瘦身|♥ 3個月甩掉20磅。我的減肥方法 ♥

大家好,今次要同大家分享的是我的減肥歷程

要注意喔!!~ 以下減肥方法是Joyce自己設定和參考過醫生的建議

並非適合每個人的體質,要依照Joyce的減肥方法請大家自行判斷身體情況是否適合!

事不宜遲,現在馬上進入今日的文章吧 ♥


大家看到首圖覺得差很多嗎?

肥胖原因

Joyce從小到現在都是中碼Size身形,不胖也不瘦

個子不高,骨架偏大

自從和男友一齊,一直過著幸福的生活

每天甜蜜地拍拖,一整天吃吃吃。。。。

圓臉已經進化成大包臉


原本的中碼身形,大概50kg重

拍拖後上升到約55kg

之後更暴漲至59-61kg的大碼身形!!

其實60kg對165cm以上的人來說並不重

可是Joyce的身高只有155cm....

BMI已經達24.97 !!

四捨五入來計,已經是中度肥胖!!!!(OMG ~ )

  • BMI = 體重(公斤) ÷ 身高(米) ÷ 身高(米)

分類BMI患上嚴重疾病風險
過輕< 18.5低 (體重過輕對健康 有其他影響)
正常18.5 - 22.9普通
過重 - 邊緣23 - 24.9增加
過重 - 肥胖(中度)25 - 29.9中度
過重 - 肥胖(嚴重)> 30高度


那時還很厚面皮地出穿搭文。。。

真的太不要臉 ( 掩臉 )

大家看照片就知道那時有多胖

最左和中間的體重大概56-58kg

那時每天早上上完堂

便買外賣回家吃,吃完就立即睡午覺

睡醒就吃晚飯,有時更吃宵夜

每天如是。。怎可能不胖呢

最右那張照片是最最最胖的時候!61kg~即是134.2磅!太可怕了


原本我都覺得自己只是有點肉肉,並不覺得自己很肥

但拍了下面那套穿搭放上BLOG後

joyce的好姊妹立即來電,問我為什麼肥了這麼多

我才驚覺自己暴漲了很多 ~

之後就開始我的減肥大計

我花了大概3個多月時間從61kg減到51kg

足足減了9公斤!!19。8磅!!!

左邊是51KG的照片,右邊是58KG的照片

差很多吧?!到底用什麼方法呢?

繼續看下去 ♥


1。增加活動量
Joyce自認是個超級大懶蟲

平時在家只會坐在沙發上

完全不會做運動

所以節食對我來說是有效過做運動的

不過我明白世上沒有免費的午餐

要減肥必須要少食多動才有效


我會在晚上跳鄭多燕 (次數不太多,好辛苦)

對我來說最有效的運動是---Window Shopping
那時候每天上班,吃飯都要行一大段路到公司

放工就會到附近商場逛街大概1-2小時

這樣就可以加大自己的活動量之餘又可以輕鬆完成


2。嚴格控制飲食

因為那時候是文員每天都坐在電腦前

除了放工逛街之外,基本上活動量是零。。

所以嚴格控制飲食習慣

下圖是一天的減肥餐 ~ 份量很多,非常飽呢 ♥

早餐:雪菜肉絲米粉 約280卡路里

午餐:粉絲杯麵(140卡路里)加粟米粒(108卡路里)約248卡路里

下午茶:低脂乳酩 約108卡路里

晚餐:一大碗粉絲(240卡路里)加榨菜(14卡路里)約254卡路里

全日下來只吃了約890卡路里

不用埃餓之餘又可以減肥

( Joyce本身不太愛吃肉類,所以餐單中沒有肉類 )

基本上每天的卡路里在800-1000卡內

Joyce的減肥餐單沒有東西不能吃

*只需要戒飲料,除了水和熱茶之外,其他全部都不能喝

*要少吃多油,多汁,多糖的東西

*晚餐需要在7:00前吃

*每天要喝最少2000ML水份,不可以一次過飲,要平均喝

*盡量以低卡路里的食物為主

*餐單至少要吃五天(連續)

*全日的肉類不可以多過湯匙(並非湯勺)

*一餐中不可以有澱粉加肉類(只可吃其中一樣)

*每天記錄自己的飲食記錄

*每天記錄體重

3。不斷鼓勵自己
很嚴格的規定對嗎?可是誰叫自己不愛運動呢

要瘦就要付出!辛苦幾個月可換來美麗和健康的身體

值得吧!~ 每次想放棄時可以去youtube搜尋一套『奇蹟美女改造王』

講述一班決心減肥的參賽者如何去達成減肥目標

每個參賽者"份量十足"至少80多90kg

當你見到她們的目標比起我們更難達成但也可以成功

就會覺得自己很容易達成目標 ♥

4。先設定短期目標

沒有事情可以一步登天

當你的減肥目標一下子設定得太高的話

便會覺得難度高,很容易放棄

所以Joyce第一步先設定57kg作短期目標

達到後每次以3kg減上去做目標

這樣既有成功感,令到自己更有恆心堅持下去 ♥


雖然現在已經減掉9公斤
可是51kg並不是Joyce的最終目標

Joyce的目標是什麼46-48kg

始終Joyce的個子不高

4字頭的體重才是正常呢!


現在Joyce更努力減到最終目標呀

成功的時候再和大家分享

希望這篇文章可以鼓勵到想/正在減肥的你

大家一起加油吧 !♥


以上減肥方法是Joyce自己設定和參考過醫生的建議

並非適合每個人的體質,要依照Joyce的減肥方法請大家自行判斷身體情況是否適合!

♥ 今次就這樣喇 ~

下次再和大家分享不同的東西啦 

Bye Bye ~ ♥

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♥ 謝謝收看 ♥

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