單兵防守速成法

  
  在正規比賽中,你一定聽過「防守才是皇道」這句話,有人奉為天旨,有人不以為然。但進攻仍講求狀態和手感,始終有回落的一天,因此防守的重要性自然顯而易見。

  特別是康樂型球隊,初起步時這類型球隊進攻並不流暢及鋒利,因此練好防守就能脫穎而出。但不管是聯防或是盯人,球員都不能成為防守漏洞,不然就算是聯防守得再出色,但其中一名球員不斷吃晃或被一步過掉的話,縱使聯防陣型守得再出色亦無用。

  因此,一防一的防守能力是極為重要,就算當不了ace stopper,亦要有平均水準的防守能力,確保球員即使在聯防陣型內亦有把握守住自己的地盤!


  出色防守者的不同元素:
1)積極的防守態度
2)出色的心理質素及氣勢
3)優良的體格及體能
4)判斷技巧
5)經驗

注:暫時只談論單兵防守

  訓練方法:
1)橫移步練習
-球員在球場以橫移步形式來回跑動(約4成速度),聽到教練的哨子聲便加速繼續以橫移步方式跑動(全速),再聽哨子聲便回復起始速度,如此無規律重覆數次
-進攻球員以「之」字型向對面籃框運球後上籃,防守者全程以橫移步跟防(不準偷球),且腳步必須跟貼對方節奏的任何變幻

目的:訓練球員橫移步的跟防能力

2)交叉步練習
-球員在球場以橫移步形式來回跑動,聽到哨子聲後改為向前跑動(正常姿勢),當姿勢變成正常跑步姿勢後立即變回橫移步

目的:加強球員橫移步及正常跑動(追趕球員時)的結合能力

  上面為簡單的防守腳步訓練方法,另外還有一些防守要訣需要球員自行思考及實戰練習
1)防守的目的並不是封阻或偷球,而是降低對方命中率
2)降低對方命中率的方法有很多,但有機會使對方受傷的動件除外
3)可截斷對方球員的接球路線,使對方接球難度增加
4)根據對方身型甚至肌肉型態初步判斷對方身體質素
5)仔細觀察對方之前數次的進攻選擇並加以針對
6)留意對方的重心腳
7)迫使對方使用非慣用手運球/突破
8)不輕易起跳避免被晃或犯規
9)努力跟防,當一個超級橡皮糖
10)不輕易下手偷球
11)手臂要不斷干擾對方視線,傳球路線,籃球位置及出手路線
12)細心數著對方上籃的步伐
13)重心坐低及稍微前傾
14)避免阻人犯規的情況下增加身體對抗
15)使對方遠離熟悉的出手區域(食糊位)
16)迫使對方更高難度出手
17)迫使對方付出更多體力進攻
18)學會Pull the chair(即突然退後,使對方重心放空而失去平衡)
19)對方運球時,籃球彈地後快要回到對方手掌時最易偷波;對方快要出手時會將籃球曝露,這時最易封走
**20)防守絕對講求氣勢,要打出具壓迫性甚至侵略性的防守!永不放棄,永不認輸就是最正確的籃球心態


上面所述的只是簡單的防守貼士,能讓你的球員快速學會基本防守慨念,至於要成為防守高手就要看個人心態和經驗了。

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標籤: 防守  心得