運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意
為了練出好身材，做運動固然緊要。但辛苦鍛鍊後，效果卻未如理想？體重不減反增，讓一眾男士們感到氣餒和困擾。事實上，運動後體重增加乃屬正常反應！以下8個原因為你破解增重迷思，助你強健體魄！
1. 體重上升原因：鍛鍊初期肌肉增長速度快於脂肪消耗
PHOTO / IG@josswayar做完運動後，體重一定會減少？鍛鍊過後就能立刻有成果，這可是個錯誤的想法。在鍛鍊初期，因肌肉剛受刺激，肌肉增長的速度會較脂肪消耗的速度快，而導致體重增加。當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。所以，鍛鍊初期體重增加乃是正常情況，努力增加肌肉才能消耗更多熱量！
2. 體重上升原因：缺乏飲食控制
PHOTO / IG@kjk76想練出好身材，只做運動當然不足夠！在鍛鍊身體同時，控制飲食亦是重要一環。為了體重下降，熱量赤字是不可缺少的，即是當攝入的卡路里低於身體的消耗量時，便能成功減重。因此，若想保持好身形，過多的卡路里及宵夜是我們最大的敵人。制定健康餐單以配合運動，增肌減脂效果急速提升！
3. 體重上升原因：未設立明確運動目標
PHOTO / IG@@by__lsm
開始做運動前，你有訂立個人目標嗎？鍛鍊前清楚明白自身目的相當重要！未了解自身需要，就漫無目的地鍛鍊身體，可會更容易造成反效果令體重增加。針對「增肌」及「減重」，兩者所需的訓練大有不同，配合相應的鍛鍊方法，才能成功達到目標。
4. 體重上升原因：鍛鍊後肌肉發炎
PHOTO / IG@samsamtasty
曾試過做完運動後出現肌肉痠痛的感覺？這也是引致體重增加的原因之一！在鍛鍊過後肌肉出現輕微發炎的情況，或因拉傷肌肉、運動過量及姿勢錯誤令體內細胞受損而引致。肌肉發炎可令身體水份滯留，因而難以排解至體外，致體重稍為增加。所以，適當的運動才是首要！
延伸閱讀：康復後體能變差？5個Covid-19確診後運動注意事項＋5個康復初期運動推薦
5. 體重上升原因：體內肌肉量增加
PHOTO / IG@__1126.1運動後體重仍然上升？別質疑，或許是你已成功增肌！相信大部份人都是為了改變身形而開始鍛鍊身體，訓練過程中，肌肉量當然會有增加。然而，肌肉也有一定的體積重量。發現體重上升後，不妨先觀察自己身形上的變化，或會發現身材變得更加壯碩。每天拍照紀錄身體變化亦是好方法！
6. 體重上升原因：年齡增長改變增肌速度
PHOTO / IG@davidbeckham
隨著年齡增長，或會出現「肌少症」的問題！這意味著當年紀增長時，體能會隨之變差，肌肉量亦會流失。同時，體內新陳代謝能力亦會下降，導致卡路里消耗過程減慢，肌肉增長速度亦同樣。若發現運動後體重增加，不妨先改變日常生活習慣！攝取適量的蛋白質、充足睡眠及規律運動，都能有助提高身體代謝。
7. 體重上升原因：運動後出現保水情況
PHOTO / IG@502bright
鍛鍊身體時，水份補充以及攝取糖原是不可或缺的！水份佔人體總體重約70%，而大家所攝取的糖原將儲存在體內水份中。當肌肉吸收越多糖原，體內保留的水份便越多，而會導致體重增加。初開始鍛鍊時，身體會迅速儲存更多的糖原，以轉化成能量協助身體肌肉發展。當身體適應時，體內糖原及水份便會回復至正常水平。
8. 體重上升原因：身體突然轉變需時間適應
PHOTO / IG@bn_sj2013 剛踏上運動之路，看不到努力後的成果，總會感到沮喪？別著急！可能只是你的身體仍未適應突如其來的變化，而未能減重。當飲食和運動習慣改變時，體內細胞和肌肉需要時間作出調整，有助增強新陳代謝率，以便加速消耗身體熱量及肌肉增長效率。因此，努力捱過運動初期，便能夠看到成果！
TEXT / KRYSTAL TAM
EDIT / CHERRY LO
延伸閱讀：減低受傷機會、增強成效！必讀10個健身新手入門注意事項
資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%be%8c%e9%ab%94%e9%87%8d%e7%ab%9f%e4%b8%8a%e5%8d%87%ef%bc%9f%e5%88%a5%e6%80%a5%e8%91%97%e6%94%be%e6%a3%84%ef%bc%8c8%e5%80%8b%e5%a2%9e%e9%87%8d%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e4%bd%a0%e8%a6%81)
本文由《men's uno》授權報導，未經同意禁止轉載。
1. 體重上升原因：鍛鍊初期肌肉增長速度快於脂肪消耗
PHOTO / IG@josswayar做完運動後，體重一定會減少？鍛鍊過後就能立刻有成果，這可是個錯誤的想法。在鍛鍊初期，因肌肉剛受刺激，肌肉增長的速度會較脂肪消耗的速度快，而導致體重增加。當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。所以，鍛鍊初期體重增加乃是正常情況，努力增加肌肉才能消耗更多熱量！
2. 體重上升原因：缺乏飲食控制
PHOTO / IG@kjk76想練出好身材，只做運動當然不足夠！在鍛鍊身體同時，控制飲食亦是重要一環。為了體重下降，熱量赤字是不可缺少的，即是當攝入的卡路里低於身體的消耗量時，便能成功減重。因此，若想保持好身形，過多的卡路里及宵夜是我們最大的敵人。制定健康餐單以配合運動，增肌減脂效果急速提升！
3. 體重上升原因：未設立明確運動目標
PHOTO / IG@@by__lsm
開始做運動前，你有訂立個人目標嗎？鍛鍊前清楚明白自身目的相當重要！未了解自身需要，就漫無目的地鍛鍊身體，可會更容易造成反效果令體重增加。針對「增肌」及「減重」，兩者所需的訓練大有不同，配合相應的鍛鍊方法，才能成功達到目標。
4. 體重上升原因：鍛鍊後肌肉發炎
PHOTO / IG@samsamtasty
曾試過做完運動後出現肌肉痠痛的感覺？這也是引致體重增加的原因之一！在鍛鍊過後肌肉出現輕微發炎的情況，或因拉傷肌肉、運動過量及姿勢錯誤令體內細胞受損而引致。肌肉發炎可令身體水份滯留，因而難以排解至體外，致體重稍為增加。所以，適當的運動才是首要！
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5. 體重上升原因：體內肌肉量增加
PHOTO / IG@__1126.1運動後體重仍然上升？別質疑，或許是你已成功增肌！相信大部份人都是為了改變身形而開始鍛鍊身體，訓練過程中，肌肉量當然會有增加。然而，肌肉也有一定的體積重量。發現體重上升後，不妨先觀察自己身形上的變化，或會發現身材變得更加壯碩。每天拍照紀錄身體變化亦是好方法！
6. 體重上升原因：年齡增長改變增肌速度
PHOTO / IG@davidbeckham
隨著年齡增長，或會出現「肌少症」的問題！這意味著當年紀增長時，體能會隨之變差，肌肉量亦會流失。同時，體內新陳代謝能力亦會下降，導致卡路里消耗過程減慢，肌肉增長速度亦同樣。若發現運動後體重增加，不妨先改變日常生活習慣！攝取適量的蛋白質、充足睡眠及規律運動，都能有助提高身體代謝。
7. 體重上升原因：運動後出現保水情況
PHOTO / IG@502bright
鍛鍊身體時，水份補充以及攝取糖原是不可或缺的！水份佔人體總體重約70%，而大家所攝取的糖原將儲存在體內水份中。當肌肉吸收越多糖原，體內保留的水份便越多，而會導致體重增加。初開始鍛鍊時，身體會迅速儲存更多的糖原，以轉化成能量協助身體肌肉發展。當身體適應時，體內糖原及水份便會回復至正常水平。
8. 體重上升原因：身體突然轉變需時間適應
PHOTO / IG@bn_sj2013 剛踏上運動之路，看不到努力後的成果，總會感到沮喪？別著急！可能只是你的身體仍未適應突如其來的變化，而未能減重。當飲食和運動習慣改變時，體內細胞和肌肉需要時間作出調整，有助增強新陳代謝率，以便加速消耗身體熱量及肌肉增長效率。因此，努力捱過運動初期，便能夠看到成果！
TEXT / KRYSTAL TAM
EDIT / CHERRY LO
延伸閱讀：減低受傷機會、增強成效！必讀10個健身新手入門注意事項
資料來源：men's uno (https://mensuno.hk/wellness/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%be%8c%e9%ab%94%e9%87%8d%e7%ab%9f%e4%b8%8a%e5%8d%87%ef%bc%9f%e5%88%a5%e6%80%a5%e8%91%97%e6%94%be%e6%a3%84%ef%bc%8c8%e5%80%8b%e5%a2%9e%e9%87%8d%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e4%bd%a0%e8%a6%81)
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