健身將前臂肌肉練,3個動作將表現大提升
不少上健身房的男士們都只是狂練二、三頭肌及胸肌,全面一點也只是再練練雙腿,但其實前臂亦是不少得的鍛鍊部位!想讓手臂粗起來,以下3個動作可別錯過。
EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER
PHOTO / YOUTUBE
想訓練到前臂的肌肉就一定要擁有良好的握力,其實透過不同的健身動作都可以做得到。
01 Farmer Walk
大家可雙手拿起適合自己重量的啞鈴底壺鈴行走,訓練時除了可加強前臂及握力之外,更可肩膀核心肌群。
02 Snatch Grip Deadlift
是最近非常流行的一個多關節運動,比起傳統硬舉,Snatch Grip Deadlift藉由將雙手的握距拉寬,增加前臂及上背部的肌肉力量。
03 Towel Pull Up
一般的引體上升雖然都可以練到前臂肌肉,不過如果用毛巾做引體上升可更有效運用前臂的力量,而且非常快見效!
資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B0%87%E5%89%8D%E8%87%82%E8%82%8C%E8%82%89%E7%B7%B4-11857)
本文由《men's uno》授權報導,未經同意禁止轉載。
EWEN CHEUK
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想訓練到前臂的肌肉就一定要擁有良好的握力,其實透過不同的健身動作都可以做得到。
01 Farmer Walk
大家可雙手拿起適合自己重量的啞鈴底壺鈴行走,訓練時除了可加強前臂及握力之外,更可肩膀核心肌群。
02 Snatch Grip Deadlift
是最近非常流行的一個多關節運動,比起傳統硬舉,Snatch Grip Deadlift藉由將雙手的握距拉寬,增加前臂及上背部的肌肉力量。
03 Towel Pull Up
一般的引體上升雖然都可以練到前臂肌肉,不過如果用毛巾做引體上升可更有效運用前臂的力量,而且非常快見效!
資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%B0%87%E5%89%8D%E8%87%82%E8%82%8C%E8%82%89%E7%B7%B4-11857)
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