8分鐘入門版腹肌訓練,在家練人魚馬甲線無難度
願意鍛練自己身型的男人,特別吸引。會鍛練自己,代表著對自己的要求、執著和堅持,而鍛練絕對需要毅力,在過程之中,你也會愈來愈愛自己!若然你是個體能訓練的新手,那麼就先直接訓練腹肌吧!因為擁有腹肌是在眾多肌肉之中最令人興奮的事!(同樣也是最難練……)來吧,就由入門版開始!
YAFFA LAM
ASSISTANT DIGITAL CONTENT MANAGER
LEAD-IN IMAGE / SexyFitWorkouts YouTube截圖
在網絡上也有不少示範腹肌訓練的影片教學,我個人就比較愛看不是真人版的教學,就連每個肌肉組織也展示了出來,而且示範動作也不會有偏差。
就如這SexyFitWorkouts的Youtube Channel當中的8分鐘入門版腹肌訓練的8組動作,每兩組之間休息30秒,跟著做就對了。
第一組:Foot On Foot Crunch(30下一組)
左右平行移動腰身至雙手觸及腳踝。
第二組:Alternating Curls Abs(30下一組)
雙手抱頭,扭轉側腹往膝蓋方向伸展,左右兩側輪流進行動作。
第三組:Push Through(30下一組)
臀部貼地,肩膀離地,雙手交疊用腹肌捲動至雙膝中間。
第四組:Times Abs(30下一組)
兩手放於頭部下方,集中腹肌交換抬起腳,讓身體與腳之間維持90度角。
第五組:Arm Reaching Crunch(30下一組)
下腰貼地,集中腹肌向上舉至雙手摸到膝頭。
第六組:Leg Up Crunch(30下一組)
維持兩腳打直上舉90度角,集中用腹肌把雙手摸到小腿。
第七組:Cross Arm Crunch(30下一組)
雙手交叉貼於胸前,用腹肌將上身抬舉。
第八組 :Double Crunch(30下一組)
以V型狀態同時進行上、下半身抬舉,保持身體平衡。
今天就跟著影片做吧!
資料來源:men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/8%E5%88%86%E9%90%98%E5%85%A5%E9%96%80%E7%89%88%E8%85%B9%E8%82%8C%E8%A8%93%E7%B7%B4-13495)
本文由《men's uno》授權報導,未經同意禁止轉載。
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在網絡上也有不少示範腹肌訓練的影片教學,我個人就比較愛看不是真人版的教學,就連每個肌肉組織也展示了出來,而且示範動作也不會有偏差。
就如這SexyFitWorkouts的Youtube Channel當中的8分鐘入門版腹肌訓練的8組動作,每兩組之間休息30秒,跟著做就對了。
第一組:Foot On Foot Crunch(30下一組)
左右平行移動腰身至雙手觸及腳踝。
第二組:Alternating Curls Abs(30下一組)
雙手抱頭,扭轉側腹往膝蓋方向伸展,左右兩側輪流進行動作。
第三組:Push Through(30下一組)
臀部貼地,肩膀離地,雙手交疊用腹肌捲動至雙膝中間。
第四組:Times Abs(30下一組)
兩手放於頭部下方,集中腹肌交換抬起腳,讓身體與腳之間維持90度角。
第五組:Arm Reaching Crunch(30下一組)
下腰貼地,集中腹肌向上舉至雙手摸到膝頭。
第六組:Leg Up Crunch(30下一組)
維持兩腳打直上舉90度角,集中用腹肌把雙手摸到小腿。
第七組:Cross Arm Crunch(30下一組)
雙手交叉貼於胸前,用腹肌將上身抬舉。
第八組 :Double Crunch(30下一組)
以V型狀態同時進行上、下半身抬舉,保持身體平衡。
今天就跟著影片做吧!
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