留家抗疫齊增抵抗力，5個家中帶氧運動練心肺
是咁的，近日大部份香港人也因武漢肺炎而被迫留在家中遠離人群，日日在家防止受感染當然是最直接防疫的方式，但也總覺得有點太被動，還原基本步，最重要的其實是提升自己身體的抵抗力和心肺功能。所以千萬不要浪費這些日子在家中的時間，每天抽15至20分鐘做一些帶氧運動，絕對是百利而無一害！
YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER
PHOTO / INTERNET
以下5款在家也能輕易做到的帶氧運動，只要你肯認真把動作做好，絕對已經能令你爆汗！（運動時要量力而為，以下的秒數組數絕對要按照自己的能能而增減，還有是，請穿上運動鞋！）
Jumping Jacks
另一個看似非常容易卻令你氣來氣喘的，就是Jumping Jacks！只要你找到一個夠你張開手大字形的空間就能做到。跳10分鐘就已能消耗100卡路里，完全不用任何器材！就先試試跳1分鐘感受一下吧。
High Knees Running In Place
這是我個人最愛的一個在家的運動，原地提腿跑！能練到氣，大腿爆發力，亦能練平衡。能輕易有在戶外衝跑的心跳感。初試的，不妨先做30秒一組，做3組。
Jump Burpees
來到被稱為是Killer Cardio Exercise的Jump Burpees！其實有做過，而又做得正確的，便絕對明白這動作實在是名乎其實的Killer。不論是手臂還是大腿，也會感到非常「滾」！是你想偷懶也會累爆的動作。初試的，先做15下吧。
Mountain Climber
想個腹有感覺的，做Mountain Climber吧！但千萬要做得正確才有感覺，跟Plank一樣，腹和臀部等核心肌群要用力！但也要小心手腕的角度。Mountain Climber能練到心肺之餘，亦能練到肩部，手腕力量，當然，Core是最有理感覺的。就先試30-60秒吧。
Jump Rope
千萬不要看輕跳繩！只要你連續跳1分鐘，已經汗流滿臉，氣都喘埋！跳20分鐘就已能消耗220 卡路里。當然，推介跳繩的最主要原因，是練心肺，想增挑戰性，帶埋口罩跳！初跳者不妨先跳10-30秒一組，跳5-10組。
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E7%95%99%E5%AE%B6%E6%8A%97%E7%96%AB%E9%BD%8A%E5%A2%9E%E6%8A%B5%E6%8A%97%E5%8A%9B-12870)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
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以下5款在家也能輕易做到的帶氧運動，只要你肯認真把動作做好，絕對已經能令你爆汗！（運動時要量力而為，以下的秒數組數絕對要按照自己的能能而增減，還有是，請穿上運動鞋！）
Jumping Jacks
另一個看似非常容易卻令你氣來氣喘的，就是Jumping Jacks！只要你找到一個夠你張開手大字形的空間就能做到。跳10分鐘就已能消耗100卡路里，完全不用任何器材！就先試試跳1分鐘感受一下吧。
High Knees Running In Place
這是我個人最愛的一個在家的運動，原地提腿跑！能練到氣，大腿爆發力，亦能練平衡。能輕易有在戶外衝跑的心跳感。初試的，不妨先做30秒一組，做3組。
Jump Burpees
來到被稱為是Killer Cardio Exercise的Jump Burpees！其實有做過，而又做得正確的，便絕對明白這動作實在是名乎其實的Killer。不論是手臂還是大腿，也會感到非常「滾」！是你想偷懶也會累爆的動作。初試的，先做15下吧。
Mountain Climber
想個腹有感覺的，做Mountain Climber吧！但千萬要做得正確才有感覺，跟Plank一樣，腹和臀部等核心肌群要用力！但也要小心手腕的角度。Mountain Climber能練到心肺之餘，亦能練到肩部，手腕力量，當然，Core是最有理感覺的。就先試30-60秒吧。
Jump Rope
千萬不要看輕跳繩！只要你連續跳1分鐘，已經汗流滿臉，氣都喘埋！跳20分鐘就已能消耗220 卡路里。當然，推介跳繩的最主要原因，是練心肺，想增挑戰性，帶埋口罩跳！初跳者不妨先跳10-30秒一組，跳5-10組。
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E7%95%99%E5%AE%B6%E6%8A%97%E7%96%AB%E9%BD%8A%E5%A2%9E%E6%8A%B5%E6%8A%97%E5%8A%9B-12870)
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