把握好減重時機，培養良好習慣踢走肥肉
不論男女、後生抑或開始年長，大家都在與體重進行長期搏鬥，而為什麼有些人可以很快瘦下來，而你又往往成效比其他人差呢？體質固然是其中一個因素，但減重也要看時機與有系統地進行，才能成功。
1. 了解黃金減重期
女士有跟著生理期減重的計劃，而男女士都可以留意脂肪形成的周期去進行減重計劃，亦即是黃金減重期。黃金減重期指體重增加後的10至14天，那段時間是深層脂肪形成的時間，倘若深層脂肪形成後便會令體重難以減去，事關體脂肪增加後，會令代謝率下降，就算減少進食份量也難以減去，所以要把握時間透過控制飲食與運動減重。
2. 蛋白質不一定會令你肥胖很多人減重時都會覺得，要大量減少甚至完全斷絕蛋白質攝取，但其實只要食得聰明，蛋白質也是可以放心進食的。最重要是不要煎、炒、炸，避開所有油份，以最簡單的蒸煮方法煮食，不要過份攝取便可以。
3. 將含澱粉質食物份量減半
有關減重的另一迷思就是要完全不進食任何含澱粉質的食物，同樣道理，澱粉質的攝取要聰明地進食，最簡單是將過往的攝取量減半，以蔬菜增加飽肚感，不但止能夠有效減重，多進食蔬菜對大腸健康更是有幫助。
4. 增肌是減重最重要的一項
單靠控制飲食去減重不一定見效，要運動增加身體肌肉比例，同時控制飲量去減少脂肪才是有效的方法。如果一開始怕辛苦的朋友，可以一開始先減少飲食，再慢慢加大運動量，調整好自己的心態。
5. 每天監察進度
進行計劃時，一定要每天做好紀錄，每天量度體重與脂肪比率，可以透過數據來調整計劃以及監察進度。如果體重變輕，脂肪比率沒變，代表你運動不足，要加強運動量，而相反，則是你進食的份量太大，要減少進食份量。
6. 養成習慣避免反彈
減重難，維持身材同樣難，要養成習慣控制自己飲食與運動量，才是真正的減重秘訣。根據營養師說法，一般人的飲食與運動習慣要大約要用21天去養成，所以最重要是紀律，要持之以行，成為生活習慣才不會反彈。
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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E6%8A%8A%E6%8F%A1%E5%A5%BD%E6%B8%9B%E9%87%8D%E6%99%82%E6%A9%9F-7126)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
1. 了解黃金減重期
女士有跟著生理期減重的計劃，而男女士都可以留意脂肪形成的周期去進行減重計劃，亦即是黃金減重期。黃金減重期指體重增加後的10至14天，那段時間是深層脂肪形成的時間，倘若深層脂肪形成後便會令體重難以減去，事關體脂肪增加後，會令代謝率下降，就算減少進食份量也難以減去，所以要把握時間透過控制飲食與運動減重。
2. 蛋白質不一定會令你肥胖很多人減重時都會覺得，要大量減少甚至完全斷絕蛋白質攝取，但其實只要食得聰明，蛋白質也是可以放心進食的。最重要是不要煎、炒、炸，避開所有油份，以最簡單的蒸煮方法煮食，不要過份攝取便可以。
3. 將含澱粉質食物份量減半
有關減重的另一迷思就是要完全不進食任何含澱粉質的食物，同樣道理，澱粉質的攝取要聰明地進食，最簡單是將過往的攝取量減半，以蔬菜增加飽肚感，不但止能夠有效減重，多進食蔬菜對大腸健康更是有幫助。
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5. 每天監察進度
進行計劃時，一定要每天做好紀錄，每天量度體重與脂肪比率，可以透過數據來調整計劃以及監察進度。如果體重變輕，脂肪比率沒變，代表你運動不足，要加強運動量，而相反，則是你進食的份量太大，要減少進食份量。
6. 養成習慣避免反彈
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