HIIT入門必學5招，高效燒脂、強化肌肉、增耐力
在2020年疫症影響之下，相信不少人更關注自己的健康。面對健身室不時關閉的狀態，一眾運動人士其實都可以選擇在家做高強度間歇性訓練HIIT (High Intensity Interval Training) ，過程可以快速消耗卡路里，達至瘦身及訓練肌肉的效果，更重要的是HIIT不受時間、環境的限制，作為入門新手，不妨參考以下5招。
EWEN CHEUK
HIIT有甚麼好處？
在進行HIIT之前，不如先說說有何好處，令眾人都推崇。
01燃燒更多卡路里，同時提升心肺功能，促進腎上腺素分泌。
02 燃燒脂肪效率高，節省訓練時間。
03 消脂的同時不會消肌，高強度訓練可強化全身的肌肉，增加個人體能及耐力，加快身陳代謝。
04 沒有時間和地點的限制，可隨時隨地開始訓練。
05 提升「後燃效應」 (after-burn effect)，運動後仍可持續消脂長達48小時。
06 預防患上慢性疾病，改善血管健康、膽固醇及胰島素的敏感度，同時有助對抗二型糖尿病。
PHOTO / anastase maragos on unsplash
入門必學5招
01開合跳Jumping Jack
挺胸收腹，眼望前方。跳起時，雙腳往外張開，雙手高舉至頭頂正上方位置，雙手雙腳保持伸直，膝蓋不要彎曲。落地時，腳尖先落地，膝蓋微彎，減少衝擊力，放鬆下垂放於身體兩側。
02高抬腿 High Knees
兩腿一邊原地交替地抬起大腿與地面平行，前臂一邊以手肘為軸心，於身體前上下自然擺動。
03抬腿捲腹 High Knees Crunch
先平躺於地上，雙腳彎曲抬起成90度。兩手環繞於胸前或放於頭部兩側，然後一邊慢慢呼氣，一邊用腹部肌肉將上半身捲起至45度左右並停留2至3秒。再一邊吸氣並躺下回起始動作。
04深蹲Squat
雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開約15度。然後臀部向下坐，同時保持挺直上半身，坐下來，讓大腿與地面平行，再回到起始動作。
05平板支撐 Plank
起始動作為俯臥姿勢，雙腳打開至與肩同寬，腳尖著地，並用兩手手肘彎曲撐地，身體離開地面，身體伸直呈平板狀態。頭部、肩部、腹部、臀部及腿部必須成水平直線，保持呼吸，維持姿勢約30秒至1分鐘。
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/hiit%E5%85%A5%E9%96%80%E5%BF%85%E5%AD%B85%E6%8B%9B-15240)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
EWEN CHEUK
HIIT有甚麼好處？
在進行HIIT之前，不如先說說有何好處，令眾人都推崇。
01燃燒更多卡路里，同時提升心肺功能，促進腎上腺素分泌。
02 燃燒脂肪效率高，節省訓練時間。
03 消脂的同時不會消肌，高強度訓練可強化全身的肌肉，增加個人體能及耐力，加快身陳代謝。
04 沒有時間和地點的限制，可隨時隨地開始訓練。
05 提升「後燃效應」 (after-burn effect)，運動後仍可持續消脂長達48小時。
06 預防患上慢性疾病，改善血管健康、膽固醇及胰島素的敏感度，同時有助對抗二型糖尿病。
PHOTO / anastase maragos on unsplash
入門必學5招
01開合跳Jumping Jack
挺胸收腹，眼望前方。跳起時，雙腳往外張開，雙手高舉至頭頂正上方位置，雙手雙腳保持伸直，膝蓋不要彎曲。落地時，腳尖先落地，膝蓋微彎，減少衝擊力，放鬆下垂放於身體兩側。
02高抬腿 High Knees
兩腿一邊原地交替地抬起大腿與地面平行，前臂一邊以手肘為軸心，於身體前上下自然擺動。
03抬腿捲腹 High Knees Crunch
先平躺於地上，雙腳彎曲抬起成90度。兩手環繞於胸前或放於頭部兩側，然後一邊慢慢呼氣，一邊用腹部肌肉將上半身捲起至45度左右並停留2至3秒。再一邊吸氣並躺下回起始動作。
04深蹲Squat
雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開約15度。然後臀部向下坐，同時保持挺直上半身，坐下來，讓大腿與地面平行，再回到起始動作。
05平板支撐 Plank
起始動作為俯臥姿勢，雙腳打開至與肩同寬，腳尖著地，並用兩手手肘彎曲撐地，身體離開地面，身體伸直呈平板狀態。頭部、肩部、腹部、臀部及腿部必須成水平直線，保持呼吸，維持姿勢約30秒至1分鐘。
資料來源：men's uno (http://hk.mensuno.asia/node/hiit%E5%85%A5%E9%96%80%E5%BF%85%E5%AD%B85%E6%8B%9B-15240)
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