挑戰2星期平板支撐，緊緻身材就由今天開始吧！
平板支撐是近來新流行的瘦身運動，看起來簡單沒什麼難度似的，可是當你做的時候，就知道不容易呀！如果你做的姿勢正確，又堅持一直做下去，你的腹部肌肉慢慢就會很有看頭！
這套動作絕對可以在家做，兩星期，5個動作，你的腹肌、手臂肌肉、外斜肌、腿部、上背部都可以鍛煉得到。
不信就試一試吧~
最重要的是姿勢正確！這樣才有效又避免受傷！一定要避免腰部下榻、低頭、腳掌支撐姿勢錯誤！每個動作的點都要對到。
1. Plank
2. Side Plank With Leg Lift
3. Reverse Plank
4. Side Plank With Leg Lift (Left Side)
5. Elbow Plank
雖然說兩星期挑戰，但不用每天都做，每個動作就跟著以下的時間做吧~
Day 1 : 10秒
Day 2 : 15秒
Day 3 : 20秒
Day 4 : 休息
Day 5 : 25秒
Day 6 : 30秒
Day 7 : 35秒
Day 8 : 休息
Day 9 : 40秒
Day 10 : 45秒
Day 11 : 50秒
Day 12 : 休息
Day 13 : 55秒
Day 14 : 60秒
能做1分鐘就真的很了不起了！你會覺得這1分鐘過得特別慢呢~
via Popsugar
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