夏天快到了!快學會這個簡單動作,練出翹臀!

雖然這幾天還是很冷,可是穿短褲的日子快到了!天氣回暖時,沒可能還是穿著厚厚的衣服吧,所以又是時候要努力運動了!小編知道大家最怕麻煩的運動,所以今天介紹的這個動作是在家都可以做的!只要10分鍾就可以練出翹臀!

1. 預備一個大約10磅重的啞鈴,右手握著,左腳單腳企直,右腳提起。

2. 後背挺直,記得臀部不要撅起,再彎曲左腳膝頭,身體也慢慢彎曲向前,左腿的大腿要貼近身體,而手中的啞鈴輕輕觸及地面。

3. 左腳跟用力蹬地,讓身體和左腿都回復到最初的狀態。

4. 這樣就完成一次了。

5. 每邊腿做12次為一組,想要更好效果,就做兩至三組吧。

(如果從未試過力量訓練或是剛開始做的人,做好不要搭配啞鈴,讓身體慢慢適應後再增加重量以提升運動效果,小心不要弄傷自己!)

via popsugar

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標籤: 翹臀  運動