體樂好易:負重訓練成健體趨勢


體樂好易:負重訓練成健體趨勢

大家可能有所不知,國際體適能權威組織美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)每年刊出一個重要的列表,這就是《健體趨勢世界性調查》。這調查會訪問世界各地合資格的體適能專家,了解他們對當地健體項目的發展形勢和意見。過往八年,其調查結果相當重要,成為各地健體俱樂部管理人的重要指標。
獲3,403位健體及體適能專業人士回覆,再經分析後,2015年第一至第十位的排名順序為︰身體負重訓練、高強度間歇式訓練、體適能專業人士培訓、力量訓練、私人教練訓練、運動減重、瑜伽、長者健體訓練、功能訓練及私人小組訓練。從三甲排名可見,來年大趨勢是以最簡單的形式,如以自己的身體重量,再配合隨處可見的簡單健身器具,去作出有效的體能訓練。因此,我們常說:「最原始的方法,身體感覺亦是最實在的。」

身體負重及高強度間歇式訓練方式,優點是大家不會受器械滑輪的減阻影響效果,或因地方細小擠迫而帶來限制、甚至不需承擔高昂的器材購置及地方租金費用,便能好好享受健身帶來的樂趣。但另一方面,教練的運動知識、對客人身體能力評估、流程編排及教練的個人魅力,去推動大家完成動作,也會比一般的教練能力要求更高。否則,輕者未能達到預期的運動效果,嚴重則因動作欠準確、休息不足或過量的操練,引致客人受傷。因此,第三位的體適能專業人士培訓,正是因應社會需求,而令我們更重視質素,排名非常合邏輯。
撰文:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄

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