健身求自強！5招成為一個有肩膀的男人
想穿衣穿得更好看，其中最緊要就是需要練好肩膀。而且身為男人，不論保護自己還是自己所愛的人都要有能力，特別是處於亂世之下，以下5招就教你如何練出厚實的肩膀！
01 坐姿啞鈴推舉
首先坐著並緊貼椅背，左右手各握一個啞鈴，起始位置在耳旁，記得手腕要直，不要前後彎曲，要不是就會很容易受傷。之後吐氣把啞鈴往上推，在頂端時兩個啞鈴微往中間靠攏，停留於肌肉收縮位置2秒左右，將吸氣將啞鈴回到起始位置，每組動作將8-12次左右。
02 側平舉啞鈴
手執啞鈴掌心朝內肘部微彎，起始動作先動背肌，接著才會是三角肌直到啞鈴平舉至與地面平行為止，然後將啞鈴緩緩放回起始位置。而做這個動作千萬別拿太重的啞鈴，因為當肩膀的力量不足，最後只會慣性的把啞鈴往上拋，用錯力度之餘，只會訓練錯誤地方。
03 前平舉啞鈴
用正握的方式握著啞鈴，上身保持穩定手肘微彎，利用肩膀的力量將啞鈴抬至雙眼高度，如果還有力量的話可以再抬高更多，增加肌肉收縮。
04 俯身側舉
進行這個動作時，坐姿或站姿都可，動作與「側平舉啞鈴」差不多，記得將上身往前傾，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，再利用三頭肌力量將啞鈴往側前方抬起，直至感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。
05啞鈴聳肩
雙手各握一個啞鈴自然下垂雙臂於身體兩側，用聳肩的方式將肩膀提起，盡量讓肩膀靠近耳朵，在最高點時感受肌肉收縮並停留3秒左右，然後再放回起始位置。
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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%B1%82%E8%87%AA%E5%BC%B7%EF%BC%81-11346)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
01 坐姿啞鈴推舉
首先坐著並緊貼椅背，左右手各握一個啞鈴，起始位置在耳旁，記得手腕要直，不要前後彎曲，要不是就會很容易受傷。之後吐氣把啞鈴往上推，在頂端時兩個啞鈴微往中間靠攏，停留於肌肉收縮位置2秒左右，將吸氣將啞鈴回到起始位置，每組動作將8-12次左右。
02 側平舉啞鈴
手執啞鈴掌心朝內肘部微彎，起始動作先動背肌，接著才會是三角肌直到啞鈴平舉至與地面平行為止，然後將啞鈴緩緩放回起始位置。而做這個動作千萬別拿太重的啞鈴，因為當肩膀的力量不足，最後只會慣性的把啞鈴往上拋，用錯力度之餘，只會訓練錯誤地方。
03 前平舉啞鈴
用正握的方式握著啞鈴，上身保持穩定手肘微彎，利用肩膀的力量將啞鈴抬至雙眼高度，如果還有力量的話可以再抬高更多，增加肌肉收縮。
04 俯身側舉
進行這個動作時，坐姿或站姿都可，動作與「側平舉啞鈴」差不多，記得將上身往前傾，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，再利用三頭肌力量將啞鈴往側前方抬起，直至感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。
05啞鈴聳肩
雙手各握一個啞鈴自然下垂雙臂於身體兩側，用聳肩的方式將肩膀提起，盡量讓肩膀靠近耳朵，在最高點時感受肌肉收縮並停留3秒左右，然後再放回起始位置。
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