每天10分鐘"平板式"，肚腩胃腩一個月就消失BYEBYE~~
最近這半年，我開始做平板式伸展運動，不足兩個月就瘦了4磅。不用到健身房也可鍛鍊好身材，而且簡單易上手，每天這樣做，馬甲線也會跑出來。不要怕辛苦，體能會不斷進步的。
<平板式>
平板式也稱為平板支撐，類似掌上壓的肌肉訓練。在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，除可有效鍛煉腹橫肌，更可穩定脊椎及訓練核心肌群，相比做Sit-Up更有效。對於腰力比較弱或者少做運動的朋友，用來練習腰腹用力特別有效。
新手秘訣：
1. 俯卧，手肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節放鬆地垂直於地面
2. 腳指踩地，身體輕輕抬離地面；軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平。
3. 頭部要向前望，不要做低頭族；不要拱起上背部，腿往後伸展時，請夾緊臀肌。
動作要點：
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，保持均勻呼吸。
如果已熟練平板式的朋友可增加難度，鍛鍊<側平板式>，這是另一種減腰圍的有效鍛煉方式。
<側平板式>
側躺並用左手用力撐地，雙腳交疊或將腳疊在另一隻腳上，用手臂或是手肘撐起身體，幫助支撐。之後，將腰部及臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸直指向天花板。做完後可相反方向重複再做。這動作不但可伸展胸部，同時強化腹肌、肩膀和腕部。每次練習頻率：
一開始可以先嘗試維持每組10秒，接著可增至 20-30秒，進步後維持每組60秒或以上，每次訓練4組，不斷重複動作直至累積到規定時間到為止。
歡迎加入<森嵐天MoriBlue> FB: https://www.facebook.com/moribluee/
<平板式>
平板式也稱為平板支撐，類似掌上壓的肌肉訓練。在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，除可有效鍛煉腹橫肌，更可穩定脊椎及訓練核心肌群，相比做Sit-Up更有效。對於腰力比較弱或者少做運動的朋友，用來練習腰腹用力特別有效。
新手秘訣：
1. 俯卧，手肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節放鬆地垂直於地面
2. 腳指踩地，身體輕輕抬離地面；軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平。
3. 頭部要向前望，不要做低頭族；不要拱起上背部，腿往後伸展時，請夾緊臀肌。
動作要點：
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，保持均勻呼吸。
如果已熟練平板式的朋友可增加難度，鍛鍊<側平板式>，這是另一種減腰圍的有效鍛煉方式。
<側平板式>
側躺並用左手用力撐地，雙腳交疊或將腳疊在另一隻腳上，用手臂或是手肘撐起身體，幫助支撐。之後，將腰部及臀部朝天花板的方向抬起，同時將右手臂伸直指向天花板。做完後可相反方向重複再做。這動作不但可伸展胸部，同時強化腹肌、肩膀和腕部。每次練習頻率：
一開始可以先嘗試維持每組10秒，接著可增至 20-30秒，進步後維持每組60秒或以上，每次訓練4組，不斷重複動作直至累積到規定時間到為止。
歡迎加入<森嵐天MoriBlue> FB: https://www.facebook.com/moribluee/