覺得仰臥起坐很辛苦?想擁有平坦小腹不如試試Stomach Vacuum!

可能說起想要平坦小腹的時候,大家都會想起做Sit-Up 仰臥起坐,但很多時想要做的時候,就會想到很累,不想做的意欲更是大增!


小編今天推介Stomach Vacuum這個較輕易的收小腹訓練給大家吧!這是一個真空收腹訓練,常做Gym的人應該會知道是怎樣一回事,這個可以增強對腹部肌肉的控制力。重點是沒有仰臥起坐這樣辛苦!


做前注意的事項:

只能在空腹的時候做!所以在剛起床又或是飯前感到肚餓的時候做就最好。可能你會擔心血糖低或是體力不支這個問題,但這不是激烈運動,所以問題不太大,當然要量力而為!


做法:
Stomach Vacuum其實是呼吸訓練,先用鼻子慢慢深吸一口氣,再慢慢用嘴巴吹氣。在這個過程的時候,要想象每次吹氣時,胃部是非常非常近貼後背,有點像用力將肺的所有空氣都排出的感覺。這樣讓你的肚子向內凹陷,然後停止呼吸至少4秒後,再放鬆深呼吸,調整姿勢後再重新進行這套動作。

剛開始可以先每次做5回,再慢慢加強到10回。而保持腹部凹陷的停頓時間也一樣可以慢慢增長。不同的姿勢都可以做,好像躺在床上或是倒立也可以!

快點看看影片的示範。

今天起開始試試吧!
via http://www.cosmopolitan.com/

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