訓練效果大躍進的秘密武器-箱上蹲 Box Squats


【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器-箱上蹲 Box Squats

箱上蹲 Box Squats V.S. 一般深蹲 Squats

1.在相同重量下得到更多的訓練效果

2.得到更好的動作技術與幅度控制

3.在相同重量下臀部肌群刺激增加

4.傷害風險因脊椎總體壓力下降與膝關節角度較大而減少

5.重心轉換下的核心啟動反應能力提高 (從事競技運動者必備!)

何時or誰用?

1.初學深蹲動作的人幫助掌控動作技術

2.動作幅度掌控不好時 (舊式有時候深有時候淺啦)

3.一般深蹲進步停滯時 (重量上不去)

4.在一般深蹲中因重量增加而感受膝蓋或下背不適的人

5.想要提升下肢發力效率(例如爆發力)的人

動作準備:

1.穩固的箱子或臥推椅(影片中就是使用握推椅),高度建議與膝蓋差不多高

2.雙腳寬距會比一般深蹲稍寬

3.屁股坐到椅子上時仍然要保持軀幹核心的力量

4.使用重量建議用一般深蹲訓練重量的80%~85%

5.其他要點跟一般深蹲相同,可依個人狀況微調細節

不少人在增加了Box Squats到訓練菜單中一段時間後,很好的突破了停滯,身體改變的效果變得更加明顯了,有興趣的各位歡迎嘗試嘗試囉,讓我們一起讓身體變強變壯,用心運動絕對是愛自己的最棒選擇!

#用心運動愛自己

#有種驕傲叫用心運動

#心運動體能訓練中心

by 心運動體能訓練中心,歡迎轉貼分享,請註明出處即可,謝謝。

喜歡我們寫的內容嗎?馬上加入臉書粉絲頁,按讚追蹤 心運動體能訓練中心點我點我!!

肌力訓練

重量訓練

體能訓練

核心訓練

運動表現

健身

創作者介紹


心運動


心運動體能訓練中心MindFitness

如果喜歡我們的文章,請即分享到︰