【觀念】運動減肥的真相，有朋友在減重的一定要分享，結論震驚了所有人！

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最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。

今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相：

運動減重的效果並不好。

「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您可能心裡在這麼想著。

但證據擺在眼前，相對於飲食控制，運動（包括重量訓練與有氧運動）的減重成效並不好。無數的臨床試驗一再證實這個論點。可惜的是，許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命地在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。

為了避免誤解，史考特在這邊要先說清楚，講明白：

史考特絕對不是反對大家運動，運動有許多健康益處，每個人都該投資時間在運動上。只是，想要靠運動減重，效果往往不如控制飲食來得好。

還沒有被說服嗎？請來看看今天的研究分享





運動的減重效果

在這篇2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裏，研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，分為四組進行實驗。


經過一年的時間，不同組別間的受試者體重出現了顯著差異。

（有控制飲食的組別，體重下降的幅度明顯優於沒有控制飲食的組別）


（有控制飲食的組別，成功地減去較多的體脂）


（飲食加運動的組別，在評估老人活動能力的測驗Physical Performance Test上有最顯著的進步）

數據會說話：在專業物理治療師的指導下每周運動270分鐘，有氧與重量訓練都做的組別，減重成績竟然遠遠落後只節食不運動的組別。這還有天理嗎？




更多的證據

您可能認為這個研究是單一個案，因為隔壁老王的太太就是靠著慢跑瘦了5公斤，所以運動一定有效。
史考特並沒有否認運動減重的效果存在，靠運動甩肉的確有可能，只是運動的C/P值遠不如飲食控制高。

再來看看以下的文獻：


運動不是不會瘦，只是幅度很難讓人滿意。如果您每週在專業教練的指導下運動五小時，8個月過去了，體重才減少1.6公斤。您是否會感到喪氣，甚至向教練要求退費呢？

最後，在美國運動醫學會與心臟科醫學會2007年共同出版的指引中，有一段經典的描述：



幾十年來，學界砸下龐大資源來研究運動與肥胖間的關係，如果連這樣都還找不到「確切的證據」支持運動減重的效果，我們是否應該考慮換個方向努力呢？




結語

史考特要再次強調，運動是健康生活所必需。史考特絕對不建議大家取消健身房的會員，在家當沙發馬鈴薯。舉個例子來說：刷牙對健康至關重要，每個人都該刷牙。雖然刷牙對減肥沒什麼幫忙，但您還是應該每天刷牙。

運動有許許多多的健康益處，減重卻不是其中一項。（至少效果不大好）

如果您也有努力運動，體重卻紋風不動的困擾，是時候回頭來檢討您的飲食了！

一分鐘健身教室關心您。