夏天快到了！快學會這個簡單動作，練出翹臀！

雖然這幾天還是很冷，可是穿短褲的日子快到了！天氣回暖時，沒可能還是穿著厚厚的衣服吧，所以又是時候要努力運動了！小編知道大家最怕麻煩的運動，所以今天介紹的這個動作是在家都可以做的！只要10分鍾就可以練出翹臀！

1. 預備一個大約10磅重的啞鈴，右手握著，左腳單腳企直，右腳提起。

2. 後背挺直，記得臀部不要撅起，再彎曲左腳膝頭，身體也慢慢彎曲向前，左腿的大腿要貼近身體，而手中的啞鈴輕輕觸及地面。

3. 左腳跟用力蹬地，讓身體和左腿都回復到最初的狀態。

4. 這樣就完成一次了。

5. 每邊腿做12次為一組，想要更好效果，就做兩至三組吧。

(如果從未試過力量訓練或是剛開始做的人，做好不要搭配啞鈴，讓身體慢慢適應後再增加重量以提升運動效果，小心不要弄傷自己！)

via popsugar