太暖和了，一旦跑起來很容易導致體温過高。如果氣温真的低到需要穿着冬季外套跑步了，説明該到室內鍛鍊了。下身的褲子也是同樣道理。
還有些保暖細節需要注意，由於四肢是最後才能暖和起來的地方，因此對它們的保暖需要格外上心。手套和保暖透氣的襪子是冬季跑步必備。選購的原則是手套不會影響你手部的動作（調整衣物，繫鞋帶一類），襪子不能太厚而導致磨腳。
頭部也很重要，尤其是天氣寒冷的北方。面罩、耳套和帽子都是值得投資的冬季跑步小裝備。不過需要注意的是，面罩的選擇要以不干擾跑步時候呼吸為原則。運動墨鏡也很有用，防風、防冰雪反光。
最後，趁着年底購物季的冬風，來給大家從頭到腳推薦幾件適合冬季跑步的小裝備，祝剁手愉快。
The North Face冬帽
輕便保暖，還能護住耳朵，冬季跑步和日常都實用，美國官網售價20美金。
Brooks冬季跑步手套
套上防水套，就變成了防風保暖還能反光的冬季跑步安全小工具。掀開防水套就如同正常手套，雙手可以自由活動。官網售價50美金。
Smartwool 跑步襪子
專門針對跑者推出的襪子，腳掌和後跟處還能提供額外緩衝。透氣和保暖也都兼顧，無接縫的設計穿着舒服，較高的襪脖子也能在冬天帶來温暖。官網售價21.95美金。
其他冬季跑步所需的大件各個運動品牌都有很多選擇，也可以根據自己已有的裝備搭配組合，在保證安全和舒服的前提下，跑起來最重要，也許慢慢就摸索出最適合自己的冬季跑步穿衣法則了呢。
當然，也可能最後買了個跑步機。
Anyway，冬跑愉快！
資料來源：愛燃燒