星級教練談長跑，Nike+ Run Club香港總教練蘇凱男
在當今香港長跑界中，蘇凱男可說是最有名氣的教練之一，除了擔任Nike+ Run Club的總教練之外，令他更為大眾所認識的，是因為他就是徐濠縈時常能夠跑出好成績的「背後那個男人」。
星級教練 蘇凱男
名師出高徒
曾經是香港半程馬拉松的青年紀錄保持者，現為全職長跑教練的蘇sir，原來當初之所以開始練習長跑，全因為小時候自覺在運動方面沒甚麼天分，「但是感覺上長跑是可以靠努力練回來的，而且那時學校裡有個學姐是厲害到能夠跟男生們一爭高下的，便覺得跑步是真心型的，也便有了練習的目標。」初時在學校跟著同學們一起練跑，雖然有機會代表學校參加學界越野賽，但蘇sir笑說自己也只是包尾大幡，「直至有日向那位師姐請教進步的方法，才知道她原來一直有在外面跟跑會練，也就膽粗粗地問她可否也帶我一同去受訓，後來經過了一輪考核，雖然成績未能達到教練原本的要求，但非常幸運地他還是讓我進到跑會裡練。」而這位教練就是蘇sir長跑生涯中的啟蒙恩師葉啟德，至於故事後來的發展，不用多說也知道，就是蘇sir在這位名師的訓練下，跑出了非常好的成績。
另一番體會
接觸了跑步之後，蘇sir的生活逐漸進入了另一個世界，不但為了跑出更好的成績，而時常走到他此前從沒興趣進入的圖書館裡借書研究長跑訓練，甚至為了可以繼續練跑而努力讀書，「那時幾乎做任何事，都就是為了跑步，而對於跑步教練的概念也是這樣慢慢形成起來。」在大學時期開始擔任助教，畢業之後更一邊在學校工作，一邊兼職當教練，蘇sir笑說：「那時大家都好羨慕我，因為基本上每日四、五點就放工，然後可以去教跑或者自己練跑，收入不錯之餘，生活又非常穩定。但後來覺得這樣下去，在教練工作上似乎不能再做甚麼突破，所以也沒有多想就辭了職，開始全職教練的工作。」以前做跑手只需要跟著教練的指示做，凡事顧好自己、盡了最大的努力就可以，但當成為了教練後，就不再是那麼簡單了，「制定訓練計劃是長跑教練的其中一個主要工作，不過無論訓練計劃設計得如何天衣無縫也好，最重要還是根據不同人的性格，以不同的方式去推動他們完成，但一個跑團有這麼多人，要找到最適合的方法讓大家一起完成也是頗具挑戰性的，這與以前做跑手時只需要氹掂自己，完全是兩回事。」蘇sir續說：「初時做教練，總會希望有人可以接到自己班，甚至跑得比我更好，破到我的紀錄。但當教跑的日子久了，尤其接觸到NRC（Nike+ Run Club）之後，所教的學員未必是爭標分子，但那並不代表他們是弱者，或是表現得差，而是追趕的目標不再單單著重於獎項，令我對於『贏』的意義又有更深一層的體會。現在的我更加相信，最遲放棄的，就是『冠軍』！」
渣馬貼士
• 在比賽前的兩個星期開始將訓練量減到70%，一個星期前減到50%，以讓身體有充分休息去應付比賽。
• 香港人普遍有在夜晚練跑的習慣，故建議大家可在賽前兩星期開始，多嘗試早些起床晨跑，讓自己習慣一下朝早跑步。
• 由於渣馬賽道上落斜波幅較多及大，故訓練時應該加插一些跑斜路的環節。
• 最好在比賽大約三個小時前起床，先在家附近慢跑10至15分鐘，讓身體機能完全甦醒，並在賽前兩個小時前進食。
• 建議整個距離七至八成的時間在速度上可以保守一點，留力在最後三成距離才放力，以免前段太快會後勁不繼。
• 最好以輕鬆保持速度的方法落斜，而避免快速衝刺，將力量留在上斜時用，因為落斜時衝速度上不會有很大差別，但上斜時能否保持均速卻差距甚多。
TEXT / BODOM WONG PHOTO / MICHAEL WONG
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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%98%9F%E7%B4%9A%E6%95%99%E7%B7%B4%E8%AB%87%E9%95%B7%E8%B7%91-7000)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
星級教練 蘇凱男
名師出高徒
曾經是香港半程馬拉松的青年紀錄保持者，現為全職長跑教練的蘇sir，原來當初之所以開始練習長跑，全因為小時候自覺在運動方面沒甚麼天分，「但是感覺上長跑是可以靠努力練回來的，而且那時學校裡有個學姐是厲害到能夠跟男生們一爭高下的，便覺得跑步是真心型的，也便有了練習的目標。」初時在學校跟著同學們一起練跑，雖然有機會代表學校參加學界越野賽，但蘇sir笑說自己也只是包尾大幡，「直至有日向那位師姐請教進步的方法，才知道她原來一直有在外面跟跑會練，也就膽粗粗地問她可否也帶我一同去受訓，後來經過了一輪考核，雖然成績未能達到教練原本的要求，但非常幸運地他還是讓我進到跑會裡練。」而這位教練就是蘇sir長跑生涯中的啟蒙恩師葉啟德，至於故事後來的發展，不用多說也知道，就是蘇sir在這位名師的訓練下，跑出了非常好的成績。
另一番體會
接觸了跑步之後，蘇sir的生活逐漸進入了另一個世界，不但為了跑出更好的成績，而時常走到他此前從沒興趣進入的圖書館裡借書研究長跑訓練，甚至為了可以繼續練跑而努力讀書，「那時幾乎做任何事，都就是為了跑步，而對於跑步教練的概念也是這樣慢慢形成起來。」在大學時期開始擔任助教，畢業之後更一邊在學校工作，一邊兼職當教練，蘇sir笑說：「那時大家都好羨慕我，因為基本上每日四、五點就放工，然後可以去教跑或者自己練跑，收入不錯之餘，生活又非常穩定。但後來覺得這樣下去，在教練工作上似乎不能再做甚麼突破，所以也沒有多想就辭了職，開始全職教練的工作。」以前做跑手只需要跟著教練的指示做，凡事顧好自己、盡了最大的努力就可以，但當成為了教練後，就不再是那麼簡單了，「制定訓練計劃是長跑教練的其中一個主要工作，不過無論訓練計劃設計得如何天衣無縫也好，最重要還是根據不同人的性格，以不同的方式去推動他們完成，但一個跑團有這麼多人，要找到最適合的方法讓大家一起完成也是頗具挑戰性的，這與以前做跑手時只需要氹掂自己，完全是兩回事。」蘇sir續說：「初時做教練，總會希望有人可以接到自己班，甚至跑得比我更好，破到我的紀錄。但當教跑的日子久了，尤其接觸到NRC（Nike+ Run Club）之後，所教的學員未必是爭標分子，但那並不代表他們是弱者，或是表現得差，而是追趕的目標不再單單著重於獎項，令我對於『贏』的意義又有更深一層的體會。現在的我更加相信，最遲放棄的，就是『冠軍』！」
渣馬貼士
• 在比賽前的兩個星期開始將訓練量減到70%，一個星期前減到50%，以讓身體有充分休息去應付比賽。
• 香港人普遍有在夜晚練跑的習慣，故建議大家可在賽前兩星期開始，多嘗試早些起床晨跑，讓自己習慣一下朝早跑步。
• 由於渣馬賽道上落斜波幅較多及大，故訓練時應該加插一些跑斜路的環節。
• 最好在比賽大約三個小時前起床，先在家附近慢跑10至15分鐘，讓身體機能完全甦醒，並在賽前兩個小時前進食。
• 建議整個距離七至八成的時間在速度上可以保守一點，留力在最後三成距離才放力，以免前段太快會後勁不繼。
• 最好以輕鬆保持速度的方法落斜，而避免快速衝刺，將力量留在上斜時用，因為落斜時衝速度上不會有很大差別，但上斜時能否保持均速卻差距甚多。
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