覺得仰臥起坐很辛苦？想擁有平坦小腹不如試試Stomach Vacuum！

可能說起想要平坦小腹的時候，大家都會想起做Sit-Up 仰臥起坐，但很多時想要做的時候，就會想到很累，不想做的意欲更是大增！


小編今天推介Stomach Vacuum這個較輕易的收小腹訓練給大家吧！這是一個真空收腹訓練，常做Gym的人應該會知道是怎樣一回事，這個可以增強對腹部肌肉的控制力。重點是沒有仰臥起坐這樣辛苦！


做前注意的事項：
只能在空腹的時候做！所以在剛起床又或是飯前感到肚餓的時候做就最好。可能你會擔心血糖低或是體力不支這個問題，但這不是激烈運動，所以問題不太大，當然要量力而為！


做法：
Stomach Vacuum其實是呼吸訓練，先用鼻子慢慢深吸一口氣，再慢慢用嘴巴吹氣。在這個過程的時候，要想象每次吹氣時，胃部是非常非常近貼後背，有點像用力將肺的所有空氣都排出的感覺。這樣讓你的肚子向內凹陷，然後停止呼吸至少4秒後，再放鬆深呼吸，調整姿勢後再重新進行這套動作。
剛開始可以先每次做5回，再慢慢加強到10回。而保持腹部凹陷的停頓時間也一樣可以慢慢增長。不同的姿勢都可以做，好像躺在床上或是倒立也可以！

快點看看影片的示範。

今天起開始試試吧！
via http://www.cosmopolitan.com/