瘦身｜♥ 3個月甩掉20磅。我的減肥方法 ♥
大家好，今次要同大家分享的是我的減肥歷程
要注意喔！！～ 以下減肥方法是Joyce自己設定和參考過醫生的建議
並非適合每個人的體質，要依照Joyce的減肥方法請大家自行判斷身體情況是否適合！
事不宜遲，現在馬上進入今日的文章吧 ♥
大家看到首圖覺得差很多嗎？
肥胖原因
Joyce從小到現在都是中碼Size身形，不胖也不瘦
個子不高，骨架偏大
自從和男友一齊，一直過著幸福的生活
每天甜蜜地拍拖，一整天吃吃吃。。。。
圓臉已經進化成大包臉
原本的中碼身形，大概50kg重
拍拖後上升到約55kg
之後更暴漲至59－61kg的大碼身形！！
其實60kg對165cm以上的人來說並不重
可是Joyce的身高只有155cm....
BMI已經達24.97 ！！
四捨五入來計，已經是中度肥胖！！！！（OMG ～ ）
那時還很厚面皮地出穿搭文。。。
真的太不要臉 （ 掩臉 ）
大家看照片就知道那時有多胖
最左和中間的體重大概56-58kg
那時每天早上上完堂
便買外賣回家吃，吃完就立即睡午覺
睡醒就吃晚飯，有時更吃宵夜
每天如是。。怎可能不胖呢
最右那張照片是最最最胖的時候！61kg～即是134.2磅！太可怕了
原本我都覺得自己只是有點肉肉，並不覺得自己很肥
但拍了下面那套穿搭放上BLOG後
joyce的好姊妹立即來電，問我為什麼肥了這麼多
我才驚覺自己暴漲了很多 ～
之後就開始我的減肥大計
我花了大概3個多月時間從61kg減到51kg
足足減了9公斤！！19。8磅！！！
左邊是51KG的照片，右邊是58KG的照片
差很多吧？！到底用什麼方法呢？
繼續看下去 ♥
1。增加活動量
Joyce自認是個超級大懶蟲
平時在家只會坐在沙發上
完全不會做運動
所以節食對我來說是有效過做運動的
不過我明白世上沒有免費的午餐
要減肥必須要少食多動才有效
我會在晚上跳鄭多燕 （次數不太多，好辛苦）
對我來說最有效的運動是－－－Window Shopping
那時候每天上班，吃飯都要行一大段路到公司
放工就會到附近商場逛街大概1-2小時
這樣就可以加大自己的活動量之餘又可以輕鬆完成
2。嚴格控制飲食
因為那時候是文員每天都坐在電腦前
除了放工逛街之外，基本上活動量是零。。
所以嚴格控制飲食習慣
下圖是一天的減肥餐 ～ 份量很多，非常飽呢 ♥
早餐：雪菜肉絲米粉 約280卡路里
午餐：粉絲杯麵（140卡路里）加粟米粒（108卡路里）約248卡路里
下午茶：低脂乳酩 約108卡路里
晚餐：一大碗粉絲（240卡路里）加榨菜（14卡路里）約254卡路里
全日下來只吃了約890卡路里
不用埃餓之餘又可以減肥
（ Joyce本身不太愛吃肉類，所以餐單中沒有肉類 ）
基本上每天的卡路里在800-1000卡內
Joyce的減肥餐單沒有東西不能吃
＊只需要戒飲料，除了水和熱茶之外，其他全部都不能喝
＊要少吃多油，多汁，多糖的東西
＊晚餐需要在7:00前吃
＊每天要喝最少2000ML水份，不可以一次過飲，要平均喝
＊盡量以低卡路里的食物為主
＊餐單至少要吃五天（連續）
＊全日的肉類不可以多過湯匙（並非湯勺）
＊一餐中不可以有澱粉加肉類（只可吃其中一樣）
＊每天記錄自己的飲食記錄
＊每天記錄體重
3。不斷鼓勵自己
很嚴格的規定對嗎？可是誰叫自己不愛運動呢
要瘦就要付出！辛苦幾個月可換來美麗和健康的身體
值得吧！～ 每次想放棄時可以去youtube搜尋一套『奇蹟美女改造王』
講述一班決心減肥的參賽者如何去達成減肥目標
每個參賽者"份量十足"至少80多90kg
當你見到她們的目標比起我們更難達成但也可以成功
就會覺得自己很容易達成目標 ♥
4。先設定短期目標
沒有事情可以一步登天
當你的減肥目標一下子設定得太高的話
便會覺得難度高，很容易放棄
所以Joyce第一步先設定57kg作短期目標
達到後每次以3kg減上去做目標
這樣既有成功感，令到自己更有恆心堅持下去 ♥
雖然現在已經減掉9公斤
可是51kg並不是Joyce的最終目標
Joyce的目標是什麼46-48kg
始終Joyce的個子不高
4字頭的體重才是正常呢！
現在Joyce更努力減到最終目標呀
成功的時候再和大家分享
希望這篇文章可以鼓勵到想／正在減肥的你
大家一起加油吧 ！♥
以上減肥方法是Joyce自己設定和參考過醫生的建議
並非適合每個人的體質，要依照Joyce的減肥方法請大家自行判斷身體情況是否適合！
♥ 今次就這樣喇 ～
下次再和大家分享不同的東西啦
Bye Bye ~ ♥
如有任何化妝工作請電郵至:
[email protected]
或到Facebook Page私訊
( ↓ 按下圖進入Facebook Page ↓ )
♥ 謝謝收看 ♥
要注意喔！！～ 以下減肥方法是Joyce自己設定和參考過醫生的建議
並非適合每個人的體質，要依照Joyce的減肥方法請大家自行判斷身體情況是否適合！
事不宜遲，現在馬上進入今日的文章吧 ♥
大家看到首圖覺得差很多嗎？
肥胖原因
Joyce從小到現在都是中碼Size身形，不胖也不瘦
個子不高，骨架偏大
自從和男友一齊，一直過著幸福的生活
每天甜蜜地拍拖，一整天吃吃吃。。。。
圓臉已經進化成大包臉
原本的中碼身形，大概50kg重
拍拖後上升到約55kg
之後更暴漲至59－61kg的大碼身形！！
其實60kg對165cm以上的人來說並不重
可是Joyce的身高只有155cm....
BMI已經達24.97 ！！
四捨五入來計，已經是中度肥胖！！！！（OMG ～ ）
- BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(米) ÷ 身高(米)
| 分類 | ＢＭＩ | 患上嚴重疾病風險 |
|---|---|---|
| 過輕 | < 18.5 | 低 (體重過輕對健康 有其他影響) |
| 正常 | 18.5 - 22.9 | 普通 |
| 過重 - 邊緣 | 23 - 24.9 | 增加 |
| 過重 - 肥胖（中度) | 25 - 29.9 | 中度 |
| 過重 - 肥胖（嚴重) | > 30 | 高度 |
那時還很厚面皮地出穿搭文。。。
真的太不要臉 （ 掩臉 ）
大家看照片就知道那時有多胖
最左和中間的體重大概56-58kg
那時每天早上上完堂
便買外賣回家吃，吃完就立即睡午覺
睡醒就吃晚飯，有時更吃宵夜
每天如是。。怎可能不胖呢
最右那張照片是最最最胖的時候！61kg～即是134.2磅！太可怕了
原本我都覺得自己只是有點肉肉，並不覺得自己很肥
但拍了下面那套穿搭放上BLOG後
joyce的好姊妹立即來電，問我為什麼肥了這麼多
我才驚覺自己暴漲了很多 ～
之後就開始我的減肥大計
我花了大概3個多月時間從61kg減到51kg
足足減了9公斤！！19。8磅！！！
左邊是51KG的照片，右邊是58KG的照片
差很多吧？！到底用什麼方法呢？
繼續看下去 ♥
1。增加活動量
Joyce自認是個超級大懶蟲
平時在家只會坐在沙發上
完全不會做運動
所以節食對我來說是有效過做運動的
不過我明白世上沒有免費的午餐
要減肥必須要少食多動才有效
我會在晚上跳鄭多燕 （次數不太多，好辛苦）
對我來說最有效的運動是－－－Window Shopping
那時候每天上班，吃飯都要行一大段路到公司
放工就會到附近商場逛街大概1-2小時
這樣就可以加大自己的活動量之餘又可以輕鬆完成
2。嚴格控制飲食
因為那時候是文員每天都坐在電腦前
除了放工逛街之外，基本上活動量是零。。
所以嚴格控制飲食習慣
下圖是一天的減肥餐 ～ 份量很多，非常飽呢 ♥
早餐：雪菜肉絲米粉 約280卡路里
午餐：粉絲杯麵（140卡路里）加粟米粒（108卡路里）約248卡路里
下午茶：低脂乳酩 約108卡路里
晚餐：一大碗粉絲（240卡路里）加榨菜（14卡路里）約254卡路里
全日下來只吃了約890卡路里
不用埃餓之餘又可以減肥
（ Joyce本身不太愛吃肉類，所以餐單中沒有肉類 ）
基本上每天的卡路里在800-1000卡內
Joyce的減肥餐單沒有東西不能吃
＊只需要戒飲料，除了水和熱茶之外，其他全部都不能喝
＊要少吃多油，多汁，多糖的東西
＊晚餐需要在7:00前吃
＊每天要喝最少2000ML水份，不可以一次過飲，要平均喝
＊盡量以低卡路里的食物為主
＊餐單至少要吃五天（連續）
＊全日的肉類不可以多過湯匙（並非湯勺）
＊一餐中不可以有澱粉加肉類（只可吃其中一樣）
＊每天記錄自己的飲食記錄
＊每天記錄體重
3。不斷鼓勵自己
很嚴格的規定對嗎？可是誰叫自己不愛運動呢
要瘦就要付出！辛苦幾個月可換來美麗和健康的身體
值得吧！～ 每次想放棄時可以去youtube搜尋一套『奇蹟美女改造王』
講述一班決心減肥的參賽者如何去達成減肥目標
每個參賽者"份量十足"至少80多90kg
當你見到她們的目標比起我們更難達成但也可以成功
就會覺得自己很容易達成目標 ♥
4。先設定短期目標
沒有事情可以一步登天
當你的減肥目標一下子設定得太高的話
便會覺得難度高，很容易放棄
所以Joyce第一步先設定57kg作短期目標
達到後每次以3kg減上去做目標
這樣既有成功感，令到自己更有恆心堅持下去 ♥
雖然現在已經減掉9公斤
可是51kg並不是Joyce的最終目標
Joyce的目標是什麼46-48kg
始終Joyce的個子不高
4字頭的體重才是正常呢！
現在Joyce更努力減到最終目標呀
成功的時候再和大家分享
希望這篇文章可以鼓勵到想／正在減肥的你
大家一起加油吧 ！♥
以上減肥方法是Joyce自己設定和參考過醫生的建議
並非適合每個人的體質，要依照Joyce的減肥方法請大家自行判斷身體情況是否適合！
♥ 今次就這樣喇 ～
下次再和大家分享不同的東西啦
Bye Bye ~ ♥
如有任何化妝工作請電郵至:
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♥ 謝謝收看 ♥
