基礎上籃訓練方法及要訣

  上是籃球進攻技術很重要的一環,如果練得純熟的話會使球員攻擊大增,而球隊亦需要「尖刀」來撕裂對手防線。


  上籃動作為:接球或收球後走兩步然後起跳在籃下出手,初初練習(右手球員)時接球後,右腳先落地,然後用左腳起跳(即起跳步)用右手上籃,建議碰板(擦板)。


  出手方法可大致分為上手,側手(勾手)和下手。上手是以投射姿勢出手,能很好的保護球及在身體碰撞後出手;側手與勾手有點似,目的是以自身軀幹隔開防守球員的封阻;下手是手托著球的下方並以手指輕輕彈出,這是出手速度最快的一種,能以最短時間觸碰籃板避免封阻。球員應自如運用各種出手方法及角度,並能在場上作出即時反應。


  第一步練習上籃的方法是不允許球員拍球,接球,兩步,上籃,目的是培養球員能從跑動的瞬間轉為接球就攻的能力。


訓練一:半場跑動接球上籃

  球員分為兩行列於球場兩角,一方持球,另一方則空手跑動,雙方同時往中場線跑去後折返(熱身用,可節省),當空手球員踏進三分線(或更內一步)後,持球球員傳球,另一位則以上籃出手,球員傳完球後立刻撿籃板並傳回下一組(持球隊)

  要訣:

1)上籃球員應對自己步伐距離有所了解,快要到達自己合適的進攻(起步)距離後需向傳球球員舉手示意(手向前)並大喊「球」
2)傳球球員應把球傳給接球球員的前方讓他不用調整並直接起動,胸前傳球和彈地傳球都應嘗試
3)球員接球前可以微微墊步(輕輕跳起)來幫助自己調整腳步
4)上籃步伐應用力踏實,起跳步更應如此作調整身體的搖晃
5)熟練後起跳步應能自如選擇向前跳或向上跳
6)若以下手上籃(挑籃),注要手臂要完全伸直打開
7)下手上籃時出手點切記太低
8)熟練後碰板位置應隨心所欲
9)必須訓練外側手出手
10)另一隻手可在球出手時作保護


  進階方法:

1)更遠位置接球
2)更高速度接球
3)接球後可摸擬保護球的動作(如高舉,晃動,抱緊或下放)
4)可自行加入滯空(second time)
5)可在出手瞬間轉變出手方式及角度
6)切入角度亦可自己調整
7)傳球球員故要傳出「壞球」
8)可拍籃板上籃或平框上籃
9)直接放進籃框不碰籃板


訓練二:全場對傳上籃

  球員分為兩行分別列於籃下及角落,同時向對面籃框方向跑並互相傳球然後上籃,注意不要運球,出手後往另一籃框方向繼續。

  要訣:

1)傳球切記要配合對方的速度
2)傳球要到位
3)接球後盡量跨大兩步後再回傳,務必擴闊自己的跑動距離
4)無球時可全速跑動!
5)上籃時要準備收步或卸力

  進階方法:

1)傳球次數減少
2)最後一傳可故意傳前一點讓對力奮力追然後上籃
3)與「訓練一」一樣嘗試更快,更遠或自行調整切入及出手角度


請各經理注意提醒隊員訓練時的細節!

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標籤: 練習  上籃  基礎