咖啡有肪健身燒脂，但不是亂飲！三個要點注意
健身可說是成了不少男士的生活習慣之一，而大家又有沒有遇到健身的難題，特別是對新手來說，就是身體的脂肪好像特別難燃燒下來，當健身的日子愈久，感覺只是脂肪愈來愈硬？其實除了做些帶氧運動之外，適量攝取「咖啡因」亦有助燃燒脂肪，但並不是狂灌下肚，配合以下三個要點就更有幫助：
EWEN CHEUK
ASSISTANT DIGITAL CREATIVE CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / emre-gencer on unsplash
01 運動前1至2小時才喝咖啡
由於我們在運動過程中，會刺激腎上腺素分泌，當中包含了「壓力賀爾蒙」皮質醇，而皮質醇能分解肌肉中的肝醣，令我們可以產生更多能量，而應付運動時的壓力。不過咖啡因會刺激神經系統興奮，令腎上腺素過分泌，令皮質醇濃度上升，更會抑制蛋白質的合成，這樣會令我們運動後難以回復體力，及增肌增新。所以最好的時間是運動前1至2小時喝咖啡。
PHOTO / jonathan-borba on unsplash
02 適量飲用別上癮
雖然咖啡因有助提升代謝率、燃燒脂肪，不過如果長時間過量飲用，而引致上癮的話，會對身體造成不良的影響。因為過量攝取咖啡因會令身體成癮，一旦沒有攝取就會令精神提不起勁、心緒不寧。而成人每日建議的咖啡因攝取量約在300mg至400mg，建議在運動前飲用一杯即可，而且別在短時間之內大量飲用，可能引起過度亢奮，產生心悸等症狀。
PHOTO / mike-kenneally on unsplash
03 先了解自己是否適合喝咖啡
由於人人對咖啡因的反應都不同，隨著年齡增長、身體狀況等都會改變，甚至有人的腸胃根本承受不了咖啡因，因此大家應先了解自己是否適合喝咖啡。如果喝下咖啡會令你失眠或難以入睡，這樣就會令肌肉生長困難。
PHOTO / Valery Sysoev on unsplash
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%92%96%E5%95%A1%E6%9C%89%E8%82%AA%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%87%92%E8%84%82-13143)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
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01 運動前1至2小時才喝咖啡
由於我們在運動過程中，會刺激腎上腺素分泌，當中包含了「壓力賀爾蒙」皮質醇，而皮質醇能分解肌肉中的肝醣，令我們可以產生更多能量，而應付運動時的壓力。不過咖啡因會刺激神經系統興奮，令腎上腺素過分泌，令皮質醇濃度上升，更會抑制蛋白質的合成，這樣會令我們運動後難以回復體力，及增肌增新。所以最好的時間是運動前1至2小時喝咖啡。
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02 適量飲用別上癮
雖然咖啡因有助提升代謝率、燃燒脂肪，不過如果長時間過量飲用，而引致上癮的話，會對身體造成不良的影響。因為過量攝取咖啡因會令身體成癮，一旦沒有攝取就會令精神提不起勁、心緒不寧。而成人每日建議的咖啡因攝取量約在300mg至400mg，建議在運動前飲用一杯即可，而且別在短時間之內大量飲用，可能引起過度亢奮，產生心悸等症狀。
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03 先了解自己是否適合喝咖啡
由於人人對咖啡因的反應都不同，隨著年齡增長、身體狀況等都會改變，甚至有人的腸胃根本承受不了咖啡因，因此大家應先了解自己是否適合喝咖啡。如果喝下咖啡會令你失眠或難以入睡，這樣就會令肌肉生長困難。
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資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/%E5%92%96%E5%95%A1%E6%9C%89%E8%82%AA%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%87%92%E8%84%82-13143)
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